I problemi al collo e alla schiena sono due dei sollievi più comuni di cui soffrono le persone in questi giorni, poiché la maggior parte delle persone trascorre buona parte della settimana davanti a uno schermo. C’è solo così tanto che puoi fare, ma le misure preventive come il miglioramento degli atteggiamenti sul posto di lavoro sono la soluzione migliore. Fortunatamente, lo yoga offre una vasta gamma di soluzioni innovative ai problemi fisiologici di oggi.
Yoga per dolori al collo e alle spalle
Ecco alcune posizioni antidolorifiche per spalle e collo che puoi praticare quotidianamente per ridurre il disagio.
1. Rotoli del collo
La controparte yoga di quello che è probabilmente il tratto più noto e apprezzato per rilasciare la tensione del collo sono i rotoli del collo. Inizia assicurandoti di essere seduto comodamente e che le tue mani siano appoggiate sulle ginocchia. Raddrizza la colonna vertebrale sedendoti dritto, rilassando le spalle e premendo il mento contro il petto. Usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nella direzione opposta mentre ruoti la testa a destra oa sinistra finché l’orecchio non tocca la spalla.
Ruota lentamente la testa al centro, quindi fai il contrario dall’altra parte. I muscoli del collo inizieranno subito ad allungarsi, il che sembrerà davvero rilassante se sei rigido.
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2. Pascimottanasana
Siediti dritto nella posizione del piegamento in avanti seduto con le gambe perfettamente dritte. Inspira profondamente, quindi piegati in avanti mentre cerchi di tenere i talloni. Assicurati che il tuo petto sia vicino al contatto come le tue ginocchia. Il passaggio cruciale è rotolare in avanti mentre si piega il mento, mantenere l’allungamento e tirare gradualmente le spalle verso l’interno.
Espira dopo aver contato lentamente fino a cinque, quindi tira indietro. Poiché è progettata per collegare il collo con il movimento naturale in avanti della colonna vertebrale eretta, questa posa è eccellente. In realtà, ci sono molti vantaggi in questa posizione. Allunga i muscoli posteriori della coscia, le spalle e la colonna vertebrale.
3. Tratto trasversale del corpo
Un altro allungamento tradizionale, questa posizione è eccellente per rilassare le spalle, soprattutto quando si utilizzano le tecniche di respirazione dello yoga. Le spalle e il trapezio possono stringersi insieme a causa dello stress muscolare nei deltoidi e nei tricipiti, e questa posizione può aiutare a rilassare l’intero sistema.
Come sempre, inizia sedendo dritto in una posizione comoda e allunga lentamente la spalla tirando il braccio lungo il corpo. Rilascia l’allungamento dopo almeno tre respiri (sia inspirando che espirando), quindi spostati sull’altra spalla.
4. Posizione del guerriero 2/Virabhadrasana
Porta un piede indietro e uno in avanti in una formazione a V leggermente inclinata mentre sei fermo (allinea il tallone del piede posteriore con il piede anteriore). Quindi piega delicatamente quel ginocchio e inclinati verso il piede anteriore, allungando così il piede posteriore. Espandi lentamente l’apertura alare mentre lo fai, con una mano verso il piede anteriore e l’altra verso la parte posteriore. Capovolgi dopo 30 secondi nella postura.
5. Marjariasana
Questa posa colpisce i muscoli del collo e delle spalle e li allunga. Inoltre, questa posizione apre il torace, sviluppa i muscoli addominali e favorisce una respirazione lenta e profonda.
Cominciando dalla “postura della mucca”, con la schiena inarcata e la testa inclinata in avanti, arrotonda lentamente le spalle in avanti e abbassa il mento finché non tocca quasi il petto (posizione del gatto). Per almeno otto respiri, passa dall’inspirazione all’espirazione.
Attento al dolore!
Le lesioni dei tessuti molli nella parte superiore del corpo di solito portano a dolore alla spalla e al collo. Colpo di frusta, infiammazione, stress fisico in una particolare area, stress emotivo che causa rigidità, artrite o inattività prolungata sono alcune delle cause più comuni che portano al problema.
Il dolore grave dovrebbe essere sempre visto da un medico, ma è possibile apportare modifiche allo stile di vita per gestire un lieve disagio. Ciò include riposo, impacchi caldi e freddi, elevazione e rilassamento muscolare.
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