Vivere in un paese che ama celebrare ogni festa durante tutto l’anno non è facile, soprattutto quando si segue una dieta dimagrante. In questa stagione festiva, la maggior parte delle famiglie indiane può essere riempita con un assortimento di dolci e snack appetitosi, ricchi e irresistibili. Anche le persone che mantengono un peso sano tendono a guadagnare qualche chilo in più durante questa stagione. Ecco la risposta a come mantenere la salute e il peso in carreggiata durante le festività natalizie.
Ecco 9 semplici consigli e trucchi per evitare di accumulare quei chili di troppo:
1. Porzione più piccola
Piccole porzioni o dimensioni di snack fritti, dolci, bevande e altri preparati a base di grassi ti aiuteranno a tenere sotto controllo il tuo peso.
2. Mangia lentamente
Questa antica teoria funziona meglio qui. Invece di riempire l’intero piatto fino all’orlo, prendi piccole porzioni di meno cose. Mangiateli lentamente e gradualmente.
3. Usa ingredienti a basso contenuto di grassi
Mentre prepari i dolci a casa, prova a usare latte scremato (scremato) e altri latticini. Invece dello zucchero raffinato, se possibile, sostituiscilo con zucchero naturale come miele, jaggery e datteri. Usa la farina integrale per fare dolci e snack. Acquista dolci e gelati dietetici facilmente reperibili sul mercato. Opta per loro e sentiti meno in colpa.
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4.Scelta dei dolci
Preferisci dolci come laddoos (suji, cocco, ecc.), Kheer e gajar (carota) halwa. Sono nutrienti e hanno meno calorie rispetto ai dolci fritti come Gulab jamun, Jalebi, articoli Boondi, ecc. Cerca di mangiare cibi ipercalorici nella prima metà della giornata.
5. Scegli la frutta secca su quella fritta
Se puoi scegliere tra frutta secca e dolci, opta sempre per la frutta secca. Anche se sono ugualmente ricchi di calorie, almeno non sono “calorie vuote”.
6. Bere acqua prima di fare uno spuntino
Per portare la sensazione di pienezza, bevi acqua prima di fare uno spuntino. Abbatterà le tue voglie e ti farà mangiare di meno. Puoi anche bere qualche sorso di acqua calda subito dopo aver mangiato i dolci per una migliore digestione.
7. Bevi alcolici con moderazione
Bere bilanciando l’alcol con un rapporto 2:1 rispetto all’acqua è generalmente una buona regola da seguire. È vero che farai molta pipì, ma ciò che non accadrà è un aumento di peso eccessivo seguito da troppi sensi di colpa.
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8. Niente bibite gassate
Cerca di evitare le bevande gassate poiché aggiungono calorie vuote eccessive, che saranno molto difficili da bruciare in seguito.
9. Esercitati regolarmente
Puoi continuare con una routine di esercizio regolare e motivarti a correre il miglio in più se hai voglia di dolci. Va benissimo anche rilassarsi durante le vacanze del festival, puoi riprendere ad allenarti dopo un po’
porta via
Non essere troppo duro con te stesso, perché è l’ultima cosa che vorresti. Renderà le cose difficili. Accetta il tuo aumento di peso (per il momento) e concentrati su come tenerlo sotto controllo. Ricorda di avere tutto con moderazione e non dimenticare di fare esercizio
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