Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?

L’acqua è essenziale in quanto aiuta in molte funzioni corporee come il mantenimento degli elettroliti nel corpo, il miglioramento del metabolismo, la rimozione delle tossine dal corpo attraverso la minzione e la riduzione del calore dal corpo. Le persone spesso consigliano di bere otto bicchieri d’acqua ogni giorno per mantenere una corretta idratazione nel corpo. Potrebbe funzionare per alcune persone, ma non per tutti! Ma quanta acqua dovresti bere in un giorno?

Quali sono tutti i fattori che influenzano il fabbisogno di acqua potabile di una persona?

Quando si tratta della giusta quantità di acqua da bere entrano in gioco molti fattori. Le persone che soggiornano in luoghi con temperature elevate o che si allenano regolarmente hanno bisogno di bere più acqua. Ecco alcuni fattori da considerare prima di decidere la quantità di acqua da bere, spiega la nutrizionista Samreen Saniya.

• Il tessuto muscolare contiene più acqua del tessuto adiposo. Le persone con una massa muscolare maggiore hanno bisogno di più acqua.
• Gli individui più grandi in genere hanno bisogno di più acqua per mantenere livelli di idratazione adeguati.
• L’attività fisica aumenta la perdita di acqua attraverso il sudore e la respirazione, rendendo necessario un maggiore apporto di acqua.
• Una maggiore intensità e una maggiore durata dell’esercizio aumentano il fabbisogno idrico.
• I climi caldi e umidi causano una maggiore perdita di sudore, aumentando il fabbisogno idrico.
• Le alte quote possono portare a una respirazione più veloce e a una maggiore produzione di urina, entrambi i quali aumentano il fabbisogno idrico.
• Condizioni come febbre, diarrea e vomito aumentano la perdita di acqua e richiedono un apporto maggiore.
• Un elevato consumo di sale o proteine ​​aumenta il fabbisogno idrico del corpo.
• Le donne incinte e che allattano hanno bisogno di liquidi aggiuntivi per sostenere il bambino e la produzione di latte.

Quanta acqua hai bisogno di bere ogni giorno?

Le persone dovrebbero provare a bere da sei a otto bicchieri di liquidi come acqua e bevande senza zucchero, inclusi tè e caffè, al giorno, secondo la normativa britannica servizio sanitario nazionale (SSN). Ma potrebbe essere necessario bere più liquidi se stai allattando o sei incinta, se vivi in ​​un ambiente caldo e umido, sei fisicamente attivo per un lungo periodo o se ti stai riprendendo da una malattia, come previsto dal Servizio Sanitario Nazionale. Fondamentalmente, le persone dovrebbero bere abbastanza liquidi durante il giorno in modo che la loro urina sia di colore giallo chiaro chiaro.

È importante considerare i fattori personali e ascoltare i segnali del tuo corpo per determinare la giusta quantità di acqua per te, afferma Saniya. Potrebbe essere necessario bere più di otto bicchieri d’acqua in un giorno o meno. Una ricerca pubblicata su Scienza journal nel 2022 ha scoperto che bere otto bicchieri d’acqua al giorno potrebbe essere troppo. I ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di due litri di acqua al giorno era spesso superiore a quella di cui le persone avevano bisogno. Circa la metà dell’assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo, quindi i ricercatori hanno stimato che le persone necessitano solo di circa 1,5-1,8 litri di acqua al giorno.

Leggi anche: Bere abbastanza acqua? 5 modi per sapere se sei idratato

Leggi anche

Come soddisfare il fabbisogno idrico?

La quantità di acqua necessaria in un giorno può variare, ma puoi fare quanto segue per soddisfare le tue esigenze idriche:

1. Tieni una bottiglia d’acqua

Se sei fuori, porta con te una bottiglia d’acqua durante il giorno per incoraggiarti a sorseggiarla frequentemente. Cerca di evitare l’acqua in bottiglia poiché contiene pezzi di plastica tossici. Utilizzare invece bottiglie d’acqua in acciaio inossidabile.

2. Imposta promemoria

Potresti essere impegnato al lavoro o a prenderti cura della tua famiglia. In mezzo a tutto questo, potresti dimenticare di bere acqua. Utilizza gli allarmi o le app del telefono per ricordarti di bere acqua a intervalli regolari per mantenerti idratato.

3. Mangia cibi idratanti

Includere nella dieta cibi ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, angurie, arance, fragole, sedano e lattuga, suggerisce Saniya. Anche le zuppe e i brodi sono buone opzioni, poiché non solo idratano ma possono anche essere nutrienti.

4. Acqua infusa

Migliora il gusto dell’acqua naturale aggiungendo qualche fetta di frutta come limone, ciliegia, lime o frutti di bosco. Puoi anche aggiungere cetriolo ed erbe aromatiche come menta o basilico per rendere l’acqua più appetitosa.

5. Tisane

Le tisane sono idratanti e saporite. Questo tipo di tè può essere un modo rinfrescante per aumentare l’assunzione di liquidi senza calorie o caffeina aggiuntive. Puoi bere camomilla, tè alla menta o tè all’ibisco per soddisfare il tuo fabbisogno idrico.

6.Latte

Il latte vaccino e il latte vegetale fortificato come il latte di mandorle, di soia o di avena possono fornire idratazione. Possono anche fornire nutrienti essenziali come calcio e vitamina D, indispensabili per avere ossa forti.

Inoltre, ridurre al minimo l’assunzione di caffeina e alcol, poiché entrambi hanno effetti diuretici, che possono portare alla disidratazione se consumati in eccesso, dice l’esperto.

Conseguenze dell’iperidratazione

Un’adeguata idratazione può migliorare le prestazioni fisiche mantenendo i livelli di energia e riducendo l’affaticamento. Può anche migliorare la concentrazione e la vigilanza, dice l’esperto. L’acqua aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolari e previene anche la stitichezza. L’acqua potabile ha dei benefici, ma un consumo eccessivo di acqua può portare a problemi:

• Un’eccessiva assunzione di acqua può diluire i livelli di sodio nel sangue, portando a iponatriemia, che può essere potenzialmente pericolosa per la vita.
• L’iperidratazione mette a dura prova i reni per espellere l’acqua in eccesso.
• Bere troppa acqua può alterare l’equilibrio degli elettroliti nel corpo, influenzando la funzione nervosa e muscolare.
• L’acqua in eccesso può causare il rigonfiamento delle cellule, portando potenzialmente a gonfiore nel cervello (edema cerebrale) e in altri tessuti.
• L’iperidratazione può portare a nausea e vomito.

Il fabbisogno idrico individuale varia in base a molteplici fattori come le tue condizioni di salute e il luogo in cui vivi. Rimani adeguatamente idratato, ascolta i segnali del tuo corpo e regola di conseguenza l’assunzione di acqua per essere in salute.