Allenarsi regolarmente è più vantaggioso per te di quanto pensi. Mantiene il tuo corpo in forma e in salute, ma sai che influisce positivamente anche sulle tue possibilità di concepimento? In precedenza, alle donne veniva consigliato di interrompere l’esercizio per aumentare le loro possibilità di concepimento poiché le persone credevano che lo sforzo eccessivo potesse ridurre la fertilità. Ma ora i medici sono ben consapevoli dell’associazione tra esercizio e fertilità, in particolare per le donne.
Quale esercizio fare e quanto dovresti fare dipende fortemente dalla persona che lo fa. Una dose regolare di sana attività fisica può essere un buon inizio. Scopriamo di più su come la tua fertilità è influenzata dall’esercizio.
In che modo l’esercizio influisce sulla fertilità?
L’esercizio ha una serie di vantaggi per una persona media e può essere ancora più vantaggioso per le donne che stanno cercando di concepire.
1. Riduci lo stress
L’assunzione di stress può influire sulla tua salute generale. Non causa direttamente l’infertilità, ma può costringerti a fare cose come mangiare malsano, bere alcolici e fumare, che non fanno bene alla fertilità. Lo stress può anche influenzare la tua relazione con il tuo partner.
2. Regola la funzione ovarica
L’esercizio fisico regolare può avere un impatto positivo sulla funzione ovarica influenzando la produzione di estrogeni e altri ormoni steroidei.
3. Enzimi antiossidanti
Anche se ti alleni moderatamente, è stato dimostrato che aumenta l’espressione degli enzimi antiossidanti nel tuo corpo.
4. Gestione del peso
Il tuo corpo deve essere nelle sue condizioni ottimali prima ancora di pensare di rimanere incinta. Vuoi dare il meglio al tuo bambino. L’esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano, che gioca un ruolo cruciale per la tua salute durante la gravidanza.
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5. Aumenta le possibilità di successo della tecnologia di riproduzione assistita (ART)
Ci sono coppie che incontrano difficoltà nel concepimento naturale e in questi casi scelgono l’ART. Queste tecnologie possono aiutare una coppia a concepire, ma a volte le persone non riescono a concepire a causa dei loro problemi fisici. L’esercizio fisico manterrà il tuo corpo sano e quindi aumenterà le tue possibilità di concepimento, anche quando opti per ART.
Quali sono i migliori esercizi per la fertilità?
Forme moderate di esercizi da cinque a sei ore a settimana sono generalmente raccomandate per le persone con una sana funzione corporea. Ecco alcuni di questi esercizi che puoi considerare di fare:
* A passeggio: Non puoi mai sbagliare camminando. Migliora il tuo sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza ed è un ottimo antistress.
* Ballando: Brucia calorie e migliora il flusso sanguigno. Ma soprattutto che è un esercizio divertente da fare.
* Andare in bicicletta: Solo una sessione in bicicletta di 30 minuti al giorno può avere un impatto positivo sulle funzioni del tuo corpo. Ricorda solo di essere al sicuro sulle strade.
* Yoga: Non dobbiamo nemmeno elencare tutti i benefici che lo yoga ha sul tuo corpo. È solo un modo fenomenale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Prova queste 5 posizioni yoga per aumentare la fertilità.
* Nuoto: È il miglior esercizio per chi vuole fare allenamenti cardio senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. È anche un ottimo esercizio per le persone che stanno appena iniziando la loro routine di fitness.
L’ultima parola
È mentalmente stressante per le coppie che devono affrontare problemi di fertilità. Questi problemi si accompagnano a complicazioni fisiche e mentali e talvolta possono influire sulla tua relazione con il tuo partner. In questi casi, passare all’esercizio fisico può essere molto abilitante per alcune persone in quanto ti aiuterà a gestire lo stress. E quando lo abbini a una dieta sana, ti assicuri di prendere il controllo del tuo corpo e assicurarti che il tuo futuro bambino si sviluppi in modo sano.
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