L’India è un paese di varie comunità e religioni, con un’ampia varietà di festival. Questo è un momento di festeggiamenti e feste con la nostra famiglia e gli amici. Mentre il cibo è parte integrante delle feste, arriva anche la paura di ingrassare! Mangiare o non mangiare, quanto mangiare, quando mangiare, cosa mangiare, sono dibattiti che continuano a girare nella nostra mente. Ma ciò che è importante ricordare è mangiare ciò che non ostacola la nostra salute! Mentre ci avviciniamo al Diwali 2022, diamo un’occhiata ad alcuni consigli per un’alimentazione sana per rimanere in forma durante le festività natalizie.
Bisogna capire che uno stile di vita sano con una buona dieta e una moderata attività fisica regolarmente durante tutto l’anno è importante per mantenere una buona salute. Quei pochi giorni di deviazione dallo stesso non fanno andare di bene in male la tua salute. Si possono gustare le prelibatezze tenendo sotto controllo le quantità!
Dovresti conoscere i cibi da evitare a Diwali e l’importanza di non lasciare andare la tua routine di fitness anche se sfrutti al massimo la stagione delle feste.
13 consigli per un’alimentazione sana per mantenerti in forma
Secondo Bhakti Samant, capo dietista, Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital Mumbai, ecco alcuni suggerimenti per mantenersi in salute durante la stagione del Diwali.
1. La moderazione è la chiave mentre mangi le tue prelibatezze preferite durante i festival. Il controllo delle porzioni può aiutarti a tenere sotto controllo l’assunzione di calorie extra. Prendere porzioni più piccole sul piatto ed evitare di riempirlo nuovamente.
2. Gli alimenti ricchi di fibre alimentari dovrebbero occupare la maggior parte del piatto.
3. Se possibile, optare per il pranzo diurno anziché notturno.
4. Mangia un frutto o un piccolo pasto prima di andare a una festa oa una riunione.
5. Evita di digiunare tutto il giorno prima di andare alla festa perché non aiuta a controllarne l’assunzione anzi ti farebbe mangiare troppo.
6. Inizia il pasto con una bevanda liquida come zuppa, latticello o acqua di lime poiché aiuta a ridurre l’appetito. Evita le bevande zuccherate.
7. Inizia a mangiare con un’opzione proteica in quanto aiuta a migliorare la sazietà. Possono essere inclusi alimenti ricchi di proteine come legumi, germogli, cagliata, latticello, pollo alla griglia, pesce, ecc.
8. Dai la priorità a uno spuntino salato fritto e una prelibatezza dolce alla volta. Evita di indulgere in entrambi allo stesso tempo. Inoltre, se possibile, opta per snack salati arrostiti o al forno invece di quelli fritti.
9. Durante la scelta dei dolci, opta per i dolci a base di latte rispetto ad altri fritti. Ad esempio, easgulla su gulab jamun.
10. Mentre bevi, opta per bevande senza le miscele di zucchero.
11. Mantieniti abbastanza idratato bevendo circa 2-3 litri di liquidi sotto forma di zuppe, frullati, acqua di lime, acqua di cocco, acqua infusa, ecc., oltre all’acqua.
12. Evitare cibi confezionati e pronti: maggiore è l’assunzione di alimenti trasformati, minori sono i nutrienti disponibili.
13. Esercitarsi regolarmente per un minimo di 30 minuti può aiutare a mantenere facilmente il peso durante le festività natalizie. Inizia le attività che ti piacciono e che ti piacciono, non andare con la mandria. Fai un po’ di risveglio veloce, jogging, Zumba, aerobica, yoga, pilates, HIIT o allenamento di forza.
L’ultima parola
Ricorda, non è quello che si mangia durante le feste che decide il destino della propria salute, ma la costanza con cui si fanno scelte sane durante tutto l’anno! Segui questi consigli per un’alimentazione sana e vedi la differenza!
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