Devi essere consapevole dei benefici degli scricchiolii per una pancia piatta, ma possono davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi? Chiariamo la confusione informandoti che fare i crunch da soli non aiuta. Hai bisogno degli esercizi per addominali piatti o pancia elencati di seguito.
Health Shots ha contattato Vaneeta Batra, life coach trasformazionale, appassionata di fitness e guru della felicità, per scoprire i migliori esercizi per appiattire gli addominali e ottenere una pancia soda e tonica. Innanzitutto, capiamo perché non dovresti affidarti esclusivamente ai crunch per ottenere una pancia piatta.
Perché i crunch non sono efficaci?
Sebbene gli scricchiolii siano utili, non sono gli allenamenti addominali più completi o efficienti. Pertanto, se il tuo obiettivo è perdere peso, non dovresti fare affidamento esclusivamente su di esso.
Batra dice: “I crunch sono un esercizio che fa lavorare solo i muscoli addominali e non i muscoli centrali, quindi non bruci abbastanza calorie che sono necessarie per avere addominali piatti con i crunch. Anche la perdita di grasso mirata, nota anche come riduzione spot, non è possibile, indipendentemente da quanti scricchiolii fai. L’unico modo per avere addominali piatti o perdere grasso dalla pancia è perdere grasso da tutto il corpo.
Quindi, cerca di concentrarti sui movimenti di tutto il corpo che reclutano molti muscoli alla volta. E questo è possibile con la giusta serie di esercizi.
Ecco i 5 migliori esercizi per addominali piatti, condivisi da Batra:
1. Cardio
Il cardio è essenziale se vuoi bruciare i grassi. Prima di ridurre la vita o la pancia, dovresti mirare a perdere il grasso corporeo complessivo. Man mano che il corpo perde grasso complessivo, aiuta anche ad appiattire la pancia. Concentrati sugli esercizi di base per tonificare i muscoli, che ti faranno sembrare più magro.
Fai esercizi come jogging, corsa, squat jumping, corsa sulle scale, high knee, jumping lunge, burpee, nuoto, zumba, danza o qualsiasi sport che possa aiutare a bruciare grassi e calorie.
2. Sollevamento della gamba
Il sollevamento delle gambe è un esercizio a terra ottimo per gli addominali. Questo esercizio non fa lavorare solo gli addominali, ma coinvolge anche altri muscoli.
Ecco come eseguirlo:
Puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia. Solleva lentamente entrambe le gambe sopra i fianchi e porta le ginocchia all’altezza del petto mantenendo le piante dei piedi rivolte verso l’alto. Riporta le gambe nella posizione di partenza, ma tieni presente che non devono toccare il pavimento. Ripeti l’operazione 15 volte e fai 2-3 serie.
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3.plancia
Il plank è uno degli esercizi più semplici ed efficaci che puoi fare per avere la pancia piatta. Funziona sulla parte bassa della schiena, sugli obliqui e sugli addominali, le aree in cui si verifica tipicamente l’accumulo di grasso. Cos’altro? Funziona benissimo come bruciagrassi.
Ecco come eseguirlo:
Entrare nella posa della tavola può essere facile. Scendi in posizione prona proprio come faresti per le flessioni. Usa gli avambracci per sostenere il tuo peso. Assicurati che le braccia siano piegate e sotto le spalle. Tieni la schiena dritta e rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Prova a fare almeno 3-4 serie da 30 secondi ciascuna.
4. Crunch inverso
Sebbene i crunch siano un esercizio abbastanza facile ed efficiente, i crunch inversi sono molto più vantaggiosi! È un esercizio addominale faticoso. Ciò non provocherà dolori al collo e alla schiena, può aiutarti a bruciare calorie e può produrre risultati migliori rispetto a scricchiolii e addominali.
Ecco come eseguirlo:
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, le braccia lungo i fianchi, le dita rivolte verso i talloni. Solleva i piedi da terra, puntando le dita dei piedi lontano dal corpo. Espira e solleva lentamente i fianchi dal pavimento, contraendo gli addominali. Le ginocchia ora puntano verso la testa. Tieni la testa e il collo sul pavimento. Inspira e torna alla posizione di partenza. Ripeti queste 3 serie da 10-12 ripetizioni.
5.V sedersi
I sit-up V sono considerati il miglior esercizio per ridurre il grasso della pancia. Si concentra sugli addominali superiori e inferiori e potrebbe aumentare gli effetti degli scricchiolii e del sollevamento delle gambe.
Ecco come eseguirlo:
Sdraiati sul pavimento o sul tappetino e le braccia sopra la testa. Solleva le gambe e le mani dal pavimento e mettiti in posizione seduta. Bilancia il tuo corpo sul sedere e sul coccige. Tieni le braccia distese davanti, formando una “V” con la parte superiore e inferiore del corpo. Continua a respirare e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti queste 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Porta via
Ora capisci perché non fare altro che scricchiolii non ti darà una pancia piatta. La chiave per perdere il grasso della pancia e ottenere addominali piatti è enfatizzare gli esercizi per tutto il corpo che utilizzano molti muscoli oltre all’allenamento addominale. Tuttavia, non è necessario eliminare completamente i crunch, dovresti combinarli con questi allenamenti per aiutare a bruciare il grasso corporeo.
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