Come raggiungere obiettivi di fitness nel nuovo anno 2023

“Quest’anno perderò peso andando in palestra” o “Il mio proposito per il nuovo anno è finire una maratona”. Queste sono alcune delle risoluzioni di fitness che ci vengono in mente quasi ogni anno. Spesso finiamo per raggiungere gli stessi obiettivi di fitness per noi stessi ogni anno. Questo perché non ci atteniamo a loro la maggior parte del tempo! È molto importante rimanere motivati. Anche se facciamo un piccolo progresso, dobbiamo riconoscerlo e celebrare le piccole vittorie in modo da poter rimanere motivati. Inoltre, gli obiettivi di fitness dovrebbero essere semplici. Sapere tutto su come raggiungere gli obiettivi di fitness.

Molte persone escogitano obiettivi ambigui come “Ho il desiderio di essere in forma quest’anno” o “Ho bisogno di un fisico tonico”. Smetti di farlo e stabilisci obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e con limiti di tempo. Ad esempio, pensa a un obiettivo di fitness come “Vorrei correre una gara di 10.000 a novembre e finirla in meno di 50 minuti”.

Health Shots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan per saperne di più su come raggiungere gli obiettivi di fitness nel nuovo anno 2023.

1. Cammina ogni giorno

Camminare è qualcosa che può essere fatto facilmente. Non hai bisogno di attrezzature da palestra pesanti. I tuoi obiettivi di fitness dovrebbero essere semplici da raggiungere, quindi inizia in piccolo e rendilo gradualmente più impegnativo. Ad esempio, se vuoi perdere peso, inizia camminando per 20 minuti al giorno, quindi aumenta gradualmente la durata. Secondo Rattan, fare 10.000 passi al giorno può bruciare circa 350 calorie, che potrebbero non sembrare molte, ma nel corso di un mese sarebbero 10.500 calorie. Sono necessarie 7.700 calorie per bruciare 1 kg di grasso.

2. Allenati con un esperto

Dovresti pensare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con un personal trainer. Impiegare i servizi di un personal trainer è il modo ideale per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness. Possono aiutarti a realizzarli più velocemente e, se ti senti demotivato, il tuo allenatore sarà lì per farti andare avanti. Anche avere un allenatore solo una volta alla settimana o due può essere utile per aiutarti a rimanere concentrato.

3. Scegli uno sport a tua scelta

Quando si impostano obiettivi di fitness, è essenziale assicurarsi che siano divertenti in modo da poter mantenere la motivazione. Cerca di scegliere attività che ti piacciono davvero, come andare in bicicletta, giocare a cricket o giocare a tennis.

4. Mangia più frutta e verdura

Sì, la risoluzione del fitness non dovrebbe riguardare solo esercizi e attività fisiche. Dai la priorità a mangiare più frutta e verdura e crea un piano alimentare nel tuo giorno libero. Scrivilo sulla lavagna della cucina in modo da sapere cosa mangiare e quando, per tutta la settimana, dice Rattan, co-fondatore di The Body Science Academy, Noida.

5. Concentrati sulla costanza del sonno

Il nostro corpo si concentra sul recupero quando dormiamo e, per assicurarci di ottenere un riposo della migliore qualità, possiamo investire in comodi cuscini e materassi per migliorare il nostro sonno. Inoltre, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana, può facilitare l’addormentamento rapido e aiutarci a svegliarci riposati.

6. Bevi più acqua

Dopo aver dormito dalle sei alle otto ore, inizia la giornata con 300-400 ml di acqua al risveglio. Questo aiuterà anche con il movimento intestinale. Per i promemoria durante il giorno, prendi in considerazione il download di app in modo che il tuo telefono possa dirti quando è ora di bere.