Combattere il rigonfiamento della pancia non è qualcosa che puoi ottenere dall’oggi al domani. Ci vuole duro lavoro, determinazione, disciplina e coerenza. Il grasso accumulato sullo stomaco è un segno che non stai mangiando correttamente, non ti alleni a sufficienza o hai uno stile di vita sedentario, tutti fattori che possono essere dannosi per la tua salute a lungo termine. Ora, se hai osservato le celebrità di Bollywood per i loro regimi di fitness incessanti, sai che lo yoga è una delle loro routine. Da Kareena Kapoor Khan e Alia Bhatt a Malaika Arora e Rakul Preet Singh, hanno un posto speciale nel loro cuore per lo yoga. Quindi, che ne dici di ottenere alcuni consigli di fitness sulle pose yoga per bruciare il grasso della pancia dall’allenatore di celebrità Anshuka Parwani?
In un recente post su Instagram, l’esperta di yoga ha dato un’idea delle sue 5 posizioni yoga preferite per bruciare il grasso della pancia ostinato.
“Uno stile di vita sedentario, abitudini alimentari malsane, mancanza di esercizio fisico, sono alcune delle cause più comuni del pasticcio di pancia”, afferma Parwani.
Mentre esorta le persone a indulgere in una dieta ben bilanciata, afferma l’importanza dello yoga per aiutare a ridurre il grasso addominale e ottenere una pancia piatta straordinari.
Ecco il post Instagram di Anshuka Parwani da controllare!
5 posizioni yoga per bruciare il grasso della pancia
1. Naukasana
Naukasana, come suggerisce il nome, si ispira alla forma di una barca. Conosciuto anche come la posa della barca, esercita pressione sulla pancia e lavora sullo sviluppo dei muscoli addominali. Questo viene fatto aumentando la circolazione del sangue e dell’ossigeno intorno alla regione addominale.
Come fare Naukasana per ridurre il grasso della pancia
* Sdraiati sulla schiena. Unisci i piedi e appoggia le braccia lungo il corpo
* Fai un respiro profondo. Ora mentre espiri, solleva lentamente il petto e i piedi
* Coinvolgi le braccia allungandole verso i piedi in modo da allineare gli occhi, le dita delle mani e dei piedi in linea retta. Potresti non farlo bene al primo tentativo, ma va bene! Lo yoga è una routine di fitness lenta e costante.
* Sentirai la tensione nella tua regione addominale
* Mantieni la posa continuando a respirare profondamente
* Una volta che hai finito, espira e torna alla posizione originale
* Potresti fare 3-4 ripetizioni della Naukasana ogni giorno, ma non esagerare.
2. Chaturanga Dandasana
Questa è una di quelle posizioni yoga per ridurre il grasso della pancia, che non puoi perdere per i suoi numerosi benefici. Chiamata anche posa del bastone a quattro arti, è tecnicamente un esercizio di plank basso. Non solo aiuta ad aiutarti a perdere peso, ma può anche essere determinante per tonificare l’addome. Questa posa della plancia non è facile, ma chi ha detto che la pancia in fiamme è una passeggiata?
Come fare Chaturanga Dandasana
* Inizia sedendo in vajrasana
* Ora usando le mani, cammina in avanti e prendi la posizione per la normale posa della plancia, con le mani che sostengono il tuo corpo. Le tue mani dovrebbero essere sotto le tue spalle
* Quindi, raddrizza le gambe. Tienili a pochi centimetri da terra e assicurati che le dita dei piedi puntino verso l’interno.
* Quando espiri, piega i gomiti finché le spalle non sono allineate con i gomiti
* Espira prima di tornare alla posa della plancia
* Espira di nuovo e torna al vajrasana
* Ripeti questo asana yoga e osserva la differenza nel grasso della pancia nel tempo
3. Vasistasana
Vasisthasana o posa della plancia laterale riguarda la ricerca del giusto equilibrio e lo sviluppo della forza. Come puoi vedere dall’immagine, questo asana comporta lo spostamento di tutto il peso del corpo su un lato, mentre lo si bilancia su una gamba e un piede. È decisamente impegnativo come sembra, ma ha vantaggi a lungo termine.
e rendi più forte la parte bassa della schiena Immagine cortesia: Shutterstock
Come fare Vasisthasana
* Devi iniziare con la posa del cane a faccia in giù o Adho Mukha Svanasana
* Ora passa alla posa della plancia.
* Rotola su un lato, assicurandoti di mettere la gamba sinistra e il piede sopra la destra.
* Metti la mano sinistra sul fianco sinistro una volta che giri il busto a sinistra. Dai al tuo peso corporeo il supporto di cui ha bisogno usando il piede destro esterno e la mano destra.
* Ora dovrai allineare il tuo corpo in una linea diagonale dai talloni alla testa.
* Ora allunga il braccio sinistro. Dovrebbe puntare verso il soffitto ed essere in linea con le tue spalle.
* Guarda in alto a sinistra
* Mantieni questa postura mentre inspiri ed espiri
* Ritorna alla posa della plancia
* Ripetere dall’altro lato
4. Parsva Urdhva Hastasana
Questa asana yoga per ridurre il grasso della pancia funziona anche per tonificare le maniglie dell’amore! Conosciuto anche come piegatura laterale dell’albero o posa a mezza luna in piedi, Parsva Urdhva Hastasana è una posizione eretta. Di solito è fatto come una posa da principiante e migliora l’equilibrio.
Come fare Parsva Urdhva Hastasana
* Inizia assumendo la posizione di Tadasana (posizione della montagna).
* Inspira ed espira
* Dopo un minuto o due, inspira profondamente e solleva lentamente le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uniti nel Namaskar mudra. Espira.
* Ora mentre inspiri e distendi la colonna vertebrale, piega il tuo corpo verso destra. Non sgranocchiare le spalle
* Espira e rimani fermo per alcuni respiri
* Ora inspira e torna al centro con i palmi delle mani ancora uniti e le braccia sollevate sopra la testa
* Ora inspira e piegati lateralmente verso sinistra, prima di seguire la stessa procedura di prima.
5. Pavanmuktasana
Il Pavanmuktasana è noto per rafforzare i muscoli addominali e lavorare per far esplodere il grasso della pancia. Una popolare posa di rilascio di gas, porta sollievo anche a chi ha problemi di acidità o flatulenza.
Come fare Pawanmuktasana
* Inizia sdraiati sulla schiena
* Assicurati che i tuoi piedi siano uniti e che le braccia siano posizionate lungo il tuo corpo
* Inspira profondamente e, mentre espiri, porta le ginocchia verso il petto
* Ora premi le cosce sull’addome, stringendo lo stomaco o la regione addominale
* Qui, devi avvolgere le mani intorno alle gambe e portare il ginocchio il più vicino possibile al collo o al mento
* Tieni l’asana
* Ogni volta che espiri, stringi la presa delle mani e quando inspiri, allenta la presa.
* Rilascia la posa lentamente e costantemente e ripeti.
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