Un percorso di perdita di peso implica molte cose come guardare cosa stai consumando, quanto stai mangiando e quanto spesso stai scavando nel cibo. Questo è esattamente il motivo per cui molti nutrizionisti consigliano di optare per mini pasti sani per dimagrire!
La maggior parte delle persone consuma tre pasti al giorno. Ma se stai cercando di sbarazzarti del peso extra, molti consigliano che potrebbe essere meglio aumentare il numero di pasti al giorno. Questo può essere fatto consumando pasti più piccoli che sono ricchi di nutrizione.
La nutrizionista Anjali Mukerjee ha condiviso su Instagram che nel mondo della nutrizione è risaputo che dovresti bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso e grasso.
Quindi, come si può raggiungere questo obiettivo? Secondo l’esperto, la risposta sta nel controllo delle porzioni e nella frequenza ottimale dei pasti. Condivide studi che hanno dimostrato che mangiare mini pasti frequenti distribuiti durante il giorno impedisce al metabolismo di rallentare e riduce i morsi della fame. Ha aggiunto che “alimenta in modo ottimale il tuo corpo” e ha anche un impatto positivo sui livelli di insulina e sul colesterolo.
Mini pasti sani per la perdita di peso
1. Una tazza di latte di soia con mandorle
Secondo CyTA – Journal of Food, il latte di soia è noto per i suoi benefici salutari e nutrizionali ed è considerato uno dei migliori sostituti vegetali del latte vaccino. Il latte di soia è ricco di proteine, privo di lattosio, povero di colesterolo e ricco di acidi grassi polinsaturi.
Per quanto riguarda il consumo di noci come le mandorle, provoca miglioramenti del colesterolo totale e del colesterolo lipoproteico a bassa densità, come da Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences.
2. Panino con farciture sane
I panini sono facili da preparare, e se ottieni i ripieni e il tipo di pane giusti, allora sarà il pasto perfetto per te. Mukerjee suggerisce di mangiare “mezzo panino fatto con una fetta di pane integrale con uno dei seguenti ripieni: pollo tritato, cetriolo, pomodoro con chutney o paneer”.
3. Una ciotola di fagioli mung (germogli verdi) con insalata.
Secondo MDPI, il fagiolo verde è un impulso importante e ha una lunga storia di utilizzo come medicina tradizionale. È un’ottima fonte di vitamine, proteine, fibre alimentari e minerali, tra le altre cose.
4. Una manciata di arachidi con chana
Scegli un rapporto uguale per raccogliere i frutti. Le arachidi sono note per essere ricche di molti micronutrienti naturali tra cui minerali, vitamine e composti bioattivi come il resveratrolo che sono benefici per la salute, secondo il Journal of Food Science and Technology.
5. Mangia rotis di crusca di frumento
Se non sei un mangiatore di riso, devi mangiare rotis durante il pranzo e la cena. Ma che tipo di roti stai mangiando? Mukerjee ha detto: “Sostituisci il tuo rotis con rotis di crusca di frumento”. Ha anche suggerito di ridurre il numero di rotis alla metà di quello che generalmente mangi.
6. Frittata con pane tostato
L’omelette toast non è solo una colazione! Potresti mangiare un toast con due frittate di albumi o una frittata di uova intere, ha suggerito Mukerjee.
Secondo MDPI, le proteine dell’uovo hanno molti vantaggi. Uno di questi è che può diminuire l’appetito, il che si tradurrà in una riduzione dell’apporto calorico dal pasto successivo e, in definitiva, nella riduzione del peso.
7.Un frutto
I frutti non sono solo sani ma anche gustosi, quindi mangia una mela, un’arancia, un lime dolce, 20 ciliegie o una ciotola di anguria.
8. Una ciotola di dal o yogurt con insalata
Lo yogurt esalta il gusto del cibo, ma ha anche molti benefici. È un alimento denso di nutrienti che è una buona fonte di calcio, proteine del latte, calcio, magnesio, vitamina B-12 e altro ancora. La sua esclusiva matrice alimentare fermentata fornisce ulteriori benefici per la salute migliorando l’assorbimento dei nutrienti e la digestione, come da Advances in Nutrition.
Mentre è buono mangiare mini pasti, Mukerjee ha raccomandato di avere un intervallo di tre ore tra ogni pasto. Quindi, scegli sei tra le opzioni fornite per un piano alimentare di un giorno.
Image:Getty Images
