10 tipi di magnesio e come apportano benefici alla salute

Dalla funzione muscolare e nervosa alla produzione di energia e alla salute delle ossa, ci sono molte ragioni per cui il magnesio è un minerale essenziale per il corpo. Può contribuire alla regolazione della salute cardiovascolare, del metabolismo del glucosio e persino della regolazione dell’umore. Bassi livelli di magnesio nel corpo possono portare a vari problemi di salute come il diabete di tipo 2, emicranie e avere un impatto sulla salute del cuore. Pertanto, è importante evitare la carenza di magnesio attraverso gli alimenti giusti o i giusti tipi di integratori di magnesio.

Secondo una ricerca pubblicata da Scientifica, oltre due terzi delle persone nel mondo occidentale non sono in grado di soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di magnesio. Questa lacuna può essere colmata con la consapevolezza dei tipi di integratori di magnesio disponibili e dei loro benefici per il corpo.

Cos’è il magnesio?

Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo umano, regola varie funzioni del corpo e migliora il funzionamento efficace del corpo. “Il magnesio aiuta a riparare il sistema nervoso, aumenta l’immunità e regola la salute del cuore. Inoltre, aiuta a fornire un migliore sviluppo muscolare, struttura ossea, migliorando i livelli di zucchero nel sangue e regolando il corretto ritmo del sonno”, afferma la dietista Veena V.

A cosa servono gli integratori di magnesio?

Gli integratori di magnesio comprendono una gamma di formule di magnesio progettate per il consumo orale. Mirano a regolare i livelli di magnesio nel corpo. I benefici del magnesio sono immensi e gli integratori di magnesio possono aiutare a colmare il divario nel consumo.

Benefici degli integratori di magnesio

Gli integratori di magnesio possono aiutare a migliorare il ciclo del sonno, oltre ad essere un potenziatore dell’umore. Ancora più importante, questi integratori di magnesio possono aiutare con la regolazione dello zucchero nel sangue e con la contrazione e il rilassamento muscolare. Infatti, il magnesio può anche aiutare a combattere la depressione e aiutare in caso di PCOS (sindrome dell’ovaio policistico), un disturbo ormonale in cui le donne hanno periodi irregolari.

Tipi di integratori di magnesio

1. Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è un sale che viene utilizzato come integratore. “Viene utilizzato principalmente per eliminare le feci dall’intestino prima di procedure mediche e per trattare la stitichezza”, afferma Veena. Secondo Ricerca sul magnesioIl citrato di magnesio è uno dei tipi di magnesio più importanti poiché viene facilmente assorbito dal corpo.

2. Ossido di magnesio

L’ossido di magnesio è un integratore che è una combinazione di magnesio e ossigeno, afferma Veena. Questo tipo di magnesio non è molto facile da digerire per il corpo. Quindi non è l’integratore preferito per aumentare i livelli di magnesio. Tuttavia, viene utilizzato per trattare problemi digestivi come costipazione, bruciore di stomaco e indigestione, afferma questo studio in Nutrizione.

3. Cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio si trova sotto forma di cristalli bianchi. “Questo tipo di magnesio tratta anche il bruciore di stomaco, l’attività antipertensiva e cardioprotettiva, l’indigestione acida e l’irritabilità gastrica”, afferma Veena. Aiuta a disintossicare il corpo, ridurre i dolori, alleviare lo stress, l’ansia e fornire energia ai muscoli.

4. Lattato di magnesio

Il lattato di magnesio è un integratore che aiuta a regolare il contenuto di magnesio nel sangue. “Aiuta il corretto funzionamento del cuore, del sistema nervoso e aiuta nella corretta digestione”, afferma Veena. Inoltre, questo tipo di magnesio aiuta anche a migliorare la digestione. A Le revisioni biochimiche cliniche Lo studio ha esaminato le persone che erano in cura per una condizione che necessitava di dosi giornaliere di magnesio. Hanno riportato meno problemi digestivi rispetto ad altri quando hanno assunto lattato di magnesio.

