Tua madre e tua nonna devono averti consigliato di iniziare la giornata con le mandorle, ed è per tutte le giuste ragioni! Sono un’ottima fonte di fibre, proteine, magnesio, rame, fosforo, manganese e vitamina E. Questa meravigliosa noce fa parte della dieta delle persone da migliaia di anni. Se stai cercando alimenti ricchi di nutrienti da aggiungere alla tua dieta, eccolo! Anche una discreta quantità di mandorle ogni tanto può contribuire alla perdita di peso.
È una noce nutriente che merita sicuramente un posto sullo scaffale della tua cucina. Inoltre, i benefici delle mandorle non si limitano ai nutrienti che forniscono, infatti un nuovo studio ha rivelato che le mandorle sono un’ottima aggiunta alla tua dieta e ti aiutano a perdere peso. Scorri verso il basso per sapere come le mandorle aiutano la perdita di peso.
Benefici delle mandorle per la perdita di peso
Un recente studio dell’Università del South Australia ha scoperto che una manciata di mandorle può aiutare a prevenire l’aumento di peso. Fare spuntini con 30-50 grammi di mandorle potrebbe convincere le persone a mangiare meno chilojoule al giorno, secondo una ricerca su come le mandorle possono cambiare la fame umana.
Le persone che hanno scelto le mandorle rispetto a uno spuntino che conteneva la stessa quantità di energia nei carboidrati hanno consumato 300 kilojoule in meno, la maggior parte dei quali provenivano da cibo spazzatura, secondo lo studio pubblicato sull’European Journal of Nutrition. Le mandorle sono ricche di proteine, fibre e grassi saturi, che si aggiungono alle proprietà sazianti di questa noce.
Secondo i ricercatori dello studio, il consumo di mandorle contribuisce anche a livelli ridotti di risposte del peptide C, nonché a livelli aumentati di glucagone, risposte di polipeptidi pancreatici e risposte di polipeptidi insulinotropici glucosio-dipendenti.
Una migliore sensibilità all’insulina e un ridotto rischio di diabete e malattie cardiovascolari sono due vantaggi delle risposte del peptide C. Sia il polipeptide pancreatico che il glucagone aiutano nella perdita di peso e rallentano la digestione, il che può portare a una diminuzione dell’apporto calorico.
Attenzione però alle dimensioni della porzione!
Questo concentrato di sostanze nutritive è un’aggiunta eccellente alla tua dieta dimagrante e funge da spuntino perfetto per la perdita di peso. Tuttavia, può anche essere un problema se consumato in eccesso!
Mentre le mandorle sono propagandate come una buona aggiunta alla tua dieta dimagrante, possono anche contribuire all’aumento di peso. Confuso, ancora? Quindi, le mandorle contengono anche molte calorie. Il consumo eccessivo di mandorle può sabotare i tuoi piani per perdere peso. Quindi, la moderazione è la chiave qui! Non esagerare mangiando troppe mandorle. Una manciata di noci dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a perdere peso, come citato da diversi studi.
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Porta via
Le mandorle sono noci altamente nutrienti e possono fornire molti benefici per la salute. Sono ricchi di fibre, proteine, magnesio, rame, fosforo, manganese e vitamina E. Una manciata di questa noce può farti sentire pieno, contribuendo al tuo percorso di perdita di peso. Tuttavia, devi mangiarli con moderazione per evitare problemi. Inoltre, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta.
(Con contributi delle agenzie)
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