Quella rigidità e il grasso nei muscoli del core laterale a volte sono difficili da superare. Non importa quanto deficit calorico tu vada, il grasso – che sono anche chiamati colloquialmente maniglie dell’amore – non sembra muoversi affatto. Tuttavia, il segreto per le maniglie dell’amore e la pancia tonica potrebbe essere nel tuo allenamento quotidiano. Ricorda sempre che la deposizione di grasso e la perdita di grasso sono genetiche. In quanto tale, nessuno può dire quale parte del ragazzo perderà grasso con la dieta e brucerà calorie. Ma puoi lavorare per tonificare e rafforzare i tuoi muscoli con una serie di pochi esercizi pensati per quello scopo.
Di recente, l’istruttrice di fitness Juhi Kapoor ha condiviso sui suoi social media tre esercizi che possono rafforzare e tonificare i muscoli del core laterale.
3 esercizi per ridurre le maniglie dell’amore
Può volerci molto di più del semplice esercizio per tonificare la vita e la pancia. Mangiare il giusto tipo di cibo al momento giusto e nella giusta quantità, oltre ad essere fisicamente attivi, può fare molto per aiutarti a rimetterti in forma.
Ecco alcuni esercizi per aiutarti a tonificare, secondo Juhi Kapoor.
1. Parighasana (versione dinamica)
Conosciuto anche come posa del cancello, questo asana aumenta numerosi benefici dall’aumento della respirazione allo stretching e stimolando gli organi digestivi per migliorare la salute del tuo sistema cardiovascolare per citarne alcuni.
Come eseguire questa posa?
• Inizia in posizione inginocchiata. Sposta il piede sinistro di lato, mantenendo il tallone sinistro allineato con il ginocchio sinistro.
• Attiva il muscolo della coscia destra. Piega il coccige e spingi la parte superiore del piede nel terreno.
• Metti le mani dietro la testa. Porta l’anca sinistra in avanti in modo che sia direttamente sotto il ginocchio.
• Piegati verso la vita sinistra verso la gamba sinistra mentre abbassi il corpo sulla gamba. Mantieni il tuo corpo allineato lateralmente e opponi resistenza all’inclinazione in avanti.
• Allungare tutto il fianco destro aprendo il petto, le braccia ei fianchi.
• Ritorna alla posizione normale piegando il braccio destro in avanti e la gamba sinistra in posizione inginocchiata.
• Ripetere lo stesso sull’altro lato.
• Esercitati in tre serie da 30 conteggi ciascuna su entrambi i lati.
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2. Vaishishtasana (variazione del nucleo dinamico)
Questa posa dà forza ai polsi, alle braccia, alla pancia e alle gambe. Dà un profondo allungamento sulla parte posteriore delle gambe e migliora il senso di equilibrio.
Come eseguire questa posa?
• Mettiti in posizione di montagna e allunga il coccige verso l’alto.
• Inspira e spingi le spalle in avanti in modo da assumere una posizione di plank. Spingi le spalle davanti al polso. Questo è il modo più appropriato per eseguire una tavola per questa posa.
• Ora, tieni delicatamente la mano destra in basso e solleva la mano sinistra. Porta il ginocchio destro in posizione piegata.
• Tieni i fianchi sollevati verso l’alto e non spingerli verso il basso.
• Per eseguire questa variazione, piegare il braccio sinistro verso terra portando parallelamente la gamba sinistra piegata verso l’alto.
• Esercitati in tre serie da 30 conteggi ciascuna su entrambi i lati.
3. Utkatkonasana (con scricchiolii laterali)
Questa posa apre l’anca e il torace e rafforza e tonifica la parte inferiore del corpo. Dà stimolazione ai sistemi urogenitale, respiratorio e cardiovascolare.
Come eseguire questa posa?
• Stai dritto e apri le gambe in una posizione tozza a gambe larghe come se fossi seduto su una sedia.
• Metti le mani dietro la testa e inizia a muovere la parte superiore del corpo lateralmente in entrambe le direzioni.
• Pratica tre serie di 30 conteggi ciascuno su entrambi i lati prima di tornare alla normalità.
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