Estate estate, sono felice che tu sia qui! Estate estate, facciamo il tifo! La maggior parte di voi potrebbe identificare queste parole da una filastrocca. Sebbene la bella melodia della poesia evochi immagini di spiagge, mattine miti e così via, la stagione estiva potrebbe non essere poi così eccezionale! Viene fornito con calore, sudore e disidratazione, che possono causare problemi di salute. Per mantenerci al sicuro e protetti, è fondamentale mantenere una dieta equilibrata e ricca di tutti i nutrienti essenziali. Parliamo della nutrizione estiva di cui hai bisogno per essere al top della tua salute!
Consigli per la dieta estiva
L’aumento della temperatura può portare a diversi problemi e solo un forte sistema immunitario può aiutarti a combattere il caldo e la salute. Per questo, devi prestare attenzione alla tua dieta. Health Shots ha contattato il dottor Rohini Patil, MBBS e nutrizionista certificato, per scoprire alcune vitamine e minerali essenziali per l’estate.
Il dottor Patil afferma: “La disidratazione e la mancanza di nutrienti sono causate dai raggi cocenti dell’estate. Avere qualcosa per sentirsi sazi non aiuta. Solo la giusta alimentazione può solo nutrire il tuo corpo cellula per cellula per ottenere un corpo e una mente sani.
Ecco alcuni nutrienti essenziali che dovrebbero far parte della tua dieta.
1.Vitamina C
Questo nutriente è essenziale per mantenere la pelle sana e sostenere il sistema immunitario. Durante i mesi estivi, la nostra pelle è esposta a una maggiore quantità di radiazioni UV, che possono aumentare la produzione di radicali liberi e portare allo stress ossidativo. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a neutralizzare questi radicali liberi e protegge la pelle dai danni.
Gli alimenti ricchi di vitamina C sono:
- Agrumi come arance, kiwi, limoni e pompelmi
- pomodori
- patate
- fragole
- broccoli
- Papaia
2. Magnesio
Questo minerale è essenziale per mantenere una sana funzione muscolare e nervosa e svolge anche un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e nel supporto del sistema immunitario. Durante i mesi estivi, tendiamo a sudare di più a causa delle temperature più elevate e dell’aumento dell’attività fisica, che può portare a squilibri elettrolitici. Il magnesio è un importante elettrolita che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi nel corpo, rendendolo particolarmente importante da consumare durante i mesi estivi.
Gli alimenti ricchi di magnesio sono:
- Semi di chia
- mandorle
- spinaci
- Anacardi
- arachidi
- io sono latte
- cioccolato fondente
3. Potassio
Come il magnesio, il potassio è un importante elettrolita che svolge un ruolo nella regolazione dell’equilibrio dei liquidi e nel supporto di una sana funzione muscolare e nervosa. Durante i mesi estivi, tendiamo a perdere più potassio attraverso il sudore, che può portare a crampi muscolari, affaticamento e debolezza. Quindi consuma cibi ricchi di potassio per aiutare a reintegrare gli elettroliti persi e sostenere la salute generale.
Gli alimenti ricchi di potassio sono:
- fagioli
- lenti a contatto
- broccoli
- avocado
- banane
- Frutta secca come uvetta e albicocche
4.Zinco
Questo minerale è essenziale per supportare la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite e la sintesi del DNA. Durante i mesi estivi, potremmo essere più suscettibili alle infezioni a causa della maggiore esposizione a batteri e virus, il che rende particolarmente importante sostenere il sistema immunitario attraverso una corretta alimentazione. Per aiutare a sostenere un sistema immunitario sano e prevenire le malattie, assicurati di consumare abbastanza zinco.
Gli alimenti ricchi di zinco sono:
- fiocchi di mais
- Yogurt
- Anacardi
- noccioline
- Cereali integrali
- Semi di zucca
6. Proteine
Ogni singola cellula del corpo, inclusi muscoli, ossa, ormoni e anticorpi, è costituita da proteine! Ciò significa che ogni cellula del tuo corpo ha bisogno e contiene proteine. È anche importante per la crescita e lo sviluppo, specialmente nei bambini, negli adolescenti e nelle donne incinte. Senza proteine, puoi formare un forte sistema immunitario!
Gli alimenti ricchi di proteine sono:
- Frutti di mare
- uova
- Latticini
- Legumi e legumi
- Semi e noci
6.Acqua
Sebbene non sia un nutriente, l’acqua è un componente essenziale di una sana dieta estiva. Man mano che le temperature aumentano e trascorriamo più tempo all’aria aperta, i nostri corpi perdono più liquidi attraverso il sudore, rendendo fondamentale rimanere idratati. Bere abbastanza acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, prevenire la disidratazione e sostenere una sana digestione e la salute della pelle.
Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno e consuma cibi idratanti come anguria, cetrioli e agrumi per sostenere l’idratazione generale.
Porta via
Quindi, segna con precisione il tuo apporto di nutrienti nella tua dieta estiva!
Image:Getty Images
