Mentre la positività del corpo è innegabilmente importante per il tuo benessere mentale, non puoi ignorare i principali fattori di rischio che l’obesità può innescare. Avere una mentalità secondo cui sei sano anche se mangi spazzatura e non ti preoccupi della tua salute è un grande NO! L’amor proprio significa anche dare la priorità alla tua salute e non lasciare che l’obesità sia la rovina del tuo benessere generale. Essere in sovrappeso ma sani non è un problema, ma per alcune persone l’obesità può essere la strada per diverse malattie. In questa Giornata mondiale dell’obesità, conosciamo le cause profonde dell’obesità e come puoi combatterla.
Per fare un ulteriore passo avanti nello sforzo di sradicare l’obesità come epidemia, HealthShots ha contattato il dottor Anukalp Prakash, consulente principale, Dipartimento di gastroenterologia, CK Birla Hospital, Gurugram, Haryana.
Conoscere le cause profonde dell’obesità
I rapporti suggeriscono che l’India sta lentamente raggiungendo altri paesi che stanno diventando più obesi. Il tasso di obesità in India, secondo uno studio di Annals of Neurosciences, è del 40,3%, con le donne a più alto rischio. Secondo il dottor Prakash, ci sono diversi fattori che ti mettono a rischio di obesità, tra cui:
1. Mancanza di attività fisica
Nessun punto brownie per indovinare questo! Tutti sanno che la mancanza di attività fisica può farti ingrassare, portando infine all’obesità, a meno che tu non provi a invertirla. Secondo il National Health Service UK, le persone che non si esercitano abbastanza, i loro corpi iniziano a immagazzinare l’energia aggiuntiva sotto forma di grasso e non saranno in grado di usarla. Non solo l’obesità, la mancanza di esercizio fisico può anche portare a malattie cardiache, colesterolo alto, diabete e altre malattie croniche.
2. Scarse abitudini alimentari
Una delle cause principali e ben note dell’obesità è una dieta malsana. I Centers for Disease Control and Prevention affermano che mangiare cibi e bevande malsani e alimenti altamente trasformati può portare ad aumento di peso, obesità e altre condizioni croniche come cancro, malattie cardiache, ecc. Non solo mangiare spazzatura, mangiare troppo velocemente o mangiare quando non si ha fame, sono alcuni esempi di cattive abitudini alimentari che possono aumentare le possibilità di sviluppare questo problema.
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3. Cattiva routine del sonno
Una delle pietre miliari per una salute eccellente è dormire bene la notte, che può anche aiutarti a mantenere un peso sano. Ci sono prove che coloro che dormono troppo poco hanno maggiori probabilità di aumentare di peso e diventare obesi rispetto a coloro che dormono dalle sette alle otto ore a notte.
4. Problema di salute sottostante
Il National Institutes of Health ha scoperto che l’obesità è ricondotta a cause mediche come la tiroide, la sindrome dell’ovaio policistico, la sindrome di Cushing, ecc., in alcuni casi. Alcuni farmaci possono anche farti ingrassare. La cosa migliore da fare è parlare con il medico e risolvere la causa alla base della malattia.
5.Stress
Gestire il trambusto della vita può far salire i livelli di stress! Troppo stress può portare a problemi cognitivi, stress alimentare, alti livelli di zucchero nel sangue, aumento dell’appetito, alti livelli di glucosio e disposizione dei grassi, tutti fattori che possono portare all’obesità. Puoi provare a gestire lo stress apportando alcuni cambiamenti nella dieta, facendo attività fisica e parlando con un professionista.
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Come ridurre il rischio di obesità e problemi di salute ad essa correlati?
Il dottor Prakash afferma che l’obesità può metterti a rischio di sviluppare diabete, ipertensione, malattie del fegato come la steatosi epatica, apnea ostruttiva del sonno, problemi cardiaci e vari tipi di cancro, e l’elenco è infinito.
Il modo migliore per invertire il rischio è cambiare il proprio stile di vita, aggiunge l’esperto. Ecco cosa l’esperto suggerisce di fare per ridurre il rischio di obesità:
- Andare a fare una passeggiata o includere un’attività fisica di almeno 45 minuti al giorno, cinque volte alla settimana ne trarrebbe beneficio.
- Evita di mangiare cibo spazzatura a tutti i costi per evitare di ingrassare. Dovresti anche ridurre l’assunzione di grassi malsani, carboidrati e cibi raffinati e trasformati, poiché possono portare al problema.
- Includi più fibre e proteine nella tua dieta che non solo ti aiutano a tenere sotto controllo il tuo peso, ma sono estremamente benefiche per la tua salute generale.
- Stare seduti troppo a lungo è un colpevole dell’obesità. Cerca di evitare di stare seduto troppo a lungo limitando il tempo davanti allo schermo e alla televisione.
- Lo stress è uno dei maggiori colpevoli dell’obesità, cerca di evitarlo a tutti i costi. Pratica la meditazione, lo yoga, la musica, la danza o qualsiasi altra attività per ridurre lo stress.
- Migliora le tue abitudini di sonno andando a letto presto e dormendo almeno 8 ore al giorno. Ridurrà lo stress, che ti aiuterà a combattere l’obesità.
Se i metodi naturali non funzionano, parla con il tuo medico di altre possibilità che invertono l’obesità e impediscono a una persona di sviluppare varie altre malattie dovute all’obesità.
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