Diwali annuncia il picco delle festività natalizie in India. È anche una festa caratterizzata da molti dolci, salati e fritti. Può essere dannoso anche per le persone più disciplinate in termini di abbuffate, vanificando tutto il duro lavoro che potrebbero aver fatto per evitare le voglie. Tuttavia, il fatto che le malattie non trasmissibili come il diabete siano in aumento non può essere ignorato. In India, ci sono 74 milioni di adulti con questa condizione. È quindi fondamentale capire come controllare i livelli di zucchero nel sangue frenando le voglie e puntando su uno stile di vita sano e sul processo di disintossicazione anche durante le festività.
Quando misuri e monitori l’impatto di ogni piatto che consumi e capisci come può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, i risultati possono essere molto positivi. Con metodologie come la terapia digitale (DTx), diventa possibile ottenere aggiornamenti in tempo reale sui livelli di zucchero nel sangue e capire quali alimenti possono essere consumati con moderazione e cosa deve essere evitato completamente. Consente la gestione olistica del diabete attraverso il monitoraggio, l’esercizio fisico, un’alimentazione equilibrata e un sonno e un’idratazione adeguati. In questo modo, anche coloro che hanno il diabete da molto tempo possono migliorare la loro esperienza di Diwali mantenendo il controllo.
Come gestire il diabete questo Diwali?
Ecco alcuni modi in cui un programma strutturato può aiutare nella gestione del diabete durante i festival.
1. Essere consapevoli di ciò che mangi
Ciò che mangiamo ha un effetto diretto sui nostri livelli di zucchero nel sangue. L’uso della tecnologia digitale per monitorare la risposta dello zucchero a ciascun alimento consentirebbe una migliore consapevolezza e controllo. Alcuni alimenti come noci, semi, ecc., sono utili per le persone con diabete. È importante capire cosa mangiare e cosa evitare. Poiché la maggior parte dei dolci Diwali sono fritti. Sono anche pieni di carboidrati trasformati, quindi è meglio evitarli. Invece mangia qualcosa che è grigliato, bollito o arrosto.
2.controllo delle porzioni
Diwali è incompleto senza buon cibo e dolci. Invece di provare a privarti completamente, mangia di meno e riduci le porzioni. Scegli i dolci che non hanno un’elevata quantità di zuccheri o grassi. Quindi, il controllo delle porzioni è la chiave per prevenire i picchi di zucchero.
3. Calcola l’assunzione di carboidrati
I carboidrati influiscono maggiormente sui nostri livelli di zucchero nel sangue. Maggiore è la quantità di carboidrati consumati, maggiore è l’aumento della glicemia. Quindi limita il consumo di carboidrati nella tua dieta. Conoscere l’assunzione di carboidrati può aiutare a determinare l’impatto. Se sei una persona che assume insulina, questo può essere estremamente vantaggioso.
4. Mangia cibo equilibrato
Una dieta ideale dovrebbe avere un mix di proteine, fibre, grassi, alimenti ricchi di amido, frutta e verdura. Se stai mangiando fuori, assicurati di prendere un piatto più piccolo e includerne un po’ nel piatto. Diversi tipi di noci e semi, verdure crocifere come cavolfiori, fagioli, dareragi, germogli, riso rosso o integrale, cereali integrali, frutta fresca e insalate sono tutte opzioni salutari.
5. Dormire e fare esercizio
Ultimo ma non meno importante, l’importanza di un sonno ristoratore durante la notte e di 30-45 minuti di esercizio non può essere sottolineata. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Riduci ed evita il tempo passato davanti allo schermo prima di andare a letto, evita di assumere caffeina o alcol la sera e la quantità di cibo piccante che mangi all’ora di cena. Indossa abiti comodi a letto e riduci ogni forma di luce nella stanza.
Insomma
Ultimo ma non meno importante; fai controllare i livelli di zucchero nel sangue a intervalli regolari. Ciò renderà più facile individuare eventuali fluttuazioni e aiuterà il tuo team di cura del diabete a guidarti il prima possibile. Monitora i livelli di zucchero nel sangue prima e dopo i pasti, fai esercizio o fai una passeggiata dopo i pasti. Ciò ti consentirà di sapere cosa fa aumentare o diminuire i livelli. La gestione del diabete è la chiave per evitare complicazioni e assicura che tu sia in grado di condurre una vita attiva e sana anche con tutto lo spirito festivo e avere un Diwali sano e felice.
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