Stare seduti a lungo fa irrigidire le gambe? Il miglior rimedio per sbarazzarsi di questo problema è un forte allenamento della parte inferiore del corpo. Per questo, devi fare esercizio! Non solo l’esercizio fisico è importante per tonificare e rafforzare le gambe, ma ti aiuterà anche a camminare, saltare, bilanciarti e rendere la vita confortevole. Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, abbiamo chiesto a un esperto di condividere esercizi per gambe toniche.
Quindi, sia che tu voglia sbarazzarti dei dolori o cambiare la tua routine di fitness, Health Shots ha contattato l’allenatore e allenatore della salute Digvijay Singh.
Circuiti per gambe toniche
“I muscoli delle gambe sono uno dei muscoli più forti del corpo. Ha bisogno di una formazione adeguata per stimolare la crescita e tonificarli “, afferma Singh. Supportano i movimenti, tonificano le gambe e si divertono con le attività quotidiane. Si dovrebbero allenare le gambe almeno una volta alla settimana per ottenere i massimi benefici, afferma l’esperto di fitness.
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L’esperto di fitness condivide anche alcuni esercizi che puoi seguire per usufruire dei vantaggi:
traccia 1
- Squat a corpo libero 15 ripetizioni
- Affondi a piedi – 10 ripetizioni su ciascuna gamba
- Propulsori dell’anca – 20 ripetizioni
- Riposo – 1 min
- Sedersi sul muro – 30-45 secondi
- Sollevamento polpaccio – 25 ripetizioni
traccia 2
- Squat to calf raises – 20 ripetizioni
- Affondi inversi – 10 ripetizioni con ciascuna gamba
- Sumo squat – 25 ripetizioni
- Riposo – 1 min
- Jumping squat – 10 ripetizioni
- Squat hold – 45 secondi
- Sprint – 5 minuti
- Salire le scale – 100 gradini
Benefici della tonificazione delle gambe
Alcuni vantaggi di fare questi esercizi, condivisi dall’esperto di fitness, sono:
1. Ossa più forti
Se non lo sapevi già, le tue ossa supportano tutto il tuo corpo e ti permettono di muoverti. Sapevi che le ossa forti proteggono anche il cervello, il cuore e altri organi dalle lesioni? L’allenamento della forza aiuta a mantenere le ossa sane e forti, aggiunge Singh. Dal momento che sono così cruciali per mantenere la salute generale, perché non dare loro amore extra con un po’ di esercizio?
2. Migliori prestazioni atletiche
Se vuoi che le tue gambe siano forti e atletiche, questi esercizi possono aiutarti a farlo. Questi esercizi non solo renderanno forti le tue gambe, ma miglioreranno anche le prestazioni atletiche.
3. Migliore equilibrio
Avere muscoli proporzionati ti aiuterà a diventare più forte e ad avere un migliore equilibrio, spiega il fitness trainer. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di rafforzamento delle gambe aiutano anche a rafforzare e correggere gli squilibri.
4. Migliore velocità e agilità
Per gli inesperti, l’agilità è la capacità di muoversi rapidamente e cambiare facilmente direzione. Singh afferma che l’incorporazione di esercizi di rafforzamento delle gambe aiuta a sviluppare l’agilità e ti aiuta a fare le cose velocemente in punta di piedi. Migliora anche la velocità che migliorerà le prestazioni.
5. Più resistenza
Includere questi esercizi nel tuo regime quotidiano ti aiuterà anche a sviluppare la resistenza e ti aiuterà a svolgere le attività quotidiane con facilità.
6. Aiuta a bruciare calorie
Allenare i muscoli delle gambe ti aiuterà a bruciare molte calorie. I grandi muscoli richiedono più calorie per funzionare.
Attenzione: Verificare con il proprio istruttore di fitness e medico prima di incorporare questi esercizi nel proprio regime di fitness.
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