Proprio come Varun Dhawan, se anche tu hai a che fare con spalle e muscoli del torace tesi e rigidi, prova questi esercizi di yoga per sbarazzartene!
Diversi attori di Bollywood credono nel potere curativo dello yoga. Shilpa Shetty, Malaika Arora, Rakul Preet e Alia Bhatt sono alcuni appassionati di fitness che amano lo yoga e si assicurano di praticarlo quotidianamente. Anche Varun Dhawan, che recentemente è diventato padre di una bambina, giura per lo yoga. Ha utilizzato il suo account Instagram per condividere come lo yoga ha contribuito ad alleviare la rigidità delle spalle e dei muscoli del torace. In un video, lo si può vedere mentre esegue qualche yoga per le spalle rigide sotto la supervisione del suo istruttore.
“Sì, è stato l’elemento curativo più benefico della mia vita. Ho le spalle e i muscoli del torace molto rigidi da molto tempo e queste asana mi hanno aiutato ad aprirmi e hanno aiutato la mia digestione e il sonno. “Mi ci è voluto molto tempo per arrivare qui sotto la super versione del mio insegnante”, ha pubblicato Varun su Instagram, insieme a un video in cui lo si vede con un allenatore.
Dai un’occhiata al post Instagram di Varun Dhawan qui:
Benefici dello yoga per i muscoli rigidi
Ecco 5 benefici comuni derivanti dall’esecuzione di determinati allungamenti o posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare e sciogliere i muscoli tesi delle spalle e del torace:
1. Aumenta la flessibilità
Lo yoga si estende come la posa del muso della mucca (Gomukhasana), la posa dell’aquila (Garudasana) e quello che Varun Dhawan sta eseguendo nel video mira alle spalle e al petto, che a sua volta aiuta ad allungare e allungare i muscoli tesi. Ciò può aumentare la flessibilità e ridurre la rigidità, migliorando la gamma di movimento.
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2. Migliora la postura
Una postura scorretta del corpo è una delle cause più comuni di rigidità muscolare. Tuttavia, molte posizioni yoga si concentrano sul corretto allineamento e apertura del torace e delle spalle, il che può ridurre il rischio di sviluppare una schiena curva.
3. Sollievi dal dolore
La tensione nei muscoli delle spalle e del torace spesso porta a disagio e persino dolore. Gli allungamenti dello yoga alleviano questa tensione rilasciando la tensione muscolare e migliorando la circolazione sanguigna nelle aree interessate.
4. Riduci lo stress
Se sei stressato, il collo e le spalle possono mantenere la tensione, causando dolore e disagio. Incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana non solo ti aiuterà a concentrare la tensione sulle spalle e sui muscoli del torace, ma può anche migliorare la tua salute mentale. Questo, a sua volta, può allentare la tensione fisica associata allo stress.
5. Migliora la respirazione
L’apertura dei muscoli del torace attraverso gli allungamenti dello yoga può espandere i polmoni e migliorare la capacità respiratoria. Ciò non solo migliora la funzione respiratoria, ma aumenta anche il flusso di ossigeno in tutto il corpo, promuovendo il benessere generale.
Posizioni yoga per spalle e petto rigidi
Pratica regolarmente queste 5 posizioni yoga per sciogliere i muscoli tesi della spalla e del torace:
1. Posa del muso della mucca (Gomukhasana)
Gomukhasana allunga profondamente le spalle, i tricipiti e i muscoli del torace. Per eseguire questa posa, siediti sul pavimento, piega le gambe e incrocia la gamba destra sopra quella sinistra. Tieni la schiena dritta, porta un braccio sopra la testa, l’altro dietro la schiena e tieni le mani. Respira normalmente e rimani nell’asana per 20-30 secondi. Questa posa può allentare la tensione nella parte superiore del corpo e migliorare la postura.
2. Posizione del ponte (Setu bandhasana)
Setu bandhasana rafforza la schiena e i glutei e apre il petto e le spalle. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i fianchi mentre premi il mento verso il petto. Questa posa non solo allunga il petto ma rafforza anche le gambe e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
3. Posizione del Cobra (Bhujangasana)
Bhujangasana è un leggero piegamento all’indietro che colpisce il petto e le spalle. Per eseguirlo, sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle e solleva il petto. Assicurati che la testa sia leggermente spinta verso l’alto. Questa posa allevia la tensione nella parte superiore della schiena e migliora la flessibilità delle spalle.
4. Posizione dell’arco (Dhanurasana)
Dhanurasana allunga l’intera parte anteriore del corpo, compreso il petto, le spalle e l’addome. Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia e solleva contemporaneamente il petto per allungarti indietro e tenere le dita dei piedi. Questa posa apre i muscoli tesi della spalla, del petto e della gamba, migliorando la postura.
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5. Infilare la posizione dell’ago (Parsva balasana)
Parsva balasana apre le spalle e la parte superiore della schiena. Inizia in una posizione da tavolo, posizionando un braccio sotto il corpo e appoggiando la spalla e l’orecchio sul tappetino. Questo delicato allungamento rilascia la tensione nelle spalle, migliora la flessibilità e aiuta a calmare la mente.
Quindi, prova queste pose a casa regolarmente per vedere il risultato rapido!
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