La gravidanza è un periodo di nove mesi durante il quale le donne devono essere estremamente attente alla propria salute. Ciò che mangiano, bevono, respirano o fanno avrà un impatto diretto sulla nuova vita che si sviluppa al loro interno e anche sulla salute della madre. La maggior parte delle donne incinte si chiede se è sicuro fare esercizio durante questo periodo o meno e se lo è, a che tipo di esercizi ci si dovrebbe dedicare? Continua a leggere per trovare tutte le tue risposte.
Contattando il dottor Manjiri Mehta, ginecologo consulente e ostetrico presso l’ospedale Hiranandani, questo è ciò che abbiamo potuto scoprire sull’esercizio durante la gravidanza.
È sicuro per le donne in gravidanza fare esercizio?
L’esercizio durante la gravidanza non è solo raccomandato, ma estremamente essenziale. Rimanendo attive, le donne in gravidanza possono rendere più facile il loro viaggio durante la gravidanza mentre aiutano a prepararsi per la gravidanza. “L’esercizio fisico e l’attività fisica non aumentano il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita o parto anticipato. Alcune forme di esercizio sicure includono camminare, andare in bicicletta stazionaria, esercizi di stretching, nuoto e forme modificate di yoga e pilates”, afferma il dottor Mehta. Alcuni vantaggi dell’esercizio includono:
* Genera un buon appetito
* Aiuta la digestione
* Mantiene il corpo flessibile
* Tiene sotto controllo la tua salute mentale
* Ti rende più forte per la consegna imminente
* Garantisce la buona salute del bambino
Tuttavia, le donne in gravidanza devono essere caute durante l’esercizio e chiedere sempre il parere del proprio medico se intendono iniziare una nuova routine o un nuovo formato di esercizio.
Esercizi sicuri per le donne in gravidanza a seconda di quanto sono avanti:
Gli esercizi durante la gravidanza sono diversi a seconda della fase della gravidanza. “Ci sono diverse serie di attività da svolgere durante il primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza, poiché il corpo subisce molte trasformazioni fisiche durante ogni periodo di gravidanza”, afferma il dottor Mehta.
1° trimestre
Durante il primo trimestre le donne incinte dovrebbero fare solo esercizi come una lenta passeggiata nel parco o salire le scale. Ma sii gentile con i tuoi movimenti e non dovresti fare jogging o correre. Qualsiasi altra forma di esercizio pesante dovrebbe essere rigorosamente evitata.
2° trimestre
Nel secondo trimestre il formato dell’esercizio dovrebbe concentrarsi principalmente sull’aumento della forza del core, sulla correzione della postura, sull’allungamento e sul rilassamento dei muscoli. Inoltre, il dottor Mehta avverte che qualsiasi esercizio che comporti una postura accovacciata dovrebbe essere rigorosamente evitato.
3. Ultimo trimestre
Durante il terzo e l’ultimo trimestre si incoraggiano gli esercizi di squat e le posizioni a farfalla per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e facilitare il travaglio e il parto.
Nota di cautela: La dott.ssa Mehta consiglia alle donne in gravidanza di non dedicarsi a nessun esercizio senza consultare il proprio medico, poiché ogni paziente e i suoi problemi specifici devono essere valutati in modo sicuro.
Alcuni accorgimenti da adottare durante l’esercizio durante la gravidanza:
* Riscaldati prima di allenarti e poi fai esercizi di defaticamento
* Cerca di rimanere attivo ogni giorno
* Evita qualsiasi esercizio faticoso e cerca di rimanere in casa il più possibile
* Bevi molta acqua e altri liquidi per rimanere idratato
* Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio
Quindi, per riassumere, devi fare esercizio ma prestare attenzione e sicuramente avrai una gravidanza felice e sana!
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