Tonifica braccia e spalle con questi 5 fantastici allungamenti per bicipiti a casa

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esercizi per bicipiti

e spalle flessibili sono un segno di buona forma fisica. Spesso, con gli di carico e sollevamento, dimentichiamo che i bicipiti sono usati per qualcosa di più del semplice sollevamento pesi. Svolgono diversi compiti quotidiani! Pertanto, dovresti anche allungarli. Quindi, di seguito sono riportati alcuni esercizi per i bicipiti che ti aiuteranno.

Vantaggi degli esercizi di stretching per bicipiti

Gli esercizi di stretching per i bicipiti sono un allenamento per il corpo a basso impatto che ti aiuta a prepararti per una varietà di compiti, dal portare le cose all’allenamento. Questi allungamenti possono migliorare la tua forza, equilibrio e flessibilità. Aiutano anche nel processo di guarigione e accelerano la guarigione.

Health Shots si è messo in contatto con Kamal Kaur, un di fitness e alpinista addestrato, che ha elencato 5 esercizi per allungare i bicipiti per aumentare la forza e aumentare la flessibilità.

Kaur dice: “Allungare i bicipiti è un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo. Questi allungamenti possono aumentare la flessibilità del tuo corpo e permetterti di muoverti più facilmente e in profondità.

Aiuta anche ad alleviare la rigidità muscolare, lo sforzo e l’equilibrio, il che è utile per evitare lesioni e migliorare le prestazioni.

Ecco 5 esercizi per allungare i bicipiti:

1. Allungamento del in piedi

In questo esercizio sentirai un allungamento dei bicipiti, del torace e delle spalle.

L’allungamento del bicipite è per darti quelle braccia magre e snelle. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Ecco come eseguirlo:

  • Intreccia le dita e posiziona dietro la colonna vertebrale e alza le braccia più in alto che puoi.
  • Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripetere questa operazione da 4 a 5 volte.

2. Allungamento del bicipite seduto

Per questo, tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in linea. Oltre ai bicipiti, sentirai anche un allungamento delle spalle e del petto.

Ecco come eseguirlo:

  • Sedersi con le ginocchia piegate sul . tieni i piedi ben saldi sul pavimento.
  • Appoggia le sul pavimento dietro di te e le dita rivolte lontano da te.
  • lentamente i glutei verso i piedi e non muovere le mani.
  • Tieni premuto per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
  • Ripetere questa operazione 4-5 volte.

Leggi anche: 5 esercizi efficaci per irrobustire le braccia magre

3. Allungamento dei bicipiti a parete

Questo è un altro allungamento del bicipite che può giovare al petto, alle spalle e alle braccia.

Ecco come eseguirlo:

  • Premi un palmo contro il muro.
  • Lentamente allontanati dal muro.
  • Resisti per qualche minuto.
  • Ripeti ora sul lato opposto.

4. Allungamento del bicipite della porta

Questo allungamento è un modo perfetto per aprire il petto e allo stesso tempo allungare i bicipiti.

esercizi per bicipiti
Smettila di rifuggire da quelle maniche lunghe e sfoggia le tue braccia ben tonificate. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Ecco come eseguirlo:

  • Stare in una porta con la mano sinistra afferrare la porta all’altezza della vita.
  • Fai un passo avanti con il piede sinistro e piega le ginocchia sinistre.
  • Tieni il gomito dritto mentre senti l’allungamento della spalla e del braccio.
  • Mantieni questa posizione per un po’ di tempo.
  • Ripetere sul lato opposto.

Leggi anche: 10 esercizi di stretching che ti aiuteranno a rilasciare la tensione muscolare tra le ripetizioni

5. Allungamento della barra per bicipiti sospesa

In questo tratto, sentirai il bruciore nella zona centrale, nella , nelle spalle e nei bicipiti.

Ecco come eseguirlo:

  • una sedia o altro per raggiungere un bar sicuro.
  • Afferra la barra con i palmi delle mani.
  • Tieni le braccia dritte, le mani alla larghezza delle spalle.
  • Riattaccare per un po’ di tempo.
  • Riporta i piedi sul gradino.
  • Ripetere questa operazione da 4 a 5 volte.

Image:Getty Images

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