Giornata Mondiale della Meditazione: 6 consigli per rendere la meditazione quotidiana parte della tua vita

Formare una nuova abitudine o apprendere una nuova abilità può sembrare difficile. Questo perché cambiare il modo in cui siamo abituati a vivere non è facile. La stessa regola vale per la pratica della meditazione, una combinazione di tecniche fisiche e mentali utilizzate per mantenere la pace della mente. Nel trambusto della vita, siamo così abituati al caos interno ed esterno che raggiungere uno stato di calma o compostezza può sembrare un’impresa lontana. Eppure non è impossibile. Tuttavia, con la pratica quotidiana della meditazione, potresti iniziare a notare cambiamenti nel modo in cui pensi e agisci. Quando inizi a sperimentare i benefici per la salute della meditazione quotidiana, ti sentirai spinto a sederti e a praticarla ogni giorno. Ma come iniziare la meditazione quotidiana e farlo in modo efficace?

Benefici della meditazione

Praticare la meditazione aiuta a instillare un senso di consapevolezza. Attraverso la meditazione, impariamo a controllare la nostra mente e i nostri pensieri errati. Possiamo imparare a diventare più consapevoli di ciò che ci circonda attraverso la pratica quotidiana della meditazione. Molte persone trovano questa tecnica utile per combattere lo stress quotidiano e sviluppare livelli più elevati di concentrazione. Con una mente calma e controllata, possiamo sviluppare una visione positiva verso altri aspetti esterni della vita. La meditazione migliora anche l’autodisciplina e incoraggia modelli di sonno salutari, insieme a una migliore tolleranza al dolore.

A studio analizzando per 8 settimane l’effetto della meditazione consapevole sulle persone, è stato scoperto che essa aiuta a frenare i sintomi di ansia nelle persone che soffrono di disturbo d’ansia generalizzato, oltre a notare un maggiore uso di autoaffermazioni positive e una migliore reattività e capacità di affrontare lo stress. In un altro studio di 8 settimane pubblicato in Diario del cervello, del comportamento e dell’immunitàè stato notato che uno stile di meditazione chiamato “meditazione consapevole” frenava la risposta infiammatoria innescata dallo stress.

Come costruire una pratica di meditazione quotidiana?

Se hai voglia di meditare ogni giorno, ma resisti alla tentazione di sederti perché procrastinati, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a regolarizzare la meditazione quotidiana:

1. Inizia in piccolo

Quando pensi costantemente di dover praticare la meditazione ogni giorno, potresti sentirti sopraffatto. Per evitarlo, smetti di mirare a obiettivi ambiziosi come praticare la meditazione ogni giorno per 30 minuti o più ogni giorno. La mediazione non è una pratica facile poiché all’inizio la tua mente potrebbe vagare molto. Potresti anche non sentirti a tuo agio. Ma capisci che tutto questo è normale quando si ricomincia da capo. Per semplificarti le cose, inizia in piccolo. Magari fissa l’obiettivo di esercitarti solo per 5 minuti per cominciare. Impara a sederti con i tuoi pensieri ed elaborarli. Se non riesci a dedicare 30 minuti al giorno, non preoccuparti. Meditare anche per 10-15 minuti al giorno offre benefici fino a quando trascorrendo un tempo più lungo ci si sente meglio. Per rendere le cose più semplici, ecco una guida per principianti alla meditazione!

2. Fallo al momento giusto

Troverai diverse persone che ti chiedono di praticare la meditazione in un determinato momento della giornata, soprattutto la meditazione mattutina. Tuttavia, in realtà, il tuo momento ideale è il momento in cui puoi svolgere il lavoro di meditazione. Non cedere agli stereotipi e agire di conseguenza. Seguendo il momento ideale degli altri, potresti avere difficoltà a concentrarti, lasciandoti frustrato e demotivato ad andare avanti. Sperimenta orari diversi per trovare quello più adatto a te. Potrebbe essere la prima cosa al mattino, prima di dormire la sera, durante un lungo tragitto o dopo una piccola pausa al lavoro. Trova il tuo tempo e prova a mantenerlo. Con costanza, quell’abitudine si fonderà nella tua routine quotidiana come un altro regime quotidiano.

