Diversi obblighi hanno la precedenza sull’allenamento di oggi. Innanzitutto, il tempo è prezioso, quindi non sprecare un secondo in un brutto allenamento. È già abbastanza difficile pianificare per quelli buoni. Il tuo tempo in palestra può sembrare sprecato se alleni i muscoli, manchi di energia, completi serie incomplete, ti alleni più a lungo del previsto e ottieni risultati scadenti.
Puoi migliorare la tua efficienza, la tua forza e persino il tuo tempo in palestra oggi, domani e oltre facendo alcune semplici cose prima e dopo che vai. Quindi, se hai intenzione di programmare la tua giornata in palestra, assicurati di essere ben riposato, il tuo serbatoio di forza è pieno, la tua playlist è pronta e ricordi questi suggerimenti. Il risultato? Un corpo più forte e più in forma. Ora vale la pena lottare per questo.
Preparare il tuo corpo prima di un allenamento è fondamentale!
Gli allenamenti non iniziano quando entri in palestra: iniziano quando ti svegli la mattina e continuano per tutto il giorno. Quindi non basta mettere in valigia una borsa da palestra per prepararsi a una sessione in palestra. Mangiare le cose giuste al momento giusto è la chiave per aumentare la produttività del tuo corpo in palestra. Inoltre, sarebbe utile se ti ricordassi che ciò che mangi ha lo scopo di alimentarti durante l’allenamento. Quindi fai le giuste scelte alimentari.
Sia che ti alleni prima o dopo il lavoro, ci sono alcune cose che puoi fare per prepararti alla battaglia che ti aspetta. Naturalmente, l’alimentazione gioca un ruolo, ma gli integratori ti daranno un vantaggio. Prendere gli integratori giusti durante questa finestra cruciale può aiutarti a ottenere il massimo dall’allenamento di oggi.
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Segui il tuo allenamento con questi 5 consigli per il fitness
Ecco i cinque consigli che puoi seguire per aiutarti a pianificare meglio la tua routine, mangiare meglio e potenziare le tue sessioni di allenamento in palestra.
1. Riscaldati in modo intelligente
Un riscaldamento prolungato e non mirato può esaurire la propria energia e allungare inutilmente una sessione di allenamento. Invece, riscaldati in modo rapido ed efficiente. Assicurati di trascorrere solo un po’ di tempo su tapis roulant o rulli di schiuma.
2. Avere un piano di esercizi premeditato
Puoi essere il più inefficiente quando scegli casualmente gli esercizi da fare in palestra. Invece, prepara un programma giornaliero di esercizi e assicurati di rispettarlo. Puoi apportare modifiche al tuo piano di esercizi, ma assicurati di pianificarli sempre in anticipo.
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3. Stabilire periodi di riposo
Limita il tempo di riposo tra le serie di allenamento. I periodi di riposo possono essere un po’ brevi e quantificabili. Per assicurarti un allenamento intenso, cronometrali con precisione.
4. Rimani concentrato
Perdersi nelle battute con gli altri membri della palestra è un modo sicuro per perdere la concentrazione e l’intensità dell’allenamento. Non lasciarti risucchiare in conversazioni futili, ma non ignorare cenni e sorrisi educati.
5. Allenati realisticamente
Molto dipende da come ci aspettiamo che il nostro corpo si comporti durante un allenamento. Dovremmo mantenere i nostri allenamenti semplici e senza complicazioni quando le priorità e le routine non ci concedono abbastanza tempo. Per fare in modo che ogni allenamento conti, dobbiamo allineare la nostra realtà con le nostre aspettative!
Non appena finisci il tuo allenamento, inizia a guardare avanti. Devi alimentare bene il tuo corpo nei prossimi giorni per crescere e ripararsi e prepararti per la tua prossima sessione di allenamento con i pesi. Il processo di recupero e preparazione inizia ora. Questi protocolli post-allenamento non solo miglioreranno la capacità del tuo corpo di crescere dall’allenamento di oggi, ma ti prepareranno anche per l’allenamento di domani.
Puoi fare alcune cose per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, indipendentemente da quando ti alleni. La maggior parte di questi suggerimenti riguarda i tempi pre e post allenamento. Ad esempio, potresti trovare più facile completare una serie di squat pesanti che trovare abbastanza tempo per andare in palestra. In tal caso, dovresti assicurarti di ottenere il valore dei tuoi soldi mentre sei lì prendendo ogni precauzione.
Ogni set e ripetizione è un investimento nel tuo fisico e non hai il capitale da sprecare. Inoltre, è un impegno che hai preso con te stesso; come dice il proverbio, vale la pena fare tutto ciò che vale la pena fare bene.
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