Ustrasana yoga: 8 benefici per la salute della posa del cammello e come eseguirla

Ustrasana è anche conosciuta come la posa del cammello. Il nome “Ustrasana” deriva dal sanscrito e combina le parole “Ustra”, che significa cammello, e “asana”, che significa sedile o postura. Questa posa aiuta ad aprire il petto e la schiena. È utile per alleviare la rigidità della parte bassa della schiena e ridurre il rilassamento. È perfetto per le persone che trascorrono molto tempo sedute davanti a una scrivania. Di conseguenza, la posa del cammello potrebbe essere utile a chiunque desideri migliorare la propria flessibilità e forza. Questa posa offre numerosi benefici per la salute, ecco tutto ciò che devi sapere su ustrasana.

Quali sono i benefici dell’ustrasana o posizione del cammello?

Ecco alcuni dei potenziali benefici dell’ustrasana o della posa del cammello, come spiegato dall’esperto di yoga Dr Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Favorisce la digestione

Se soffri di problemi di cattiva digestione, includere la posa del cammello nella tua routine yoga potrebbe essere utile. Secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale per la ricercala pratica regolare dell’ustrasana migliora la digestione e aiuta anche ad alleviare la stitichezza.

2. Migliora la postura

La maggior parte delle persone trascorre la giornata seduta o sdraiata. Ustrasana allunga il torace, l’addome e i quadricipiti, il che può aiutare a migliorare la postura. Secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale di ricerca.

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3. Aumenta il flusso di ossigeno

“La posa del cammello o ustrasana aumenta il consumo di ossigeno, che può portare all’espansione dei polmoni. Di conseguenza, il flusso di ossigeno nel corpo aumenta. L’aumento del flusso di ossigeno migliora la frequenza respiratoria e riduce il lavoro richiesto dal nostro corpo per respirare”, afferma l’esperto.

4. Dà sollievo dall’ernia

L’ernia si verifica quando uno dei tuoi organi spinge attraverso il tessuto muscolare. Di solito si verifica all’inguine o all’addome. Ustrasana può aiutare a ridurre lo stress, diminuire l’ansia e migliorare la digestione. Di conseguenza, secondo uno studio pubblicato su Diario del Pragya Yoga.

5. Riduce il dolore lombare

“La posa del cammello può essere efficace per allungare ed estendere i muscoli anteriori, posteriori e del collo del corpo. Ustrasana può aiutare a rafforzare il collo riducendo la tensione cervicale. Inoltre, potrebbe aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, delle ginocchia, delle spalle e delle braccia. “Ciò potrebbe ridurre il dolore alla parte bassa della schiena”, spiega l’esperto.

6. Dona sollievo dai crampi mestruali

I crampi mestruali sono sempre il terribile momento clou del ciclo mestruale. Ma ora puoi alleviare questo dolore incorporando la posa del cammello nella tua routine yoga. Le donne traggono particolare beneficio dalle pose del cammello. Il dolore mestruale può essere ridotto eseguendo questa posa. Aiuta anche ad aprire la regione pelvica, come ha scoperto uno studio pubblicato su Giornale mondiale della ricerca farmaceutica.

7. Tonifica i muscoli delle cosce, dei fianchi e della schiena

Se non ti piace il sollevamento pesi o gli allenamenti cardio per tonificare cosce e glutei, fare ustrasana può essere utile. Secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale di ricerca.

8. Aumenta l’immunità

Sei stanco di ammalarti nel momento in cui fa un po’ freddo? Uno studio pubblicato sulla rivista precedente afferma inoltre che praticare ustrasana può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e tenere a bada le infezioni.

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Come fare Ustrasana o posa del cammello?

Ecco una guida completa per eseguire le posizioni ustrasana o del cammello, come spiegato dall’esperto.

• Passo 1: Sali su un tappetino e mettiti in ginocchio. Tieni la schiena dritta con le ginocchia e i piedi uniti.
• Passo 2: Rileggi lentamente e spostati un po’ più indietro. Raggiungi il tallone destro con la mano destra e il tallone sinistro con la mano sinistra. Non sottoporre il tuo corpo a sforzi inutili.
• Passaggio 3: Spingi i fianchi in avanti. Le cosce dovrebbero essere mantenute verticali.
• Passaggio 4: Quindi piegare la testa e la colonna vertebrale il più indietro possibile senza sforzare.
• Passaggio 5: Lascia che il tuo corpo e i muscoli della schiena si rilassino.
• Passaggio 6: Sostenere il peso del corpo equamente sulle gambe e sulle braccia.
• Passaggio 7: Tieni le braccia in modo tale da ancorare le spalle per mantenere l’arco della schiena. Mantieni questa postura finché ti risulta comoda.
• Passaggio 8: Quindi, rilascia le mani, una alla volta, dai talloni e torna alla posizione iniziale.

Ci sono effetti collaterali della posa del cammello?

Sebbene la posa del cammello sia generalmente considerata sicura, è fondamentale evitare sforzi eccessivi. Un’esecuzione consapevole con un corretto allineamento è essenziale per la tua sicurezza. Tuttavia è fondamentale prestare attenzione ai segnali del proprio corpo. Puoi modificare le pose secondo necessità e ricevere consigli da un istruttore esperto, soprattutto se hai particolari problemi di salute, consiglia l’esperto.