Sebbene piangere ti aiuti a elaborare le tue emozioni, piangere troppo spesso può essere un problema. Ecco come smettere di piangere troppo.
Sei così emotivo che finisci per piangere anche per le piccole cose e chiederti: “Perché sto piangendo?” Se è così, devi aver sentito persone chiamarti sensibile o regina del dramma. Signore, le emozioni a volte possono colpire inaspettatamente senza un chiaro fattore scatenante. Eppure c’è sempre una ragione, logica o meno. Anche se riconosciamo che piangere va bene perché è un modo per esprimere ed elaborare le emozioni, le lacrime incontrollabili, soprattutto per questioni di poco conto, possono essere angoscianti e drenanti. Ciò può persino rendere difficile per gli altri comunicare con te e risolvere i problemi. Quindi, se anche tu provi emozioni travolgenti, ecco cosa puoi fare per controllarle.
Come smettere di piangere troppo?
In questi tempi insoliti, potresti accorgerti di piangere più di quanto avessi mai fatto prima. Se questa diventa un’abitudine regolare, è essenziale adottare misure per affrontarla. Secondo lo psicologo certificato Hemashree Alase, il pianto eccessivo può indicare un esaurimento. Il burnout, spesso associato allo stress cronico sul posto di lavoro, può aumentare la sensibilità emotiva, rendendo gli individui più inclini a reazioni di pianto anche in risposta a fattori di stress minori.
Di seguito sono riportati i 9 modi per controllare il pianto per piccole cose:
1. Conosci i tuoi fattori scatenanti
Alase afferma: “Riconoscere i fattori scatenanti che portano a un pianto eccessivo è il primo passo per ottenere il controllo”. Ti aiuta a comprendere e riconoscere le tue emozioni e ti aiuta a proteggerti dal dolore.
2. Pratica la respirazione profonda
Quando senti che le lacrime stanno salendo, rallenta e fai respiri profondi. Inspira profondamente attraverso il naso, trattieni per qualche secondo ed espira lentamente attraverso la bocca. Questo può aiutare a calmare il tuo sistema nervoso.
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3. Meditazione consapevole
Pratica la consapevolezza per rimanere presente nel momento. Concentrati sul tuo respiro e osserva i tuoi pensieri senza giudizio. “La consapevolezza può fornire pace mentale contro emozioni travolgenti”, afferma Alase.
4. Affermazioni positive
Crea affermazioni positive per contrastare i pensieri negativi. Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza e le tue capacità. Ripeti queste affermazioni quando ti senti sopraffatto dal dover cambiare la tua mentalità.
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5. Stabilisci i confini
Stabilisci confini sani nella tua vita personale e professionale. Alase dice: “Comunica chiaramente i tuoi limiti agli altri e non aver paura di dire no quando necessario. Ciò può ridurre lo stress e prevenire il sovraccarico emotivo.
6. Annotare nel diario
Tieni un diario per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni. Annotare i tuoi sentimenti può essere un modo terapeutico per liberare le emozioni represse e acquisire una prospettiva su situazioni difficili.
7. Scelte di stile di vita salutari
Assicurati di dormire a sufficienza, di mantenere una dieta equilibrata e di rimanere idratato. Un corpo ben nutrito è meglio attrezzato per gestire le sfide emotive.
8. Attività fisica
Impegnati in un regolare esercizio fisico per rilasciare endorfine, che sono stimolatori naturali dell’umore. Che si tratti di camminare, fare jogging o praticare yoga, l’attività fisica può avere un impatto positivo sul tuo benessere emotivo.
9. Cerca supporto
Se trovi difficile gestirlo, parla dei tuoi sentimenti con amici, familiari o terapista. Alase afferma: “Condividere le tue emozioni con qualcuno di cui ti fidi può darti conforto e aiutarti a ottenere informazioni dettagliate sulle tue risposte emotive”.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a gestire le tue emozioni!
Image:Getty Images
