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Allevia il dolore da artrite con la perdita di peso: 4 esercizi che possono aiutare

by Redazione
Maggio 3, 2023
in Salute
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esercizi per l'artrite
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Indice dei Contenuti

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  • Esercizi di perdita di peso per l’artrite
    • 1. Squat
    • 2. Flessioni supportate da parete o ginocchio
    • 3. Ponte gluteo
    • 4. Insetto morto
    • 5. Alpinisti

Le donne con artrite saprebbero che una o più articolazioni subiscono un colpo. C’è infiammazione o gonfiore. I sintomi variano in quanto ci sono diversi tipi di artrite, ma c’è dolore alle articolazioni e rigidità. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, la perdita di peso può alleviare il dolore da artrite e anche migliorare la qualità della vita delle persone affette da artrite. Ciò vale soprattutto per le persone in sovrappeso o che stanno combattendo l’obesità. Ci può essere una significativa riduzione del dolore e dell’infiammazione. Esistono farmaci, ma CDC osserva che la perdita di peso è un modo non farmacologico che può aiutare ad alleviare il dolore articolare e gestire l’artrite. Quindi, inizia ad allenarti e dimagrisci!

Health Shots ha contattato l’esperto di fitness di Mumbai Anavi Someshwar per un elenco di esercizi efficaci per l’artrite. Secondo lei, costruire muscoli e aumentare la forza attorno alle articolazioni è molto importante. Previene ulteriori danni all’articolazione e ti dà stabilità articolare che ti permetterà di svolgere le attività quotidiane con facilità.

Dovresti perdere peso se hai l’artrite. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Esercizi di perdita di peso per l’artrite

Il tipo migliore e più sicuro di esercizi per l’artrite che aiutano a perdere peso, aumentare la resistenza e migliorare la salute delle articolazioni sono camminare, andare in bicicletta e nuotare, afferma Someshwar. Diamo un’occhiata ad alcune altre opzioni.

1. Squat

Gli squat possono darti core, gambe e glutei forti. Quando viene eseguito sotto la giusta guida, puoi procedere a jump squat e single leg squat.

Come fare gli squat

• Per eseguire gli squat, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle mantenendo il petto e la schiena dritti.
• Piegati in avanti, spingendo indietro i fianchi.
• Piegare le ginocchia in modo che i fianchi siano in linea con le ginocchia. Le tue cosce devono essere parallele al suolo.
• Alzarsi mantenendo la stessa pressione sui piedi. Mentre lo fai, stringi il gluteo.

2. Flessioni supportate da parete o ginocchio

Le flessioni sono sicuramente un esercizio difficile da eseguire poiché l’intero peso del corpo viene caricato sulle spalle, afferma l’esperto. Ma è un modo per lavorare sulla costruzione della forza della parte superiore del corpo.

Come fare le flessioni

• Iniziare le flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento o sul muro.
• Vai piano e inizia ad abbassare il tuo corpo. Trattalo come una singola unità dalla testa alla caviglia o al ginocchio.
• Una volta raggiunta la portata massima, espira. Quindi spingere di nuovo verso l’alto come una singola unità.
• Pensa di fare un triangolo usando le mani che sono a terra e il naso. Quindi, lascia cadere il petto tra i palmi delle mani e non il naso, che è qualche centimetro più avanti. Assicurati che i gomiti non stiano spingendo in fuori.

esercizi per l'artrite
Puoi fare squat per gestire l’artrite. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

3. Ponte gluteo

Fare regolarmente il ponte gluteo può aiutare a ridurre il dolore all’anca.

Come eseguire l’esercizio del ponte gluteo

• Sdraiati a terra sulla schiena mantenendo le ginocchia piegate ei piedi paralleli tra loro, distanti i fianchi. Tieni solo le mani al tuo fianco.
• Mentre attivi il core, contrai i glutei. Quindi solleva i fianchi. Dovrebbe esserci un arco naturale nella parte bassa della schiena mentre lo fai.
• Spremere in alto e rilasciare lentamente.
• Espira mentre ti stringi, inspira in alto ed espira mentre ti abbassi.

4. Insetto morto

Aiuta a rafforzare il nucleo ed è buono per chi soffre di artrite.

• Iniziare sdraiandosi sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere in posizione superiore al tavolo.
Le mani dovrebbero essere dritte verso il soffitto.
• Mantenendo un arco normale nella schiena, estendi la mano e la gamba opposte verso il pavimento.
• Torna alla postazione di partenza e poi cambia gli arti.

5. Alpinisti

Puoi provare a fare alpinisti in quanto è un allenamento completo per il corpo.

Come fare gli alpinisti

• Inizia in una tavola del gomito su una sedia, con le gambe sul pavimento.
• Procedi lentamente e piega un ginocchio verso il petto. Tiralo fuori e alterna le gambe.
• Devi concentrarti sullo spingere lontano da terra. Mantieni il massimo spazio tra le orecchie e le spalle, ma non alzare le spalle.
• Contrai il basso ventre quando avvicini la gamba al petto. Contrai i glutei mentre estrai la gamba.

L’esercizio fisico fa bene, ma ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e non spingerti oltre il minimo disagio.

Image:Getty Images

Tags: AllAlpiArteartrite perdita di pesoBiciclettacolpi di salutecomeCostruzioneDonneesercizi di perdita di pesoesercizi per l'artriteesercizionaturaObesitàparte bassa della schienaperdita di pesoPonteProvaQualità della vitaSaluteSciSciareSpazioUSAvolo
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