Quando decidiamo di allenarci, abbiamo sempre una serie di obiettivi. Alcuni potrebbero pensare alla perdita di peso e altri alla resistenza. Quando vai in palestra, tutta la tua attenzione deve essere concentrata sul numero di serie che farai e sull’intensità dell’esercizio. Indipendentemente dall’obiettivo di fitness e dalla tua esperienza, c’è una cosa che le persone tendono a ignorare o dimenticare. Non molti si concentrano sulle pause mentre si allenano. Tuttavia, dovresti conoscere la quantità di riposo necessaria tra le serie. Adattare il resto a specifici obiettivi di fitness può fare un’enorme differenza nel raggiungimento dei risultati desiderati. Leggi quanto tempo devi riposare tra le serie.
Importanza del riposo tra le serie
Il pensiero di spingerti al limite e sudare può sembrare allettante. Tuttavia, trascurare un riposo adeguato tra le serie può ostacolare i progressi e aumentare il rischio di infortuni, afferma l’esperto di fitness Varun Rattan. Potresti dare il 100% a un esercizio e fermarti nel mezzo per riprendere fiato. Bene, riposare tra le serie è più di un semplice momento per riprendere fiato.
È una pausa tanto necessaria che consente al tuo corpo di ricostituire le riserve di energia, eliminare i prodotti dal metabolismo e prepararsi per il prossimo periodo di sforzo. Questo periodo di recupero è importante per ottimizzare le prestazioni e massimizzare i guadagni.
Tempo di riposo per principianti
Ai principianti viene sempre detto di procedere con calma quando si tratta di allenarsi. Come linea guida generale per fare delle pause, i principianti dovrebbero mirare a un periodo di riposo da 30 a 60 secondi tra le serie, dice Varun Rattan a Health Shots. Ciò consente un recupero sufficiente senza perdere lo slancio dell’allenamento. Un riposo insufficiente può portare ad un affaticamento prematuro e a compromettere la forma. Troppo riposo, invece, può diminuire l’intensità dell’allenamento.
Riposarsi tra gli esercizi per perdere peso
I periodi di riposo svolgono un ruolo strategico nel mantenere un allenamento ad alta intensità, che è fondamentale per bruciare calorie e promuovere la perdita di grasso. Un periodo di riposo più breve, da 30 a 60 secondi, manterrebbe elevata la frequenza cardiaca e il metabolismo attivo.
Allenamento di resistenza e riposo
L’allenamento di resistenza si concentra sullo sviluppo della resistenza e della capacità di sostenere un’attività fisica prolungata. In questo contesto, i periodi di riposo dovrebbero essere mantenuti relativamente brevi, tipicamente tra 30 e 60 secondi. Ciò consente una sfida continua al sistema cardiovascolare, promuovendo adattamenti che aumentano la resistenza.
Ipertrofia e riposo
Si consiglia un periodo di riposo di uno o due minuti per coloro che cercano l’ipertrofia o la crescita muscolare. Ciò garantisce che le serie successive possano essere eseguite con il massimo sforzo, portando alla costruzione muscolare.
Ci sono alcuni punti che dovresti ricordare mentre riposi tra le serie.
1. Monitorare l’affaticamento
Dovresti regolare i periodi di riposo in base al tuo livello di affaticamento. Se ti senti ancora senza fiato o non riesci a mantenere la forma, prolunga leggermente il periodo di riposo, dice Rattan.
2. Ascolta il tuo corpo
Sii consapevole dei segnali del tuo corpo. Se avverti eccessivo affaticamento o dolore in qualsiasi parte del corpo, riposati più a lungo o considera di modificare l’allenamento.
3. Sperimenta e adattati
Non esiste un approccio unico per i periodi di riposo. Sperimenta durate diverse e scopri cosa funziona meglio per te e i tuoi obiettivi di fitness.
Durante questi periodi di riposo, assicurati di stare effettivamente riposando. Non muoverti e non fare allungamenti non correlati. Inoltre, tieni il telefono lontano per evitare di distrarti. Siediti, bevi un po’ d’acqua e concentrati sulla preparazione per il tuo prossimo set.
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