Le vitamine sono essenziali per mantenere le malattie cardiovascolari. Includi queste 6 vitamine essenziali per la salute del cuore nella tua dieta per scongiurare il rischio.
Sapevi che i problemi cardiaci sono una delle principali cause di morte nel mondo? Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie cardiovascolari rappresentano più di 17 milioni di vite ogni anno. Sebbene esistano diversi fattori che aumentano il rischio di sviluppare patologie cardiache, seguire una dieta non sana è in cima alla lista. Ci sono alcuni gruppi di alimenti su cui è necessario concentrarsi per tenere a bada le malattie cardiache, e uno di questi gruppi sono le vitamine. Se non conosci le migliori vitamine per il tuo cuore, scorri verso il basso per saperne di più.
Vitamine per il cuore: perché sono importanti?
Proprio come qualsiasi altro nutriente, le vitamine sono fondamentali per mantenere la salute del cuore supportando diverse funzioni psicologiche. Il dottor Nishith Chandra, direttore principale della cardiologia interventistica presso il Fortis Escorts Heart Institute, afferma: “Le vitamine aiutano a ridurre l’infiammazione, a controllare la pressione sanguigna e a prevenire l’accumulo di sostanze nocive nelle arterie, che sono tutti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache”.
Le vitamine aiutano anche a mantenere il corretto funzionamento dei vasi sanguigni, garantendo il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare. Le carenze di vitamine essenziali possono portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache, sottolineando l’importanza di un apporto adeguato attraverso la dieta o l’integrazione.
Vitamine essenziali per la salute del cuore
1. Vitamina D
Conosciuta come la vitamina del sole, questa svolge un ruolo importante quando si tratta di mantenere la salute del cuore. Secondo uno studio pubblicato su Attuali opzioni terapeutiche in medicina cardiovascolare hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Avere abbastanza vitamina D può aiutare a regolare la pressione sanguigna e migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. Sebbene l’esposizione al sole sia la migliore fonte di vitamina D, puoi anche includere alimenti come cibi grassi, carne rossa, fegato, tuorli d’uovo e cibi arricchiti per aumentare l’apporto di vitamina D.
2. Vitamina B6
Conosciuta anche come piridossina, la vitamina B6 è una delle vitamine essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Una carenza di vitamina B6 può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, afferma uno studio pubblicato sul Biochimica subcellulare. Aiuta a ridurre i livelli di omocisteina, un tipo di amminoacido associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Maiale, pesce, arachidi, avena, banane, latte, alcuni cereali da colazione fortificati, soia e germe di grano sono buone fonti di vitamina B6.
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3. Vitamina B12
Proprio come la vitamina B6, la vitamina B12 è essenziale per ridurre i livelli di omocisteina nel sangue. Una carenza di vitamina B12 è stata associata a una condizione chiamata iperomocisteinemia, le cui probabilità possono essere ridotte con un’adeguata assunzione di alimenti ricchi di vitamina B12, come scoperto in uno studio pubblicato sulla rivista Giornale americano di medicina preventiva. Includi pesce, latte, formaggio, uova, cereali da colazione fortificati e carne nella tua dieta.
4. Vitamina C
La vitamina C è un nutriente essenziale necessario per mantenere la salute generale, comprese le malattie cardiovascolari. Conosciuta per le sue proprietà antiossidanti, la vitamina C aiuta a proteggere le pareti arteriose dai danni, riduce l’infiammazione e previene l’ossidazione del colesterolo LDL, che è un fattore chiave nello sviluppo dell’aterosclerosi, afferma il dottor Chandra. Dovresti mangiare agrumi, peperoni, fragole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, patate e ribes nero.
5. Vitamina E
Un altro potente antiossidante, la vitamina E, aiuta a prevenire l’ossidazione del colesterolo LDL e migliora la salute vascolare generale mantenendo l’elasticità dei vasi sanguigni. Uno studio pubblicato su Giornale americano di terapia hanno scoperto che includere alimenti ricchi di vitamina E è stato associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. Olio di germe di grano, mandorle, semi di girasole, pinoli, avocado, burro di arachidi, pesce e peperoni rossi, sono alimenti ricchi di vitamina E.
6. Vitamina K
Importante per la coagulazione del sangue, la vitamina K aiuta anche a prevenire la calcificazione delle arterie, riducendo così il rischio di malattia coronarica, spiega il dottor Chandra. Uno studio pubblicato in Rapporti nutrizionali attualila vitamina K aiuta a mantenere le malattie cardiovascolari, soprattutto nelle persone che hanno pazienti con malattie renali croniche e ad alto rischio.
Qual è la vitamina più essenziale per il cuore?
Sebbene tutte le vitamine sopra menzionate siano essenziali per mantenere la salute del cuore, il dottor Chandra afferma che la vitamina D è la vitamina più importante per il cuore. “Livelli adeguati di vitamina D sono fondamentali per mantenere la funzione cardiaca, regolare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Dato il suo ruolo nel metabolismo del calcio e le sue proprietà antinfiammatorie, la carenza di vitamina D è stata collegata a una maggiore incidenza di problemi cardiaci. Garantire una quantità sufficiente di vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare, la dieta e gli integratori è vitale per la salute cardiovascolare”, aggiunge.
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Consigli per un cuore più forte
Oltre a includere vitamine nella tua dieta, ecco alcuni modi che ti aiuteranno a rafforzare il tuo cuore:
1. Esercizio fisico regolare
Impegnarsi in un’attività fisica regolare rafforza il muscolo cardiaco, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere un peso sano. Uno studio pubblicato su Frontiere della medicina cardiovascolare hanno scoperto che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari e diminuire il rischio di infarto del miocardio (IM).
2. Segui una dieta sana
Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani favorisce la salute generale del cuore. Limitare l’assunzione di grassi saturi, grassi trans e sodio è fondamentale.
3. Evitare di fumare
Il fumo può aumentare il fattore di rischio per le malattie cardiache riducendo il flusso di sangue al cuore. Secondo i dati del Istituto nazionale del cuore, del polmone e del sanguesmettere di fumare può migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari.
4. Gestisci lo stress
Sapevi che lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute del cuore? Lo stress innesca la produzione dell’ormone cortisolo, che aumenta il colesterolo nel sangue, i trigliceridi, lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, tutti fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache. Centro medico dell’Università di Rochester.
Leggi anche: Ecco perché la gestione dello stress è fondamentale per mantenere una buona salute del cuore
5. Sottoponiti a controlli sanitari regolari
Controlli regolari con il proprio medico possono aiutare a monitorare i parametri di salute del cuore come pressione sanguigna, livelli di colesterolo e glicemia, consentendo un intervento precoce se necessario, consiglia l’esperto. Ciò contribuirà a ridurre il rischio complessivo di sviluppare malattie cardiache.
In breve, mantenere livelli adeguati di vitamine, in particolare di vitamina D, e seguire uno stile di vita sano può aiutare a preservare la salute del cuore.
Image:Getty Images
