Livelli elevati di inquinamento atmosferico possono significare l’inalazione di aria tossica. Quando pensiamo agli effetti collaterali dello smog, di solito pensiamo a problemi di salute fisica come le malattie respiratorie e cardiovascolari. Tuttavia, può anche influenzare direttamente e indirettamente la nostra salute mentale e il benessere psicologico generale. Continua a leggere per scoprire come lo smog influisce sulla salute mentale.
Cos’è lo smog?
Smog è una combinazione delle parole fumo e nebbia, in riferimento all’opacità e al colore causati dalla nebbia dall’aspetto fumoso. Di solito fa sembrare il cielo azzurro marrone o grigio. Si tratta fondamentalmente di un tipo intenso di inquinamento atmosferico che riduce la visibilità.
Lo smog può avere effetti sulla salute mentale?
La scarsa qualità dell’aria e gli alti livelli di inquinamento atmosferico non portano solo a problemi respiratori. Dovresti preoccuparti anche della tua salute mentale. Ecco perché:
1. Aumenta il rischio di disturbi psichiatrici
L’inquinamento atmosferico può aumentare il rischio di disturbi psichiatrici come ansia, depressione, disturbo bipolare, schizofrenia e disturbi della personalità, afferma la psicologa Ritika Aggarwal. Uno studio del 2022, pubblicato in La Lancettahanno anche mostrato che i sintomi depressivi erano i più frequenti tra molti partecipanti di età pari o superiore a 45 anni.
2. Declino cognitivo tra gli anziani
L’inquinamento atmosferico può aumentare il rischio di morbo di Alzheimer, demenza e declino cognitivo generale tra gli anziani. Le particelle più fini dell’inquinamento atmosferico possono penetrare più facilmente le difese dell’organismo e quindi viaggiare dai polmoni al sangue. A volte risalgono l’assone del nervo olfattivo fino al cervello.
3. Aumentare il comportamento aggressivo
Uno scarso indice di qualità dell’aria può rendere le persone più irritabili e potrebbero anche mostrare segni di comportamento aggressivo, afferma l’esperto.
4. Impatto negativo sulla fiducia sociale
Uno scarso AQI può avere un impatto negativo sulla fiducia sociale, il che significa che è più probabile che ti concentri sulle caratteristiche negative degli altri e li trovi meno affidabili.
Seleziona gli argomenti di tuo interesse e lasciaci personalizzare il tuo feed.
PERSONALIZZA ORA
5. Stress
L’inquinamento atmosferico può portare a stress inutili a causa di restrizioni sanitarie o di viaggio, influenzando il modo in cui pensi e agisci. Eventuali problemi di salute derivanti dallo smog possono anche sottoporvi a stress mentale.
Come evitare gli effetti sulla salute mentale dell’inquinamento atmosferico?
La nostra salute mentale influenza la nostra capacità di pensare, sentire, comportarci, costruire relazioni e influisce anche sulla nostra resilienza. Ciò non significa che non avremo mai brutte esperienze o problemi emotivi, ma piuttosto decide come superare e riprenderci da tali problemi.
Alcuni modi per rimanere mentalmente sani durante lo smog sono i seguenti:
• Pianificare e prepararsi allo smog in modo da creare un senso di controllo sulla situazione che a sua volta promuove il benessere psicologico.
• Sii consapevole dei livelli AQI nella tua zona in modo da poterti proteggere di conseguenza.
• Evitare attività all’aperto a meno che non sia necessario quando lo smog è particolarmente intenso. Prova a trovare modi per trascorrere del tempo in modo produttivo al chiuso, suggerisce Aggarwal.
• Utilizzare una maschera facciale quando si esce se l’AQI è particolarmente negativo.
• Partecipate ad attività all’aria aperta nelle giornate soleggiate quando lo smog è minore oppure trovate un posto soleggiato nelle vostre case e sedetevi lì per qualche minuto per aumentare i vostri livelli di vitamina D.
• Migliorare la qualità dell’aria interna per ridurre l’esposizione all’inquinamento atmosferico. Puoi prendere in considerazione la possibilità di esaminare un buon sistema di filtraggio o purificatore dell’aria domestica.
• Lavati regolarmente il viso, soprattutto dopo essere stato all’aperto.
• Affrontate i vostri problemi legati allo smog e ad altri problemi di salute fisica in modo da migliorare la qualità generale della vostra vita.
• Mangia cibi sani e nutrienti, soprattutto quelli che rafforzano il tuo sistema immunitario. Aggiungi alimenti ricchi di vitamina C, acidi grassi omega-3 e magnesio.
• Continua il tuo programma di esercizi al chiuso.
• Mantenere pratiche di auto-cura e igiene
• Migliorare la resilienza, il che significa lavorare per accettare le situazioni che non è possibile modificare.
• Trova e continua con hobby e passioni che migliorano le tue capacità cognitive come risolvere enigmi, cantare, ballare e leggere.
• Prova qualcosa di rilassante. Pratica yoga, esercizi di respirazione, consapevolezza o meditazione.
Puoi anche prendere in considerazione il coinvolgimento della comunità e provare a creare spazi più verdi per promuovere l’interazione sociale e combattere l’inquinamento al tuo livello.
Image:Getty Images
