Le tue ossa ti aiutano a stare in piedi, a camminare con orgoglio e ad abbracciare il mondo con vigore. Tuttavia, con il passare del tempo, le ossa diventano più deboli a causa dell’inesorabile invecchiamento, un processo inevitabile. Mentre l’età gioca un ruolo nell’indebolimento delle ossa, anche altri fattori come la mancanza di nutrizione giocano un ruolo in questo caso. Sebbene l’invecchiamento sia un processo naturale che non puoi controllare, ciò che mangi è certamente nelle tue mani. Seguire una dieta sana ed equilibrata che includa la bontà di alcuni superalimenti, come i semi di lino, è importante per la salute delle ossa. Scopriamo i benefici dei semi di lino per le vostre ossa.
Quali sono i benefici dei semi di lino per la salute delle ossa?
I semi di lino sono piccoli semi che hanno un grande valore nutrizionale. Ecco alcuni dei principali vantaggi dei semi di lino e perché fanno bene alla salute delle ossa, come spiegato dalla nutrizionista Poonam Duneja.
1. Ricco di acidi grassi omega-3
I semi di lino sono un’ottima fonte di acido alfa-linolenico (ALA), un tipo di acido grasso omega-3 sano. A studio Pubblicato sul Journal of Food Biochemistry ha scoperto che gli acidi grassi promuovono la salute generale delle ossa e riducono il rischio di sviluppare malattie ossee. È stato anche dimostrato che riduce il rischio di fratture e diminuisce la perdita ossea. Questi minuscoli semi sono anche ricchi di manganese, rame, magnesio, fosforo, fibre, essenziali per favorire la salute delle ossa.
2. Ricco di lignani
Sapevi che i semi di lino sono la fonte più ricca conosciuta di lignani, un tipo di polifenoli vegetali? A studio pubblicato su Pharmaceuticals ha scoperto che i semi di lino sono la principale fonte di questo composto. I lignani sono composti comuni nelle fibre e forniscono benefici antiossidanti al corpo oltre ai benefici delle fibre. Pertanto, aiuta a bilanciare gli ormoni e riduce il rischio di perdita di densità ossea nelle donne dopo la menopausa. Non solo, promuove la salute delle ossa mantenendo la densità ossea con l’aumentare dell’età.
3. Ricco di fibre
La fibra aumenta l’assorbimento di minerali essenziali come calcio e magnesio nel corpo, mantenendo forti le ossa. Questi nutrienti sono essenziali per la salute delle ossa. Avendone una quantità adeguata nel corpo, la densità ossea viene mantenuta e le ossa non si indeboliscono. I semi di lino possono rivelarsi un’ottima opzione per aumentare la qualità delle fibre nella dieta.
Come includere i semi di lino nella vostra dieta?
Ora che sai che i semi di lino sono ottimi per le tue ossa, ecco alcuni modi per aggiungere questo seme meraviglioso alla tua dieta sana:
1. Polvere di semi di lino
Prepararlo è semplicissimo: tutto ciò che serve è macinare i semi di lino e trasformarli in polvere. Una volta fatto ciò, aggiungi la sua polvere alla normale farina per chapati. Oltre a questo, possono essere inclusi nella vostra dieta spolverandoli su yogurt, insalata, ecc. Insieme a questo, potete anche prendere un cucchiaio di polvere di semi di lino aggiungendolo al vostro frullato.
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2. Semi di lino tostati
Puoi anche tostare i semi di lino e aggiungerli alla tua dieta. Puoi aggiungerlo alle tue insalate o mangiarlo come spuntino.
3. Olio di semi di lino
Elimina l’olio raffinato e usa l’olio di semi di lino per cucinare. Contiene acidi grassi omega-3, fibre, magnesio e altri nutrienti che saranno benefici per la tua salute.
Anche se i semi di lino sono benefici per la salute delle ossa, non sono fagioli magici che faranno scomparire le malattie delle ossa in un batter d’occhio. Mangiare con moderazione può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie ossee, ma non è una cura. Quindi, assicurati di consultare anche un medico per sapere cos’altro puoi fare per ridurre ulteriormente il rischio.
Image:Getty Images
