Molte persone con il grasso della pancia appeso si iscrivono a un abbonamento a una palestra per impegnarsi in allenamenti intensi. Ma la palestra può creare confusione, soprattutto per i principianti. Quali esercizi sono i migliori? Cosa può aiutare a perdere peso? Quante serie e ripetizioni? Queste sono alcune delle domande che potrebbero passare per la tua mente. Tuttavia, non deve essere fonte di confusione. Qualsiasi allenamento che fai in palestra ti aiuterà a perdere peso. Devi solo divertirti mentre lo fai. Tuttavia, se hai ancora bisogno di aiuto, ti consigliamo alcuni esercizi con le attrezzature per perdere il grasso della pancia.
Come perdere peso in palestra?
L’allenamento con i pesi e l’esecuzione di esercizi in palestra con macchine e requisiti possono favorire la perdita di peso. Ciò avviene bruciando calorie sia durante che dopo un allenamento, aggiungendo massa muscolare e prevenendo il rallentamento del metabolismo.
Health Shots ha parlato con Abhishek Sinha, un esperto di fitness presso Equilibrium Pro Gym, per scoprire i migliori esercizi con le attrezzature per bruciare il grasso della pancia.
Ecco 5 esercizi per dimagrire la pancia:
1. Sgranocchi addominali sulla macchina
Quando esegui un crunch addominale su una macchina addominale, i muscoli addominali diventano più forti e il grasso intorno allo stomaco inizia a sciogliersi. Puoi eseguire questo esercizio mentre sei seduto su una sella della macchina e sgranocchiando la parte superiore del corpo sporgendoti in avanti. Esistono molti tipi diversi di macchine per lo stomaco e ogni palestra ne ha un tipo particolare. Tutti sono utili per perdere peso, ma solo se dovresti usare una macchina che sia efficace e ti faccia sentire a tuo agio.
2. Panca per iperestensione
I muscoli addominali, i glutei, la parte bassa della schiena e gli obliqui possono essere tutti rafforzati e tonificati utilizzando un allenamento su panca per iperestensione. Secondo Sinha, “L’esecuzione di esercizi di iperestensione su panca si concentra sulle aree centrali e quindi è davvero utile per ridurre il grasso della pancia. Questo esercizio di iperestensione viene eseguito per enfatizzare la necessità di perdere grasso addominale da tutti i lati e proteggere la schiena dai danni. Assicurati di eseguire questo allenamento in modo appropriato e corretto!
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3. Cavo twist obliquo
Questo esercizio viene eseguito su una macchina per cavi incrociati. Gli obliqui, che sono una parte laterale dei muscoli addominali, sono il fulcro di questo allenamento. Si può farlo ruotando il corpo opposto al filo, che si concentrerà sui muscoli laterali, tenendo il cavo con entrambe le mani e guardando dall’altra parte. Ora torna indietro in direzione della macchina, tornando alla posizione di partenza sotto controllo. Per innestare correttamente gli obliqui, girati verso l’interno e allontanati ancora una volta dalla macchina. Ripetizione dell’allenamento
4. Flessione laterale tramite cavo
Questo esercizio viene eseguito nuovamente su una macchina a croce di cavi. Stare lateralmente rispetto all’impugnatura/puleggia, piegarsi e afferrare l’impugnatura, quindi alzarsi in piedi. Metti una mano sul fianco. Ruota il corpo di lato e lontano dalla macchina senza piegare le ginocchia. Una mano sul fianco, per favore. Ritorna alla posizione iniziale dopo la pausa. I muscoli laterali e il core saranno impegnati in questo esercizio. Puoi eseguire da 25 a 30 ripetizioni. Con questo esercizio perderai il grasso della pancia soprattutto sui fianchi e il tuo core diventerà più forte.
5. La gamba sospesa si solleva
Impegnando i muscoli addominali, compresi gli addominali inferiori, i sollevamenti delle gambe sospesi possono migliorare la forza del core. Infatti, aiuta a tonificare il corpo e a sciogliere il grasso addominale. Questa è una variante più semplice del sollevamento delle gambe sospese e puoi farlo su una sedia da capitano. Posiziona semplicemente la parte superiore del corpo all’interno della sedia e tutto il corpo sarà in aria con la parte superiore della schiena appoggiata sul sedile posteriore. Le tue mani dovrebbero essere su un lato supportato dagli avambracci. Inizia a sollevare le gambe, sollevandole di 90 gradi e continua a farlo per 20-25 volte. Colpirai i muscoli addominali inferiori e inizierai a perdere grasso nella parte inferiore della pancia.
Inizia sempre la tua routine di allenamento con alcuni esercizi di stretching per sciogliere i tessuti connettivi.
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