5. Malato di magnesio

Il malato di magnesio è un composto che si forma quando il magnesio si combina con l’acido malico. “Ciò aiuta a migliorare la salute delle ossa e promuove anche la disintossicazione, controlla i livelli di glucosio, allevia il dolore cronico e migliora l’umore”, afferma Veena. Questo studio, pubblicato in Ricerca sugli elementi in tracce biologicheafferma che il malato di magnesio è uno degli integratori di magnesio più facilmente assorbibili.

6. Taurato di magnesio

Il taurato di magnesio è una combinazione di magnesio e dell’amminoacido taurina. “Aiuta con la contrazione muscolare, regola i livelli di zucchero nel sangue e bilancia i liquidi corporei”, afferma Veena. Aiuta anche a regolare la pressione sanguigna. Uno studio pubblicato in Giornale americano delle malattie cardiovascolari Dice che anche il magnesio e la taurina aiutano a regolare la pressione sanguigna.

7. L-treonato di magnesio

Il magnesio L-treonato aiuta a regolare la salute del cervello e promuove un sonno migliore. “Aiuta anche nel trattamento di malattie come l’Alzheimer e il Parkinson”, afferma Veena. Questo studio, pubblicato in Malattia neuropsichiatrica e trattamentoafferma la ricerca sugli animali che sostiene che aiuta ad aumentare il magnesio nelle cellule cerebrali.

8. Solfato di magnesio

Il solfato di magnesio è un minerale naturale che si presenta sotto forma di cristallo bianco. “Questo è molto utile per risolvere la stitichezza. Aiuta anche a trattare distorsioni e dolori muscolari”, afferma Veena. Questo è anche noto come sale Epsom ed è noto per avere molti benefici per la salute.

9. Glicinato di magnesio

Il glicinato di magnesio è usato per trattare problemi come l’indigestione e altri problemi gastrointestinali. Allevia anche lo stress e aiuta a trattare l’ansia e l’ipertensione. Questo studio, pubblicato in Medicina ossidativa e longevità cellulareafferma che questo tipo di magnesio può aiutare a dormire meglio, nonché a migliorare la glicemia e la salute del cuore.

10. Orotato di magnesio

L’orotato di magnesio è un integratore alimentare che promuove la produzione di energia e la salute dei muscoli. “Questo tipo di magnesio aiuta ad aumentare la densità ossea e aumenta il flusso sanguigno nel corpo”, afferma Veena. Questo studio, pubblicato in Nutrientisuggerisce che l’orotato di magnesio viene facilmente assorbito dall’organismo.

Quando dovresti assumere un integratore di magnesio?

Sebbene esistano modi sani per migliorare i livelli di magnesio nel corpo, gli integratori di magnesio dovrebbero essere assunti quando la quantità di magnesio nel corpo è insufficiente. Viene utilizzato anche quando le persone hanno problemi con:

• Ciclo del sonno
• dolore muscolare
• Emicrania

Quale dovrebbe essere la dose giornaliera di magnesio?

La dose più alta di integratori di magnesio da assumere è di 350 mg al giorno per adulti e bambini di età pari o superiore a 9 anni, afferma Veena. Tuttavia, il dosaggio varia da persona a persona e deve essere assunto solo dopo aver consultato un operatore sanitario.

Effetti collaterali degli integratori di magnesio

Gli effetti collaterali comuni che possono essere causati dagli integratori di magnesio sono:

• Nausea
• Sonnolenza
• Crampi
• Diarrea.
• Carenze di calcio
• Allergie
• Danno ai reni.
• Anche alte dosi di magnesio possono essere pericolose per la vita.

Riepilogo

Il magnesio è un minerale molto importante per il nostro corpo e aiuta a favorire la salute fisica e mentale. Esistono molti alimenti ricchi di magnesio, sia frutta che verdura. Tuttavia, quando non consumi abbastanza magnesio su base giornaliera, puoi rivolgerti a tipi pertinenti di integratori di magnesio. Tuttavia, questi devono essere consumati dopo aver consultato il medico di un professionista.