Salire più di 50 gradini al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache: studio

Quando pensiamo a un esercizio semplice e che non richiede attrezzature, ci viene subito in mente la camminata o il jogging. Tendiamo a dimenticare che salire le scale fa bene anche alla salute. Dall’aumento della forza muscolare, allo sviluppo della resistenza e alla riduzione del peso, salire le scale può offrire molti benefici per la salute. Ora, un nuovo studio ha rivelato che può aiutare a migliorare anche la salute del cuore. Tutto quello che devi fare è prendere cinque rampe di scale ogni giorno per ridurre le possibilità di avere un infarto e altre malattie cardiache.

Salire le scale per la salute del cuore

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Atherosclerosis nel settembre 2023, salire cinque rampe di scale, ovvero circa 50 gradini, ogni giorno potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 20%.

Per 12 anni e mezzo, la salute di 458.860 persone che vivono nel Regno Unito sono state monitorate dagli scienziati dell’Università di Tulane. All’inizio dello studio è stato chiesto loro quanto spesso salivano le scale. I partecipanti sono stati interrogati nuovamente cinque anni dopo.

Durante l’indagine si è constatato che 39.043 pazienti avevano l’aterosclerosi, ovvero il restringimento delle arterie. Ciò rende difficile il flusso del sangue attraverso di essi e aumenta il rischio di infarto e ictus, secondo il Servizio sanitario nazionale (NHS), aterosclerosi.

Sintomi dell’aterosclerosi

Alcuni potrebbero non mostrare alcun segno di aterosclerosi, ma ecco alcuni sintomi.

• Dolore alle braccia, alle gambe e al petto
• Sensazione di fiato corto
• Si stanca facilmente
• Sentirsi molto debole

Secondo il servizio sanitario nazionale, apportare cambiamenti allo stile di vita come smettere di fumare, seguire una dieta equilibrata e allenarsi regolarmente può aiutare a impedire il peggioramento dell’aterosclerosi.

Salire le scale e aterosclerosi

Salire le scale può essere utile, poiché lo studio del settembre 2023 ha dimostrato che i volontari che salivano da una a cinque rampe di scale ogni giorno avevano il 3% in meno di probabilità di contrarre l’aterosclerosi, rispetto a quelli che non facevano le scale. È stato inoltre osservato che le persone che hanno salito almeno sei voli in un giorno avevano un rischio inferiore del 16% di contrarre la malattia, che può portare a ictus e infarti. Si è concluso che salire più di cinque rampe di scale era un modo efficace per migliorare la salute del cuore.

L’autore dello studio, il dottor Lu Qi, afferma che brevi sequenze di “salire le scale ad alta intensità sono un modo efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardiorespiratoria”.

L’autore condivide che un aumento del rischio di malattie cardiovascolari tra coloro che erano più suscettibili, come le persone che avevano la pressione alta o una storia familiare della malattia, potrebbero “compensare efficacemente” il loro rischio salendo le scale ogni giorno.

Aggiunge che i risultati dello studio evidenziano i potenziali benefici del salire le scale e una “misura preventiva primaria per la malattia cardiovascolare aterosclerotica nella popolazione generale”.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo. Ogni anno muoiono circa 17,9 milioni di persone. Più di quattro decessi su cinque sono dovuti a ictus e infarti. Secondo l’OMS, circa un terzo di questi decessi avviene prematuramente tra le persone di età inferiore ai 70 anni. È possibile prevenire le malattie cardiache non fumando, mangiando bene e bevendo meno alcol. Prova anche tu a fare le scale, il più possibile. Questa semplice e sana abitudine può aiutarti a mantenere il tuo cuore forte e pompante.