Braccia toniche e spalle flessibili sono un segno di buona forma fisica. Spesso, con gli esercizi di carico e sollevamento, dimentichiamo che i bicipiti sono usati per qualcosa di più del semplice sollevamento pesi. Svolgono diversi compiti quotidiani! Pertanto, dovresti anche allungarli. Quindi, di seguito sono riportati alcuni esercizi per i bicipiti che ti aiuteranno.
Vantaggi degli esercizi di stretching per bicipiti
Gli esercizi di stretching per i bicipiti sono un allenamento per il corpo a basso impatto che ti aiuta a prepararti per una varietà di compiti, dal portare le cose all'allenamento. Questi allungamenti possono migliorare la tua forza, equilibrio e flessibilità. Aiutano anche nel processo di guarigione e accelerano la guarigione.
Health Shots si è messo in contatto con Kamal Kaur, un esperto di fitness e alpinista addestrato, che ha elencato 5 esercizi per allungare i bicipiti per aumentare la forza e aumentare la flessibilità.
Kaur dice: “Allungare i bicipiti è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo. Questi allungamenti possono aumentare la flessibilità del tuo corpo e permetterti di muoverti più facilmente e in profondità.
Aiuta anche ad alleviare la rigidità muscolare, lo sforzo e l'equilibrio, il che è utile per evitare lesioni e migliorare le prestazioni.
Ecco 5 esercizi per allungare i bicipiti:
1. Allungamento del bicipite in piedi
In questo esercizio sentirai un allungamento dei bicipiti, del torace e delle spalle.
Ecco come eseguirlo:
- Intreccia le dita e posiziona dietro la colonna vertebrale e alza le braccia più in alto che puoi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripetere questa operazione da 4 a 5 volte.
2. Allungamento del bicipite seduto
Per questo, tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in linea. Oltre ai bicipiti, sentirai anche un allungamento delle spalle e del petto.
Ecco come eseguirlo:
- Sedersi con le ginocchia piegate sul pavimento. tieni i piedi ben saldi sul pavimento.
- Appoggia le mani sul pavimento dietro di te e le dita rivolte lontano da te.
- Porta lentamente i glutei verso i piedi e non muovere le mani.
- Tieni premuto per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripetere questa operazione 4-5 volte.
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3. Allungamento dei bicipiti a parete
Questo è un altro allungamento del bicipite che può giovare al petto, alle spalle e alle braccia.
Ecco come eseguirlo:
- Premi un palmo contro il muro.
- Lentamente allontanati dal muro.
- Resisti per qualche minuto.
- Ripeti ora sul lato opposto.
4. Allungamento del bicipite della porta
Questo allungamento è un modo perfetto per aprire il petto e allo stesso tempo allungare i bicipiti.
Ecco come eseguirlo:
- Stare in una porta con la mano sinistra afferrare la porta all'altezza della vita.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro e piega le ginocchia sinistre.
- Tieni il gomito dritto mentre senti l'allungamento della spalla e del braccio.
- Mantieni questa posizione per un po' di tempo.
- Ripetere sul lato opposto.
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5. Allungamento della barra per bicipiti sospesa
In questo tratto, sentirai il bruciore nella zona centrale, nella parte superiore della schiena, nelle spalle e nei bicipiti.
Ecco come eseguirlo:
- Usa una sedia o altro per raggiungere un bar sicuro.
- Afferra la barra con i palmi delle mani.
- Tieni le braccia dritte, le mani alla larghezza delle spalle.
- Riattaccare per un po' di tempo.
- Riporta i piedi sul gradino.
- Ripetere questa operazione da 4 a 5 volte.
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