Sei una persona che preferisce restare in silenzio quando va in pensione per la giornata? Oppure hai il sonno leggero e vieni svegliato facilmente da a cane che abbaia fuori casa o suona il clacson? La qualità del sonno è importante per una vita sana e un rumore cromatico rilassante può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Questi sono disponibili in diversi colori come rosa, bianco, blu e altri e differiscono in base alle frequenze del suono. Devi solo scegliere il rumore del colore per una migliore qualità del sonno!
Come funzionano i rumori colorati per migliorare il sonno?
Usare i rumori colorati per dormire può aiutarti a sentirti meglio riposato. Una connessione positiva tra il rumore rosa e il sonno profondo, che ti aiuta a sentirti riposato quando ti alzi, è stata trovata in uno studio del 2017 condotto nel Frontiere nelle neuroscienze umane rivista.
Ecco i diversi tipi di rumori di colore:
1. Rumore bianco
Questo tipo di rumore comprende tutte le frequenze udibili dall’orecchio umano in egual misura, afferma lo psichiatra Dr Rahul Rai Kakkar. Crea un suono coerente in grado di mascherare altri rumori fastidiosi, favorendo un ambiente di sonno più sereno. Molti genitori usano il rumore bianco per far dormire i loro neonati letteralmente come un bambino!
2. Rumore rosa
Sebbene si estenda su tutte le frequenze udibili, il rumore rosa ha una distribuzione di potenza più equilibrata, con le frequenze più basse che hanno più potenza. È considerato più delicato e rilassante del rumore bianco.
3. Rumore marrone
Ancora più basso in frequenza rispetto al rumore rosa, il rumore marrone ha una qualità più profonda e rimbombante. Alcuni lo trovano utile per soffocare i suoni irregolari e favorire il rilassamento.
4. Rumore blu
Sembra più un sibilo o un rumore statico a causa della frequenza più alta e viene utilizzato per i suoi effetti calmanti. Potenzialmente aiuta ad avere un sonno più riposante, dice l’esperto a Health Shots.
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5. Rumore verde
Riguarda i suoni della natura. Che si tratti del cinguettio degli uccelli o delle gocce di pioggia, il rumore verde può aiutarti a rilassarti e favorire una qualità del sonno più profonda.
Qual è il rumore cromatico più efficace per dormire?
L’efficacia di un particolare rumore di colore varia da persona a persona. Tuttavia, molti ritengono che il rumore rosa sia particolarmente benefico per il sonno grazie alla sua distribuzione equilibrata della frequenza. Si ritiene che abbia un effetto calmante sul cervello e che questo aiuti a scivolare in un sonno più profondo, afferma il dottor Kakkar.
Come aggiungere rumore colorato alla routine del sonno?
Hai principalmente bisogno della tecnologia per rendere il rumore dei colori parte della tua routine del sonno.
1. Macchine per il rumore bianco
Investi in una macchina per il rumore bianco che ti permetta di scegliere diversi colori di rumore. Queste macchine sono spesso dotate di funzionalità aggiuntive come timer e controlli del volume.
2. App e piattaforme online
Esistono molte app e siti Web che offrono opzioni di rumore cromatico in base alle tue esigenze. Puoi utilizzarli sul tuo telefono o tablet, posizionando il dispositivo a una distanza comoda dal tuo letto.
3. Suoni della natura
Puoi registrare suoni della natura come la pioggia o le onde dell’oceano. Questi possono fornire una forma naturale di rumore “colorato”, che è piuttosto rilassante.
Suggerimenti per l’utilizzo del rumore cromatico per il sonno
Prima di prendere un dispositivo o un’app per dormire bene la notte, segui questi suggerimenti.
1. Controllo del volume
Mantieni il rumore a un volume moderato, perché troppo forte potrebbe essere controproducente. Se è troppo morbido, non riuscirà a mascherare efficacemente altri suoni disturbanti.
2. Coerenza
Se utilizzi una funzione timer, prova a mantenere il rumore costante per tutta la notte. Cambiamenti improvvisi nel suono possono disturbare il sonno.
3.Preferenza personale
Sperimenta diversi colori di rumore per trovare quello che funziona meglio per te. Ognuno risponde in modo diverso, quindi è importante identificare ciò che favorisce il rilassamento nel tuo caso.
4. Combina con altre tecniche
Oltre al rumore cromatico, scegli pratiche che inducono il sonno, come letti comodi, routine rilassanti prima di andare a dormire e un ambiente di sonno buio.
5. Evitare l’uso delle cuffie
Non utilizzare auricolari o auricolari per ascoltare rumori colorati perché utilizzarli per un tempo eccessivamente prolungato può essere dannoso per la salute.
Devi sperimentare un po’ per scoprire cosa ti si addice meglio. Che si tratti del dolce ronzio del rumore rosa o del rumore statico costante del rumore bianco, trovare il colore giusto può aiutarti a dormire meglio.
Image:Getty Images
