Non è solo nella tua testa se ti senti stanco e debole durante il ciclo. Questa sensazione di stanchezza che le donne a volte provano durante il ciclo si chiama stanchezza mestruale. Colpisce fino al 90% delle donne, secondo uno studio del 2019 pubblicato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti. Ci sono alcuni motivi per cui il tuo ciclo mestruale potrebbe essere stressante per il tuo corpo e la tua mente. Esploriamolo e scopriamo come superare la debolezza durante il ciclo.
Cause dell’affaticamento mestruale
Se parliamo di sintomi mestruali tipici, includono crampi mestruali, gonfiore, sbalzi d’umore e mal di testa. Ma alcune donne vedono anche i loro livelli di energia diminuire e si sentono deboli durante il ciclo. Ecco alcune cause:
1. Ormoni
Sono loro i principali delinquenti! I nostri ormoni sono uno dei fattori chiave che contribuiscono all’esaurimento che sperimentiamo prima e durante il ciclo mestruale, afferma la dott.ssa Archana Dhawan Bajaj, ginecologa, ostetrica ed esperta di fecondazione in vitro, Nurture IVF Clinic, Nuova Delhi.
2. Bassi livelli di ferro
La carenza di ferro può farci sentire un po’ malandati in questo periodo del mese. Quindi, è saggio monitorare l’assunzione di ferro.
3. Voglia di zucchero
Potrebbe essere davvero allettante desiderare carboidrati o dolci con aggiunta di zucchero raffinato, e cedere ti darà sicuramente una sferzata di energia. Tuttavia, sarà presto seguito da un crollo dello zucchero, che ti farà venir voglia di provare ancora una volta lo zucchero, nota l’esperto.
Suggerimenti per ridurre la debolezza durante il ciclo
Essere giù non significa letteralmente che devi sentirti debole e giù mentre hai il ciclo. Ecco alcuni modi per combattere la fatica mestruale:
1.Nutrizione
Per alleviare i sintomi del ciclo, come la sensazione di stanchezza durante il ciclo, puoi mangiare cibi più sani e ridurre caffè, sale e zucchero. Inoltre, mangiare una varietà di frutta e verdura può aiutare a ridurre i disturbi legati al ciclo. Le verdure a foglia verde ricche di ferro e vitamine del gruppo B, come il cavolo riccio, possono aiutare con l’affaticamento mestruale, dice il dottor Bajaj a Health Shots.
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2. Mantieniti idratato
Stanchezza e disidratazione sono spesso correlate. Quindi, bevi almeno due litri di acqua ogni giorno e rimani idratato. Non avrai incidenti o notti agitate se scegli l’acqua invece delle bevande zuccherate o del caffè. Non prendere una bottiglia di alcol perché è un sedativo che peggiora la stanchezza. Cerca di astenervi dal bere quel bicchiere di vino a cena o dall’uscire a bere qualcosa dopo il lavoro.
3. Esercizio
Prova a fare alcuni esercizi leggeri per una rapida sferzata di energia. Fai battere il cuore e far circolare il sangue per iniziare a rilasciare endorfine, suggerisce l’esperto. Se i crampi mestruali ti impediscono di dormire, anche l’esercizio fisico può aiutarti. Puoi pianificare alcune brevi passeggiate se ritieni di non poter sostenere un allenamento completo durante la settimana che precede il ciclo.
4. Dormi bene la notte
La chiave per prevenire l’affaticamento mestruale è dormire a sufficienza assicurandosi di andare a letto alla stessa ora ogni notte, spegnere tutti gli schermi un’ora prima di andare a letto e avere un ambiente confortevole per dormire. Inoltre, evita di bere caffeina nel pomeriggio se vuoi dormire bene.
5. Rilassati
Cerca modi sani per affrontare lo stress come yoga, massaggi, esercizi di respirazione, esercizi leggeri, meditazione e bagni caldi. Puoi rilassarti prima di andare a letto usando questi metodi per dormire meglio la notte.
Ma se diventa troppo e il trattamento dell’affaticamento mestruale a casa non funziona, rivolgiti a un medico.
Image:Getty Images
