La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disturbo ormonale comunemente riscontrato tra le donne in età fertile. Sebbene la PCOS sia generalmente considerata un problema di fertilità, ci sono diversi livelli e ci sono molti altri problemi che ne derivano che le donne soffrono di PCOS affrontano quotidianamente. Uno di questi problemi affrontati dalle donne è quello dell’aumento di peso. Molte donne che soffrono di PCOS hanno anche una resistenza all’insulina che si traduce in difficoltà nel corpo a convertire il glucosio dal sangue in energia. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di produrre più insulina per bilanciare i livelli di zucchero. L’insulino-resistenza è una causa comune di obesità e più della metà delle donne che soffrono di PCOS soffre anche di obesità. Quindi, la domanda su come perdere peso con la PCOS diventa ancora più rilevante.
La gestione della PCOS è difficile e più sei obeso, più problemi svilupperai poiché è noto che l’obesità ostacola ulteriormente i tuoi ormoni e ha un impatto sulla fertilità. È importante tenere sotto controllo il peso in modo da non soffrire di nessuno di questi problemi.
Suggerimenti per perdere peso con PCOS:
La dott.ssa Suhasini Inamdar, Consulente – Ostetricia e ginecologa, Ospedali per la maternità, Indiranagar, Bengaluru, suggerisce le seguenti abitudini di vita per chiunque stia combattendo la PCOS.
1. Segui una dieta equilibrata:
Astenersi dall’approccio “taglia unica” poiché un programma dietetico deve essere adattato in base al tipo di corpo. I medici raccomandano di bilanciare la dieta con proteine, verdure e grassi sani. Evita i cibi ricchi di carboidrati e zucchero. Cerca di aggiungere più cibi ricchi di fibre alla tua dieta in quanto ti aiuta a sentirti pieno dopo un pasto e fa bene alla digestione. Aggiungi cibo fermentato alla tua dieta che aiuta ad aumentare il metabolismo e perdere peso.
2. Evitare alimenti trasformati:
Gli alimenti trasformati hanno aggiunto zucchero che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e aumenta la resistenza all’insulina nel tuo corpo. La ricerca mostra che le donne con PCOS hanno dimostrato picchi maggiori nei livelli di zucchero nel sangue dopo aver consumato la stessa quantità di zucchero rispetto alle donne che non hanno PCOS. Gli alimenti trasformati possono essere convenienti ma sono dannosi per la salute.
3. Esercitati regolarmente:
Le donne che fanno esercizio per almeno 30 minuti sono a minor rischio di obesità, il che aumenta anche le possibilità di perdita di peso. Mentre le donne che soffrono di PCOS impiegano più tempo per perdere peso rispetto alle donne che non lo fanno, l’esercizio le aiuta a perdere peso gradualmente.
4. Non limitare eccessivamente le calorie o dedicarti a un esercizio eccessivo
Eliminare troppe calorie dalla dieta non può essere positivo per la salute in quanto può causare carenze nutrizionali legate a diversi problemi di salute. È noto che anche esagerare nell’esercizio fisico ostacola la produzione di estrogeni nel tuo corpo che disturba ulteriormente l’ovulazione.
5. Gestisci le tue voglie:
Mentre si segue una dieta per perdere peso, è naturale desiderare qualcosa che ti piace, che potrebbe essere malsano per il tuo corpo. Tuttavia, è importante tenere sotto controllo le tue voglie in quanto ciò potrebbe invertire l’intero processo di perdita di peso e, a sua volta, farti aumentare di peso.
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6. Sii paziente con i tuoi progressi:
Ci vuole tempo perché le donne che soffrono di PCOS perdano peso. Sii paziente per i tuoi progressi poiché accadranno gradualmente. Evita di fare paragoni con il percorso di perdita di peso di qualcun altro poiché il tipo di corpo di tutti è diverso.
7. Evitare l’automedicazione
Si consiglia di non automedicarsi quando si soffre di PCOS o si inizia una dieta o esercizio fisico senza comprendere le conseguenze che può avere sul proprio corpo. È meglio parlare con il tuo ginecologo che può guidarti per una dieta PCOS e un piano di perdita di peso per quanto riguarda lo stesso. Può anche indirizzarti a un nutrizionista che può tracciare il miglior programma di dieta possibile per te al fine di amplificare l’intero processo di perdita di peso assicurando che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
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