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Ridurre le maniglie dell’amore: 3 esercizi per tonificare i muscoli del core laterale

by Redazione
Gennaio 7, 2023
in Salute
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tonifica i muscoli del core laterale
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Indice dei Contenuti

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  • 3 esercizi per ridurre le maniglie dell’amore
    • 1. Parighasana (versione dinamica)
    • Come eseguire questa posa?
    • 2. Vaishishtasana (variazione del nucleo dinamico)
    • Come eseguire questa posa?
    • 3. Utkatkonasana (con scricchiolii laterali)
    • Come eseguire questa posa?

Quella rigidità e il grasso nei muscoli del core laterale a volte sono difficili da superare. Non importa quanto deficit calorico tu vada, il grasso – che sono anche chiamati colloquialmente maniglie dell’amore – non sembra muoversi affatto. Tuttavia, il segreto per le maniglie dell’amore e la pancia tonica potrebbe essere nel tuo allenamento quotidiano. Ricorda sempre che la deposizione di grasso e la perdita di grasso sono genetiche. In quanto tale, nessuno può dire quale parte del ragazzo perderà grasso con la dieta e brucerà calorie. Ma puoi lavorare per tonificare e rafforzare i tuoi muscoli con una serie di pochi esercizi pensati per quello scopo.

Di recente, l’istruttrice di fitness Juhi Kapoor ha condiviso sui suoi social media tre esercizi che possono rafforzare e tonificare i muscoli del core laterale.

3 esercizi per ridurre le maniglie dell’amore

Può volerci molto di più del semplice esercizio per tonificare la vita e la pancia. Mangiare il giusto tipo di cibo al momento giusto e nella giusta quantità, oltre ad essere fisicamente attivi, può fare molto per aiutarti a rimetterti in forma.

Ecco alcuni esercizi per aiutarti a tonificare, secondo Juhi Kapoor.

1. Parighasana (versione dinamica)

Conosciuto anche come posa del cancello, questo asana aumenta numerosi benefici dall’aumento della respirazione allo stretching e stimolando gli organi digestivi per migliorare la salute del tuo sistema cardiovascolare per citarne alcuni.

Dì addio alle maniglie dell’amore con il giusto esercizio e dieta. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Come eseguire questa posa?

• Inizia in posizione inginocchiata. Sposta il piede sinistro di lato, mantenendo il tallone sinistro allineato con il ginocchio sinistro.
• Attiva il muscolo della coscia destra. Piega il coccige e spingi la parte superiore del piede nel terreno.
• Metti le mani dietro la testa. Porta l’anca sinistra in avanti in modo che sia direttamente sotto il ginocchio.
• Piegati verso la vita sinistra verso la gamba sinistra mentre abbassi il corpo sulla gamba. Mantieni il tuo corpo allineato lateralmente e opponi resistenza all’inclinazione in avanti.
• Allungare tutto il fianco destro aprendo il petto, le braccia ei fianchi.
• Ritorna alla posizione normale piegando il braccio destro in avanti e la gamba sinistra in posizione inginocchiata.
• Ripetere lo stesso sull’altro lato.
• Esercitati in tre serie da 30 conteggi ciascuna su entrambi i lati.

Leggi anche: Riduci le maniglie dell’amore e i rigonfiamenti dell’anca con queste 3 posizioni yoga, suggerisce Malaika

2. Vaishishtasana (variazione del nucleo dinamico)

Questa posa dà forza ai polsi, alle braccia, alla pancia e alle gambe. Dà un profondo allungamento sulla parte posteriore delle gambe e migliora il senso di equilibrio.

tonifica i muscoli del core laterale
Prova la tavola laterale per arricciare quelle maniglie dell’amore.

Come eseguire questa posa?

• Mettiti in posizione di montagna e allunga il coccige verso l’alto.
• Inspira e spingi le spalle in avanti in modo da assumere una posizione di plank. Spingi le spalle davanti al polso. Questo è il modo più appropriato per eseguire una tavola per questa posa.
• Ora, tieni delicatamente la mano destra in basso e solleva la mano sinistra. Porta il ginocchio destro in posizione piegata.
• Tieni i fianchi sollevati verso l’alto e non spingerli verso il basso.
• Per eseguire questa variazione, piegare il braccio sinistro verso terra portando parallelamente la gamba sinistra piegata verso l’alto.
• Esercitati in tre serie da 30 conteggi ciascuna su entrambi i lati.

3. Utkatkonasana (con scricchiolii laterali)

Questa posa apre l’anca e il torace e rafforza e tonifica la parte inferiore del corpo. Dà stimolazione ai sistemi urogenitale, respiratorio e cardiovascolare.

Come eseguire questa posa?

• Stai dritto e apri le gambe in una posizione tozza a gambe larghe come se fossi seduto su una sedia.
• Metti le mani dietro la testa e inizia a muovere la parte superiore del corpo lateralmente in entrambe le direzioni.
• Pratica tre serie di 30 conteggi ciascuno su entrambi i lati prima di tornare alla normalità.

Image:Getty Images

Tags: AllallungamentoAmoreArteCibocolpi di salutecomecome rafforzare i muscoli del core lateraleesercizi per le maniglie dell'amoreeserciziofitnessLibriMediamenteMontagnaNASAProvaqualeSaluteSciSocial mediatonifica i muscoli del core lateralevisoyoga
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