Non sei stato in grado di indirizzare i tuoi muscoli centrali indipendentemente da quanti scricchiolii fai? Non sei solo tu, l’area addominale è difficile da colpire, motivo per cui i migliori istruttori di fitness ti stanno aiutando condividendo i migliori esercizi per gli addominali inferiori per sbarazzarti del grasso ostinato della pancia. L’ultimo a condividere un allenamento di base che ti farà sentire l’ustione è Namrata Purohit.
La famosa istruttrice di fitness che allena celebrità di Bollywood tra cui Sara Ali Khan e Janhvi Kapoor ha condiviso un breve video sul suo account Instagram che mostra alcuni esercizi addominali per mantenere in forma l’addome.
Namrata Purohit condivide l’allenamento ab per il tuo core
Ha sottotitolato il video: “Chi non ama allenare i muscoli addominali? Lo adoro!! Ecco un altro modo per lavorarci. Provalo e dimmi come va.
Guarda il video proprio qui:
Allora, sei pronto per seguire l’allenamento? Secondo l’istruttore di fitness, questo allenamento per gli addominali è leggermente diverso e darà fuoco agli addominali. Che cosa state aspettando? Immergiamoci nell’allenamento!
Tieni a mente: Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con te appoggiato indietro sui gomiti con le dita vicino alla vita. Alcune cose menzionate dall’esperto di fitness nel video che dovresti tenere a mente sono:
- continua a respirare
- Mantieni il tuo core impegnato
- Assicurati di non affondare nelle spalle, mantieni il petto aperto
- Non estendere la parte inferiore
- Vai più in basso che il tuo core può rimanere impegnato
Allenamento 5 addominali per i muscoli del core
Ecco gli esercizi per gli addominali suggeriti dal famoso fitness trainer nel video:
1. Allungamento della gamba singola
Piega le ginocchia e allungale con un angolo di 90 gradi. Tieni i piedi puntati e tira fuori una gamba alla volta e torna alla posizione iniziale. Ora ripeti dall’altra parte.
2. Colpo a gamba singola
Piega un ginocchio a un angolo di 90 gradi, mantenendo l’altra gamba dritta. Espira lentamente e tocca il pavimento con il tallone della gamba tesa. Ora, sollevalo da terra e tienilo. Abbassa la gamba sul pavimento e tocca di nuovo. Fallo un paio di volte e ripeti dall’altra parte.
3. Cerchio
Solleva le gambe di circa 45 gradi e punta le dita dei piedi in avanti. Ora, fai dei cerchi verso l’esterno con le dita dei piedi, muovendo le gambe contemporaneamente in direzioni opposte. Riportare le cosce nella posizione iniziale completa una ripetizione. Fallo tutte le volte che puoi, non sforzarti troppo.
4. Rubinetti a farfalla
Unisci le piante dei piedi e apri le ginocchia ai lati. Ora alza le gambe. Abbassa le gambe e tocca la punta del piede sul tappetino.
5. Forbici
Mirando e lavorando i muscoli addominali, solleva entrambe le gambe da terra e poi incrocia una gamba sull’altra con un movimento a forbice senza far cadere le gambe. Brucerà come l’inferno, ma non mollare! Completa almeno 15 ripetizioni.
Attenzione: sebbene questi esercizi siano consigliati da un istruttore di fitness professionista, è meglio verificare con il proprio allenatore per evitare infortuni. Le persone con una malattia di base dovrebbero consultare prima i propri medici per evitare complicazioni.
Image:Getty Images
