Tutti dicono che allenarsi ti aiuterà a perdere peso. Devi aver notato che correre ogni giorno aiuta a raggiungere questo obiettivo. Lo stesso vale per il salto per il quale hai solo bisogno di una corda per saltare. È divertente e ti riporta ai giorni della tua infanzia, quando il parco giochi era il tuo luogo di ritrovo preferito. Alcuni preferiscono andare in palestra e lasciare che se ne occupino i professionisti. Sì, gli esercizi funzionano, ma non tutti sono pensati per la perdita di peso. Quindi, è molto importante sedersi con un esperto, che può guidarti attraverso di esso. Per un viaggio di perdita di peso di successo, è necessario evitare alcuni degli esercizi.
La maggior parte delle persone è impegnata con il lavoro e le faccende domestiche, quindi non è sempre facile prendersi del tempo per fare esercizio. Per queste persone, esercizi di cinque minuti per la perdita di peso possono fare miracoli. È anche vero che non tutti gli esercizi sono utili in termini di perdita di peso. Quindi, HealthShots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan per capire quali esercizi dovrebbero essere evitati durante il percorso di perdita di peso.
Ecco alcuni degli esercizi inefficienti per la perdita di peso:
1.Torsione
In palestra, non è raro vedere persone che si attorcigliano vigorosamente su quelle piattaforme piccole e rotonde. A volte, le persone affermano che tali esercizi prendono di mira i lati e ti aiutano a perdere le “maniglie dell’amore” (esercizi per ridurre le maniglie dell’amore).
Tuttavia, questi movimenti non forniscono alcuna resistenza contro cui i muscoli lavorano, quindi potresti eseguirli per ore senza bruciare molte calorie o sviluppare forza, dice Rattan.
2. Piegamenti laterali con manubri
Quando tieni i manubri in ogni mano, si compensano a vicenda e, di conseguenza, è richiesto uno sforzo minimo dai muscoli del core. Questo rende la flessione laterale caricata con i manubri un esercizio inefficace per rafforzare il core. In alternativa, l’esperto suggerisce di tenere un solo manubrio in una mano. Questo sarà sufficiente per sfidare gli obliqui e il quadrato dei lombi (il muscolo più profondo della schiena) sul lato opposto.
3. Scricchiolii
Gli scricchiolii sono un esercizio popolare per coloro che vogliono perdere peso e liberarsi del grasso della pancia. Sebbene colpisca i muscoli addominali, gli scricchiolii bruciano solo una quantità minima di calorie, il che non è sufficiente per la perdita di peso. Se hai già la pancia piatta, i crunch possono darti più definizione, ma non ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso che ricopre la parte centrale.
4. Esercizio di abduzione e adduzione
Molte persone lo usano per eliminare il grasso dall’interno o dall’esterno delle cosce, ma non ha alcun effetto diretto sul grasso sopra il muscolo. Se il tuo obiettivo è rafforzare l’interno e l’esterno delle cosce, opta per gli affondi con resistenza alla fascia su entrambi i lati.
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5. Estensioni dei tricipiti e curl con i manubri
Le estensioni dei tricipiti e i riccioli con i manubri sono scelte popolari, ma non colpiranno il grasso sulle braccia. Inoltre, non bruciano molte calorie rispetto agli esercizi multiarticolari come le flessioni o il canottaggio (benefici del canottaggio). Sono, tuttavia, aiuta a rafforzare le braccia.
Quindi, se la perdita di peso è il tuo obiettivo quest’anno, evita di fare questi esercizi!
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