Una buona notte di sonno è un bel modo per rigenerare il tuo corpo. Tuttavia, 1 adulto su 3 non ne ha mai abbastanza. Per alcuni si tratta di un programma frenetico, mentre per altri è la loro mente caotica che corre una maratona ogni minuto. Il risultato? Molte persone si sono rivolte agli integratori di melatonina che pretendono di migliorare la qualità del sonno e di aumentare la potenza cerebrale. Tuttavia, la domanda che sorge spontanea è: “È sicuro consumare integratori di melatonina?”. Ci sono tanti miti che circondano il tema del consumo di melatonina. Diamo un’occhiata.
Cos’è la melatonina?
L’orologio del nostro corpo interno funziona secondo il ritmo circadiano che è responsabile del mantenimento e della regolazione delle nostre funzioni quotidiane. Una delle sue funzioni principali è tenere sotto controllo il nostro ciclo sonno-veglia. La ghiandola pineale nel cervello produce melatonina, un ormone che aiuta nella regolazione del sonno. Viene tipicamente secreto in risposta all’oscurità e la sua produzione aiuta a innescare il sonno e a mantenere il ritmo circadiano.
Tuttavia, a causa dello stile di vita moderno, la regolazione della secrezione di melatonina nel corpo viene interrotta. Le persone che lavorano su turni notturni, soffrono di jet lag o hanno problemi come l’insonnia, potrebbero avere modelli di rilascio di melatonina ridotti o anomali. La melatonina dà un segnale al corpo sulla durata del sonno e ci fa svegliare tempestivamente al mattino quando il cervello cessa la produzione di melatonina.
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Tuttavia, è importante chiarire alcuni miti comuni sulla melatonina. Health Shots ha contattato il dottor Suhas HS, consulente-pneumologo, Manipal Hospitals, Sarjapur Road, Bangalore, per sfatare i miti comuni sulla melatonina.
Mito 1: la melatonina è un sonnifero
“Uno dei miti comuni sulla melatonina è che sia un sonnifero. Anche se in realtà non è un sonnifero, aiuta semplicemente a regolare l’orologio biologico. Da solo non induce il sonno e quindi può essere utilizzato in tutta sicurezza”, afferma l’esperto.
#Mito 2: il consumo di melatonina crea dipendenza
Un altro mito dice che la melatonina crea dipendenza e diventa un’abitudine una volta assunta regolarmente. In realtà, non ha alcuna proprietà di dipendenza. Agisce invece come un farmaco per aiutare a mantenere il ritmo circadiano. Ma ciò non significa che sia esente da effetti collaterali. Le persone possono avvertire vertigini, sonnolenza, ansia, mal di testa e irritabilità. Pertanto, è necessario avere con sé una prescrizione per consumare la compressa secondo la raccomandazione del medico.
Mito 3: La melatonina causa desensibilizzazione nel tempo
“Ci sono persone che pensano che la melatonina porti alla desensibilizzazione nel tempo. Tuttavia, studi a lungo termine concludono che non esiste un effetto simile alla desensibilizzazione. La melatonina agisce essenzialmente come una sostanza chimica naturale che viene prodotta all’interno del corpo. Se fornito sotto forma di integratore, migliora semplicemente la produzione e aiuta a mantenere il ritmo circadiano nel nostro corpo. Nel cibo che consumiamo sono presenti piccole quantità di melatonina, che può anche contribuire a indurre il sonno», spiega l’esperto.
#Mito 4: la melatonina ha un impatto negativo sulla pressione sanguigna
“Molte persone dubitano che la melatonina abbia un impatto negativo sulla pressione sanguigna o che provochi un aumento o una diminuzione della pressione sanguigna. Tuttavia, in realtà, non esiste alcuna prova che colleghi la melatonina agli effetti negativi sulla pressione sanguigna. Non è stato associato ad alcun cambiamento, né aumento né riduzione della pressione sanguigna”, afferma l’esperto.
Un avvertimento da parte di Health Shots. Non consumare alcun integratore senza la supervisione di un esperto o il consiglio del medico per evitare qualsiasi effetto negativo.
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