3. Mettiti comodo

Per molto tempo, i media popolari ci hanno fatto credere che la meditazione sia meglio praticata nella classica posizione del loto. Tuttavia, la realtà è che la posizione del loto è difficile da formare e mantenere. Ciò può far sentire fisicamente a disagio chiunque. Basta scivolare in una posizione o forma che almeno puoi mantenere comodamente per un po’. Puoi anche sederti su una sedia o sdraiarti per esercitarti: entrambe le forme vanno benissimo. Se rimanere fermo per un po’ non ti viene naturale, prova a camminare o a meditare in piedi. Concentrarsi su ogni passo mentre si cammina aiuta a promuovere il processo meditativo in modo simile al concentrarsi sulla respirazione.

Inoltre, prova a creare uno spazio rilassante e confortevole per la meditazione intorno a te accendendo candele o suonando musica tranquilla che possa aiutare a migliorare la meditazione.

4. Prova le app di meditazione o ascolta i podcast

Se ti senti ancora incerto su come avviare la tua pratica, rivolgiti al tuo smartphone. Oggigiorno esistono più applicazioni mobili che forniscono meditazione guidata. Le app possono aiutarti ad accedere alla meditazione guidata o alla vimmagini visive, csuoni dell’elemosina come le ciotole tibetane e altro ancora.

5. Perseverare

Proprio come abbiamo detto prima, iniziare una nuova abitudine è difficile e la meditazione può sembrare difficile per i principianti. Anche se non riesci a mantenere la concentrazione, cerca di mantenerla rimanendo concentrato. Invece di cercare ragioni per arrenderti, cerca di mantenere la mente aperta e la curiosità per affrontare queste difficoltà. Queste sfide possono diventare trampolini di lancio verso una pratica di maggior successo. Pensatela in questo modo: quando iniziamo a sentirci ansiosi o nervosi, ci rivolgiamo alla meditazione per chiedere aiuto, e sicuramente ci facilita. Ma comprendi che se ti attieni a questo in modo coerente, potresti avere più tempo a gestire lo stress prima che inizi a prendere il meglio di te. Prova alcuni di questi suggerimenti per aumentare la concentrazione durante la meditazione!

6. Inizia a coltivare un senso di consapevolezza

Anche anni di pratica della meditazione possono lasciare la mente vagante, il che è normale. Potresti non sperimentare i benefici immediati della mediazione, e questo è del tutto ok. Ciò non significa che non avrai successo in questa pratica. Anche notare che la tua mente ha iniziato a vagare è di per sé un vantaggio. Significa che stai sviluppando consapevolezza. Quando la tua mente vaga, concentrati semplicemente nuovamente sul momento presente con delicatezza. Una pratica meditativa costante raccoglierà i suoi benefici con il tempo.

Come iniziare?

Allora, sei disposto a provare la meditazione? Segui questi semplici passaggi per iniziare!

1. Siediti in un posto comodo dove puoi rilassarti
2. Imposta un timer breve da tre a cinque minuti
3. Inizia concentrandoti solo sul respiro. Osserva semplicemente la lenta inspirazione ed espirazione del tuo respiro. Respira profondamente e lentamente in modo naturale. Non forzare la respirazione.
4. Inizialmente, possono emergere pensieri casuali. Permetti loro di venire e passare attraverso di te. Riporta la tua attenzione al respiro. Non preoccuparti dei pensieri futuri, perché lo faranno.
5. Quando il tempo è scaduto, apri gli occhi. Inizia a prestare attenzione a ciò che ti circonda, alle sensazioni del tuo corpo e ai tuoi sentimenti. Potresti sentirti diversamente o potresti no. Con il tempo noterai che diventerai più consapevole della tua esperienza insieme all’ambiente circostante. Questi sentimenti permangono a lungo anche quando smetti di meditare.