Hai difficoltà ad addormentarti quando fa caldo? Ebbene, l’alta temperatura può rendere difficile il sonno notturno. Ecco come dormire bene d’estate.
Ci sono molte cose da aspettarsi nella stagione estiva, come concedersi un mango, andare in vacanza e godersi il tempo in spiaggia. Tuttavia, questo tempo non è piacevole per tutti. Anche se il caldo e l’umidità possono drenare energia, alcune persone lamentano di avere difficoltà a dormire bene. Fattori come la temperatura elevata e le ore diurne più lunghe contribuiscono a questa sfida. Se anche tu stai vivendo la stessa cosa, scopriamo come dormire bene d’estate.
Perché è difficile dormire d’estate?
Con l’aumento del caldo nella stagione estiva, può essere difficile dormire bene. Uno studio pubblicato su Giornale di ricerca sul sonno ha scoperto che le variazioni stagionali possono influenzare la qualità del sonno. Ecco 3 motivi per cui fai fatica a dormire bene in estate:
1. Temperatura alta/calda
Le alte temperature possono rendere difficile il raffreddamento del corpo, provocando disagio durante il sonno. Aumenta anche il rischio di sudorazione, lasciando il letto umido e scomodo per dormire.
2. Aumento delle ore diurne
Uno studio del 2019 pubblicato da Springer Tieni presente che l’esposizione a ore diurne più lunghe può confondere l’orologio interno del corpo, ritardando l’inizio del sonno. Può anche contribuire a più episodi di risvegli notturni.
3. Rilascio ritardato di melatonina
Quando fuori è buio, aiuta a segnalare al tuo corpo che è ora di dormire e rilasciare l’ormone melatonina. Tuttavia, un’esposizione prolungata alla luce naturale può inibire la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
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10 consigli per dormire bene d’estate
Ecco i 10 migliori consigli che ti aiuteranno ad addormentarti velocemente la notte e a ridurre il rischio di un ciclo del sonno disturbato:
1. Mantenere la temperatura ambiente fresca
Mantenere la temperatura della stanza fresca e confortevole è fondamentale per dormire bene nelle giornate estive. “Utilizza ventilatori o aria condizionata per abbassare la temperatura della stanza, spegni le luci e considera materiali traspiranti per la biancheria da letto come cotone o lino. Questo ti aiuterà a dormire sonni tranquilli”, consiglia il dottor Manjusha Agarwal, medico di medicina interna.
2. Bevi molta acqua
Se non sei ben idratato, può sicuramente interferire con il ciclo del sonno. Anche se dovresti evitare di bere troppa acqua prima di andare a letto, assicurati di berne molta durante il giorno.
3. Limita l’esposizione agli schermi prima di andare a letto
Le luci blu provenienti da dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer possono disturbare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. “Limita il tempo trascorso davanti allo schermo, soprattutto almeno un’ora prima di andare a letto, per evitare interruzioni del ciclo sonno-veglia”, afferma la dott.ssa Agarwal.
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4. Mantieni i piedi freschi
Mantenere i piedi freschi prima di andare a letto può aiutare ad abbassare la temperatura corporea e segnalare al cervello che è ora di andare a dormire. Puoi mettere un panno fresco e umido sui piedi per alcuni minuti per mantenerli freschi prima di andare a letto.
5. Indossare indumenti da notte traspiranti
“Scegli indumenti da notte leggeri e traspiranti realizzati con tessuti naturali come cotone o bambù per mantenerti fresco e comodo per tutta la notte”, spiega il dottor Agarwal. Gli abiti larghi che consentono la circolazione dell’aria sono ideali per il sonno estivo.
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6. Blocca i rumori
Durante la stagione estiva evitare i rumori esterni dovuti al traffico notturno, all’abbaiare dei cani, ecc. Usa i tappi per le orecchie che riducono il rumore per bloccare i suoni indesiderati e creare un ambiente di sonno tranquillo e silenzioso.
7. Limita i sonnellini giornalieri
Anche se un breve pisolino può essere rinfrescante, soprattutto nei caldi pomeriggi estivi, un eccessivo pisolino diurno può interrompere il programma del sonno notturno. Se hai bisogno di fare un pisolino, cerca di fare un breve pisolino di 20-30 minuti prima durante la giornata. Ciò non interferirà con il tuo sonno notturno.
8. Evita le coperte
“Tenete da parte quelle coperte in più quando non servono”, dice l’esperto. Anche se può sembrare comodo dormire in coperte leggere, queste possono rubarti il sonno aumentando la temperatura corporea e causando sudorazione.
9. Mantieni un programma di sonno coerente
Attieniti a un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana. Cenare in orario, evitare le luci dello schermo e andare a letto alla stessa ora segnala regolarmente al tuo corpo che è ora di dormire. Quindi, segui il tuo programma di sonno.
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10. Ridurre lo stress
Se lo stress ti rende difficile rilassarti e addormentarti, pratica delle tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, come la consapevolezza, fare una doccia, esercizi di respirazione profonda o un leggero allungamento del corpo. Questo ti aiuterà a rilassarti, a calmarti e a dormire meglio la notte.
Quindi, segui questi suggerimenti e dormi come un bambino!
Image:Getty Images
