Il tuo cuore passa molto mentre cresci! E non c’è bisogno di peggiorare le cose con uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, le malattie cardiache sono la prima causa di morte nel mondo. Indipendentemente dal fatto che le malattie cardiache siano presenti o meno nella tua famiglia, la salute del cuore dovrebbe essere nella tua lista di cose di cui preoccuparti. Dai, scopriamo come prevenire le malattie cardiache.
Ci sono molti fattori di rischio che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Fortunatamente, ci sono alcuni di questi che puoi controllare. Quindi, se vuoi ridurre il rischio di malattie cardiache, scorri verso il basso per sapere come puoi farlo.
Come prevenire le malattie cardiache?
Vivi uno stile di vita sano per il cuore che ti aiuterà a proteggere il tuo cuore!
1. Non fumare
Devi avere familiarità con “il fumo è dannoso per la salute!” Ma quell’avvertimento non è solo per la riproduzione prima dell’inizio di un film nelle sale. Devi prenderlo sul serio almeno per il tuo cuore! Secondo la Food and Drug Administration, la miscela velenosa di oltre 7.000 sostanze chimiche nel fumo di sigaretta può interferire con le funzioni vitali del corpo quando viene inalata, causando seri problemi di salute. Portare sangue ricco di ossigeno al tuo cuore e al resto del tuo corpo è uno di questi processi. Anche il fumo passivo può aumentare il rischio di malattie cardiache.
2. Segui una dieta salutare per il cuore
La dieta gioca un ruolo importante quando si tratta di salute del tuo cuore. Assicurati di includere nella tua dieta verdura, frutta, cereali integrali, legumi, noci, proteine vegetali, proteine animali magre e pesce. Limita il consumo di carboidrati raffinati, cibi zuccherati, grassi saturi e carne lavorata.
3. Sposta di più
L’attività fisica quotidiana è fondamentale per tenere a bada le malattie cardiache. Uno studio su Frontiers in Cardiovascular Medicine ha trovato un legame tra l’esercizio fisico frequente e la riduzione del rischio di mortalità cardiovascolare, nonché lo sviluppo di malattie cardiovascolari. L’American Heart Association raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni giorno.
4. Dormi bene
Il sonno è uno dei fattori più importanti che spesso passa inosservato. La ricerca ha dimostrato che le persone che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di infarto, diabete e depressione. Diversi studi, incluso quello pubblicato su Current Cardiology Reviews, affermano che un sonno adeguato è un must per tenere sotto controllo la salute del cuore.
5. Evita lo stress
Sebbene lo stress sia una parte inevitabile della vita, è uno dei maggiori fattori che portano allo stress. Lo stress cronico o lo stress a lungo termine possono aumentare la pressione alta, che può aumentare il rischio di infarto e ictus, come riportato dal Centro medico dell’Università di Rochester. Quindi, cerca di tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress!
6. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
L’ipertensione o l’ipertensione sono un altro fattore che aumenta il rischio di malattie cardiache. È un disturbo medico che si sviluppa quando la pressione del sangue nelle arterie è troppo alta. Se lasciato incontrollato, può danneggiare i reni, il cervello, il cuore e altri organi vitali del corpo. Controllalo regolarmente per assicurarti che i livelli di pressione sanguigna siano sotto controllo.
7. Controlla i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue
Avere livelli elevati di colesterolo o zucchero nel sangue può anche aumentare il rischio di sviluppare una condizione cardiaca. È fondamentale collaborare con il proprio medico per assicurarsi che il proprio stile di vita sia conforme alla propria salute.
8. Mantieni un peso sano
Secondo la rivista Circulation, essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ciò è principalmente dovuto al fatto che aumentano i livelli di trigliceridi, pressione sanguigna, zucchero nel sangue e colesterolo. Tutti questi fattori possono scatenare malattie cardiache. Quindi, versa l’extra per salvaguardare il tuo cuore.
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