È abbastanza comune vedere persone che si iscrivono a diete drastiche ogni due settimane, poiché desiderano tagliare il girovita a una dimensione desiderabile il più velocemente possibile. Troverai pubblicità che promuovono la perdita di peso in 7 giorni o anche meno. La rapida perdita di peso potrebbe sembrare la soluzione migliore, ma è meglio starne alla larga. Un metodo lento e costante fa miracoli quando si tratta di perdere peso. La rapida perdita di peso ha molti effetti collaterali, quindi se vuoi perdere qualche chilo, abbi un po’ di pazienza!
HealthShots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan e il dottor Hemanth Kumar Kasaragod, direttore aggiuntivo, MAS e chirurgia bariatrica, Fortis Hospital, Delhi, per scoprire se non è salutare perdere peso velocemente.
Lasso di tempo medio per le donne per perdere peso
In generale, le donne possono impiegare da poche settimane a pochi mesi per perdere peso in modo sano. Non è insolito desiderare una rapida perdita di peso quando si cerca di dimagrire. Tuttavia, le persone che mirano a un tasso di riduzione più lento e costante (da circa 0,5 a 1 kg a settimana) tendono a mantenere il peso desiderato per un periodo più lungo, afferma Rattan.
Effetti collaterali di perdere peso velocemente
1. Il tuo metabolismo scende drasticamente al di sotto dei livelli normali
Il metabolismo è il processo del nostro corpo per bruciare le calorie che consumiamo. Un metabolismo andato in tilt può danneggiare la capacità del corpo di mantenere il peso a lungo termine, afferma il dott. Kasaragod. Ci sentiremo anche stanchi e letargici tutto il tempo.
2. Troverai più difficile sostenere la perdita di peso
Una sana perdita di peso riguarda la perdita di grasso e non di massa muscolare in modo sicuro e sostenibile. Se la perdita di peso viene raggiunta troppo rapidamente, diventa più difficile sostenerla, afferma Rattan.
3. Puoi iniziare a ridurre la massa muscolare, invece del grasso
Quando abbassiamo improvvisamente il nostro apporto calorico, potremmo vedere quel numero sulla bilancia scendere come una roccia. Ma non è mai bello sapere che non è solo il grasso che stai perdendo. Hai perso tutta la tua massa muscolare che a sua volta diminuisce la tua forza.
4. Molto probabilmente stai perdendo nutrienti essenziali
Gli organi del nostro corpo richiedono nutrienti essenziali. Che si tratti di proteine, carboidrati o grassi, sono necessari per il corretto funzionamento del nostro corpo. Potrebbero anche aver bisogno di tutta una serie di vitamine e minerali per funzionare al meglio. Quando non fornisci calorie o elimini del tutto gruppi alimentari fondamentali come carboidrati o latticini, rischi di avere:
- Problemi nel sistema digestivo come la stitichezza
- Esaurimento precoce, affaticamento e perdita di energia
- Perdita di densità ossea e diminuzione della forza
- Rischio di perdere l’immunità
- unghie fragili
- la perdita di capelli
5. Puoi facilmente disidratarti
Alcune diete possono concentrarsi principalmente sugli alimenti che potrebbero invocare la negligenza nell’assunzione di acqua (miti sull’idratazione). Quindi, puoi disidratarti facilmente.
6. La tua salute mentale avrà un prezzo
Perdere peso rapidamente ha una propria serie di impatti psicologici. Se non hai tempo sufficiente per annidarti nella tua nuova forma e peso corporeo, potresti essere colpito da problemi di accettazione, afferma il dott. Kasaragod. Potresti anche finire per avere disturbi alimentari come l’anoressia o la bulimia.
Il fitness è molto più che raccogliere mode e saltare sull’ultimo carrozzone che vedi passare. Tutti possiamo certamente essere più gentili con noi stessi se scegliamo una strategia più lenta, ma più progressiva per la perdita di peso e ci concentriamo sempre sulla salute.
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