Non tutti i giorni sono uguali! In alcuni giorni puoi sentirti estremamente stanco o non avere abbastanza tempo per fare esercizio. In una situazione del genere, potresti decidere di rinunciare alla tua routine di esercizi. Tuttavia, per quei giorni, puoi ancora allenarti senza stressare troppo il tuo corpo o lasciare che interferisca con i tuoi impegni. Scopri i mini allenamenti! Queste sono una serie di brevi sessioni di allenamento che puoi fare in qualsiasi momento della giornata. Leggi per scoprire tutti i vantaggi dei mini allenamenti.
HealthShots si è messa in contatto con Vaneeta Batra, life coach della trasformazione e appassionata di fitness, per scoprire in che modo dedicare pochi minuti a fare mini allenamenti può essere benefico per il benessere di una persona.
Batra dice: “A causa dei nostri impegni, non avere tempo per allenarsi è molto comune. Tuttavia, i mini allenamenti sono un’ottima alternativa quando hai poco tempo per rimanere attivo e raggiungere obiettivi di fitness.
Di quanto esercizio hai bisogno ogni giorno?
Gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. Eppure, non tutti sono in grado di farlo. E per tua informazione, qualsiasi quantità di esercizio è meglio di niente. Sessioni più brevi possono sicuramente fornire risultati positivi.
Un mini allenamento è meglio di una lunga sessione di allenamento?
Molte persone trascorrono molto tempo nei loro allenamenti quotidiani per soddisfare gli standard di fitness. Per i mini allenamenti, invece, puoi suddividere le sessioni più lunghe in tanti mini-allenamenti per ottenere gli stessi risultati. In poche parole, sono sessioni di fitness da 5 a 10 minuti che puoi completare quando e quando.
Batra dice: “Suddividendo il tempo di allenamento in sessioni molto brevi durante il giorno, ti mantieni attivo per l’intera giornata invece di riservarne solo uno all’inizio o alla fine della giornata”.
Ecco 7 benefici per la salute dei mini allenamenti
1. Promuovere la perdita di peso
Essere attivi tutto il giorno può aiutarti a mantenere un metabolismo sano, che ti aiuterà a bruciare più calorie.
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2. Costruisci la forza muscolare
I mini allenamenti non solo ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, come la perdita di peso, la combustione dei grassi o l’aumento del metabolismo. Ma ti aiutano anche a costruire muscoli e forza.
3. Migliorare la flessibilità
Un mini allenamento può fornire al tuo corpo flessibilità ed energia perché comporta l’esercizio per alcuni minuti durante il giorno e mantiene il tuo corpo in movimento!
4. Tieniti attivo
Non importa quanto tempo dedichi all’allenamento, aumenterà senza dubbio la tua energia e la tua lucidità mentale. Sarai più attivo durante il giorno se sei fisicamente e mentalmente vigile.
5. Abbassare i livelli di stress
I mini allenamenti aiutano a ridurre lo stress perché accelerano il rilascio di endorfine o ormoni felici nel cervello.
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6. Prevenire il rischio di lesioni
Brevi sessioni di allenamento possono ridurre le possibilità di infortunio sia che tu stia tornando ad allenarti dopo un lungo riposo o meno. È perché pratichi gli allenamenti mentre ti muovi lentamente e comodamente.
7. Aumenta la fiducia in te stesso
I mini allenamenti promuovono la forza, il tono muscolare e la perdita di peso. Questo può aumentare significativamente la tua autostima.
Tutto sommato, migliora la tua salute generale!
Alcune idee per un mini allenamento
Un breve allenamento di 10 minuti al mattino può essere seguito da un allenamento di 10 minuti nel pomeriggio e infine da un allenamento di 10 minuti la sera. Esercizi come flessioni, yoga o camminata veloce possono essere suddivisi in questo modo. Ecco alcuni suggerimenti per i mini allenamenti:
- camminata veloce
- Esercizi cardio come marciare sul posto, jumping jacks, toe taps, squat jumps e wall pushups.
- Allenamento di danza
- Ciclismo
- Squat a corpo libero
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