La frutta è un concentrato di sostanze nutritive. Non devi saltarli se hai il diabete. Ecco alcuni frutti a basso indice glicemico di stagione e sono gli alimenti perfetti per il diabete.
Mangiare secondo una stagione particolare è un ottimo modo per consumare cibo fresco, soprattutto durante la stagione dei monsoni, quando tutti si ammalano. Sappiamo tutti che la frutta è essenziale per la nostra salute, perché contiene molteplici vitamine e minerali, necessari affinché il nostro corpo rimanga in salute. Tuttavia, il diabete rende difficile mangiare cibo normale come gli altri. Coloro che soffrono di questa malattia legata allo stile di vita devono seguire una dieta rigorosa a basso indice glicemico e fare attenzione al contenuto di zucchero negli alimenti che mangiano.
Ecco perché un basso indice glicemico è l’ideale per i diabetici. Come diabetici, dovete scegliere alimenti a basso indice glicemico, in modo che non interferiscano con i livelli di zucchero nel sangue. Fortunatamente, ci sono alcuni frutti che possono aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue.
Ecco questi sette frutti a basso indice glicemico per i diabetici:
1. Jamun
Jamun ha tutta la bontà di cui hai bisogno, se hai il diabete. Secondo uno studio pubblicato su Giornale di scienze e tecnologie alimentarijamun ha proprietà antidiabetiche e antiossidanti. Ciò significa che il jamun sarà utile per rallentare il processo di conversione dell’amido in zucchero. E questo porta a minori possibilità di un improvviso picco dei livelli di zucchero nel sangue.
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2. Ciliegie
La maggior parte dei frutti può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ma alcuni hanno un punteggio IG più basso— come le ciliegie acide. Questo perché hanno un indice IG di appena 20 e possono aiutarti a rimanere in forma e in salute durante i monsoni. Le ciliegie hanno un basso contenuto calorico e sono ricche di fibre, potassio, vitamina C, polifenoli e serotonina. Inoltre, sembrano aiutare nel controllo del diabete.
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3. Pera
Un altro ottimo frutto monsonico per i diabetici è la pera o nashpati. Si consiglia ai diabetici di assumere alimenti ricchi di fibre e con un indice glicemico moderato. Le pere sono ricche di fibre e sono note per aiutare nella gestione del peso. Hanno un IG basso inferiore a 40, che lo rende ideale per chi soffre di diabete.
4. Lime dolce
Prima di tutto, i diabetici possono sicuramente gustare il lime dolce durante la stagione dei monsoni. Sono ricchi di fibre e il loro intervallo GI è compreso tra 40 e 50. Inoltre, il suo contenuto di vitamina C e zucchero naturale ti manterranno in salute durante la stagione dei monsoni, rendendolo sicuro da consumare per i diabetici. Evita di consumare succo di lime dolce, poiché è spesso pieno di zuccheri artificiali e conservanti, il che è un grande no per le persone con diabete.
5.Prugne
Goditi questo frutto ricco di vitamine e minerali senza preoccupazioni durante la stagione dei monsoni, poiché non aumenterà i livelli di zucchero nel sangue! Le prugne fresche hanno un punteggio IG di circa 40, motivo per cui sono un’ottima aggiunta alla dieta dei diabetici. Inoltre, la fibra solubile presente nelle prugne può controllare i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti.
6. Pesche
Ad ogni stagione, la natura ci nutre con la sua abbondanza di frutti. Durante la stagione dei monsoni riceviamo le pesche! Hanno un basso indice IG di circa 42, oltre a poche calorie, che lo rendono un alimento ideale per i diabetici.
7.Mela
La cosa migliore delle mele è che possono essere consumate in qualsiasi stagione. Sono altamente nutrienti e hanno un effetto minimo sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina, rendendoli una buona opzione per le persone con diabete. Sono sani con un punteggio gastrointestinale di 39.
Assicurati di includere questi frutti nella tua dieta per il diabete, in modo da gestire i livelli di zucchero nel sangue e rimanere in salute!
Image:Getty Images
