Allenarsi con i muscoli doloranti? Prima scopri se è sicuro

Dopo aver sudato in palestra o aver fatto una corsa, a volte potresti sentirti dolorante. Potresti provare una sensazione di tensione e dolore mentre cerchi di usare i muscoli per fare le cose. Alcune persone potrebbero esserne contente perché avere i muscoli doloranti generalmente significa che ti sei spinto al massimo mentre ti alleni. Potresti sorridere e andare al lavoro o fare le faccende domestiche, ma la sensazione di dolore non scompare. La situazione non migliora nemmeno il giorno dopo. Ciò significa che dovresti riposarti o allenarti mentre sei ancora dolorante?

L’insorgenza ritardata dell’indolenzimento muscolare (DOMS) è una condizione comune che può causare dolore e rigidità in un muscolo allenato, spiega l’esperto di fitness Varun Rattan. È causato da un danno muscolare che di solito si verifica durante una sessione di sollevamento pesi e si verifica in genere da 12 a 72 ore dopo una sessione di allenamento, a seconda dell’individuo. I DOMS possono anche causare una possibile perdita di forza nel muscolo e rigidità nelle articolazioni colpite, riducendo così la mobilità.

Ci sono alcuni fattori che possono aumentare le possibilità di finire con i muscoli doloranti dopo l’allenamento:

• Fare un’attività fisica alla quale il proprio corpo non è abituato.
• Iniziare un nuovo programma di fitness.
• Apportare modifiche alla routine di allenamento.
• Aumentare l’intensità o la durata degli esercizi.

È vero che i principianti o chi ha ripreso ad allenarsi dopo una lunga pausa in genere avverte dolori nelle prime due settimane di allenamento. Ma anche un frequentatore esperto di palestra potrebbe irritarsi se aumenta il volume e l’intensità dell’allenamento o prova un nuovo regime di allenamento.

Dovrei allenarmi se sono dolorante?

Se provi dolore o avverti sintomi di affaticamento, riposati. Rattan dice che non è consigliabile allenarsi con i muscoli doloranti se il dolore si sta indebolendo e limita la mobilità e la forza. In questi casi, si consiglia di evitare di allenare nuovamente quel muscolo per circa 10-14 giorni. A volte, il dolore può impedire di raggiungere le posizioni di sollevamento corrette e rendere meno efficiente l’esecuzione di un sollevamento composto. Praticare il sollevamento con una cattiva forma può portare a uno scarso apprendimento motorio.

Come allenarsi con i muscoli doloranti

Sebbene il dolore possa essere una sensazione piacevole per gli appassionati di palestra, ciò non significa che stai stimolando una maggiore crescita muscolare. Significa che il tuo corpo non è abituato a gestire una tale quantità di stress fisico, dice l’esperto.

Ecco alcuni suggerimenti da seguire:

• Il lavoro di mobilità svolto alla fine di un allenamento è una buona idea.
• Alcuni esercizi leggeri che coinvolgono i muscoli doloranti possono aumentare il flusso sanguigno e il trasporto dei nutrienti verso di essi, accelerando il recupero.
• Brevi e ripetuti periodi di attività fisica da leggera a moderata come camminare o andare in bicicletta possono essere utili.
• Anche il rotolamento della schiuma sui muscoli interessati può aiutare a ridurre il dolore. È simile al massaggio, quindi può favorire il flusso sanguigno ai muscoli e aiutare a ridurre l’infiammazione.
• Evitare l’assunzione di antidolorifici poiché possono interferire con il recupero e ostacolare l’adattamento all’allenamento.

Di solito, il DOMS non necessita di alcun trattamento medico. Bastano pochi giorni perché il dolore scompaia. Quindi sii paziente e riposati il ​​più possibile. Inoltre, se stai provando un nuovo tipo di esercizio o ti alleni per la prima volta, all’inizio procedi lentamente. Se aumenti gradualmente l’intensità e la frequenza dell’esercizio, potresti non dover affrontare il dolore dopo l’allenamento.