Che si tratti di digerire il cibo, di rilassarsi dopo una lunga giornata o di preparare il corpo per un sonno riposato, le passeggiate notturne hanno molti vantaggi. Quindi, se anche tu ami una cena anticipata e una passeggiata notturna, questo è per te! Bene, anche la tua passeggiata notturna potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso!
Le passeggiate notturne possono aiutare a perdere peso?
Le festività natalizie sono arrivate e l’aumento di peso sembra essere una realtà inevitabile. Tuttavia, includere una passeggiata notturna nel tuo programma quotidiano può effettivamente aiutarti a rimanere concentrato nel tuo percorso di perdita di peso. Wanitha Ashok, istruttrice di fitness e ambasciatrice Fit India, racconta a Health Shots i vari modi in cui una passeggiata notturna può aiutare a prevenire l’aumento di peso. Ecco alcuni vantaggi chiave del camminare dopo cena:
1. Brucia calorie
Camminare è un esercizio a basso impatto che può essere svolto in qualsiasi momento della giornata, anche di notte. Le passeggiate notturne possono aiutarti a bruciare calorie e perdere peso.
2. Aumenta il metabolismo
Non c’è niente di meglio di una passeggiata dopo cena per rimettere in movimento il corpo! Camminare di notte può aiutare ad aumentare il metabolismo, ovvero la velocità con cui il corpo brucia calorie. Un metabolismo più veloce brucia effettivamente più calorie e ti aiuta a perdere peso.
3. Riduci lo stress
Camminare all’aria aperta, rivalutando l’intera giornata mentre lo fai, può essere un ottimo modo per schiarirti la mente. Lo stress può portare a mangiare troppo e a scelte alimentari non salutari, quindi ridurre lo stress può aiutarti a fare scelte migliori; e le passeggiate notturne possono aiutare a ridurre i livelli di stress, che possono contribuire all’aumento di peso.
4. Ti aiuta a dormire meglio
Il sonno scarso è stato collegato all’aumento di peso, quindi dormire a sufficienza è essenziale. La passeggiata notturna può aiutare a migliorare la qualità del sonno, il che è importante per la perdita di peso.
Qual è il momento giusto per fare una passeggiata notturna?
Anche se potresti andare a letto a tarda notte, fare una passeggiata a quell’ora potrebbe non essere l’ideale. Ashok dice che uscire subito dopo l’ultimo pasto è una buona idea. “Mantieni un atteggiamento informale e non aggiungere velocità o intensità poiché ciò può influire sul sonno”, avverte.
Cosa non dovresti fare durante la tua passeggiata notturna?
Anche se fare una passeggiata rinfrescante di notte ha molti benefici per la salute, ci sono alcune cose che dovresti evitare durante questa passeggiata. Ashok dice che non dovresti provare ad allenarti durante la passeggiata notturna. “Non dovrebbero essere eseguiti esercizi intensi a tarda notte poiché possono portare all’insonnia. Si consigliano passeggiate leggere dopo cena poiché favoriscono il mantenimento del livello di zucchero nel sangue”, afferma.
Infatti, dice che è importante che la passeggiata sia il più rilassante possibile. “Camminare a ritmo sostenuto, correre e persino fare jogging non dovrebbe essere fatto quando si esce di notte. Anche se si tratta di una passeggiata casual, indossa buone scarpe ed esci”, dice.
Ashok aggiunge che anche la durata della camminata non dovrebbe essere tale da buttarti fuori completamente. “Cerca di fare solo 20 minuti”, consiglia, aggiungendo: “La camminata veloce dovrebbe essere idealmente la mattina presto o la sera tardi tra le 17:00 e le 18:00, non oltre tale orario. La cena dovrebbe essere anticipata e al massimo entro le 19:00. Idealmente, le 19:30 dovrebbero essere l’ora in cui esci per la tua passeggiata causale.
È meglio una passeggiata notturna che una passeggiata mattutina?
Se non sei una persona mattiniera, svegliarti presto per una passeggiata mattutina potrebbe non essere qualcosa che ti piace fare. Ma potrebbe essere il momento di puntare la sveglia! Sebbene le passeggiate serali siano ottime per mantenerti in forma, non c’è modo migliore per iniziare il tuo percorso di fitness di una passeggiata mattutina. Ti prepara anche per la tua giornata!
“Le passeggiate mattutine ti aiutano a iniziare la giornata nel modo giusto. Aiuta a creare l’umore, solleva lo spirito grazie al rilascio di endorfine e ti mantiene attivo ed energico per il resto della giornata. Il cardio a digiuno aiuta il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato come energia, motivo per cui è essenziale che ciò avvenga al mattino”, afferma Ashok.
Aggiunge che esiste la possibilità che le passeggiate serali non avvengano nemmeno. “Le passeggiate serali in realtà sono molto facili da perdere. Potresti arrivare tardi al lavoro, o una cena può allungarsi o anche una giornata stanca o le chiamate di lavoro fino a tardi possono indurti a cancellare la tua passeggiata. Suggerisco alle persone di finire gli allenamenti al mattino, rimanere attivi tutto il giorno, fare delle pause periodicamente e includere la passeggiata causale dopo cena”, afferma.
Di notte o di giorno, assicurati di fare almeno quei 10.000 passi al giorno!
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