La perdita di peso non è esattamente un gioco da ragazzi: ci vuole molto impegno e duro lavoro per perdere i chili in più! Ma il più grande dilemma che potresti incontrare nel tuo percorso di perdita di peso è scegliere l’esercizio giusto, soprattutto se andare in palestra non è la tua tazza di tè. Se sei uno di quelli che disprezzano la palestra, ci sono molti altri esercizi che possono aiutarti. Caso in questione: corsa e jogging. Quindi, sono esercizi fantastici, ma quale è meglio per perdere peso: correre o fare jogging?
Health Shots ha contattato l’esperta di fitness e fondatrice di DtF, Sonia Bakshi, per sapere se correre è meglio per perdere peso o fare jogging!
Corsa vs Jogging
Qual è la prima cosa che ti viene in mente quando pensi alle differenze tra corsa e jogging? Probabilmente penseresti al jogging come a una corsa lenta, il che, in una certa misura, è vero.
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Bakshi afferma che la differenza principale tra corsa e jogging è l’intensità. La corsa è più veloce e richiede uno sforzo maggiore da parte di cuore, polmoni e muscoli. Richiede anche un livello più elevato di fitness generale. Il jogging, d’altra parte, non richiede di esercitare troppa pressione sul corpo in quanto richiede un ritmo molto più lento e costante. Di conseguenza, può essere fatto per periodi di tempo più lunghi. È adatto anche a persone di tutti i livelli di fitness, aggiunge l’esperto.
Le persone corrono un rischio maggiore di farsi male durante la corsa. Gli studi hanno scoperto che esagerare o correre senza una tecnica può portare a tendinite di Achille, fascite plantare, stecche tibiali, fratture da stress e altre lesioni simili. Il jogging, invece, non porta a infortuni gravi.
Corsa vs jogging: per dimagrire
Mentre la principale differenza tra corsa e jogging è l’intensità, l’esperto afferma che entrambi sono una scelta azzeccata per chi cerca di perdere peso. Uno studio pubblicato su Metabolic Syndrome and Related Disorders ha rilevato che gli esercizi aerobici come la corsa possono aiutare a ridurre il grasso della pancia. Il jogging, simile alla corsa, è un esercizio aerobico che contribuisce alla perdita di peso. Gli studi hanno scoperto che è un modo efficace per bruciare calorie e contribuire a un deficit calorico. Un’ora di jogging può aiutare a bruciare circa 300-500 calorie.
“La scelta di correre o fare jogging non influirà realmente sulla quantità di peso che perdi perché la durata della corsa sarà maggiore della durata della corsa”, aggiunge l’esperto di fitness
Cose da tenere a mente se stai cercando di perdere peso
Secondo Bakshi, dovresti tenere a mente alcune cose se inizi a correre o fare jogging per perdere peso:
1. Inizia a un ritmo lento, poi passa al jogging e puoi passare alla corsa in pochi mesi..
2. Non esagerare. Concediti giorni di riposo ogni settimana per consentire al tuo corpo di guarire, soprattutto se hai dolore.
3. Scegli una superficie più morbida se vuoi correre o fare jogging ed evita di correre su strada.
4. Non inclinare la testa verso il basso o incurvare le spalle mentre corri o fai jogging.
5. Mantieni una buona postura e coinvolgi il tuo core mentre fai jogging o corri. Allarga il petto e tienilo sollevato mentre tiri la spalla in basso e indietro.
6. Tieni le mani sciolte e usa un’oscillazione rilassata delle braccia.
7. Evita di colpire il suolo con il tallone perché la gamba potrebbe rallentare la falcata e stressare le ginocchia.
8. Fai alcuni esercizi di riscaldamento e allungamenti prima di iniziare a fare jogging o correre.
9. Bevi molti liquidi e porta con te una bottiglia d’acqua sul tuo corpo. Dovresti bere un po’ d’acqua prima, dopo e durante l’attività.
10. Verifica con il tuo medico se fare jogging o correre è una buona idea per te, soprattutto se sei in sovrappeso, hai infortuni o hai più di 40 anni.
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Anche altri fattori giocano un ruolo nella perdita di peso
Se pensi che la perdita di peso sia possibile solo allenandoti per un’ora e mangiando schifezze, ti sbagli! Non solo è fondamentale seguire una dieta equilibrata, ma è anche necessario aggiungere diverse forme di allenamento come l’allenamento della forza, il Pilates o il nuoto per perdere peso e tonificarsi più velocemente, afferma Bakshi.
Quindi, cerca di incorporare diversi esercizi nel tuo allenamento e mangia sano per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, non dimenticare di consultare un istruttore di fitness professionista e un medico per sapere cosa ti si addice meglio!
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