Pubblicato: 26 novembre 2023, 15:43 IST
Sei turbato dal doppio mento o dalle guance gonfie nelle tue fotografie? Potresti aver intrapreso un percorso di fitness e potresti iniziare a perdere peso ovunque, ma il grasso sul viso è un grosso problema per cui continui a perdere il sonno? Mentre lavori in palestra e provi a cercare vari esercizi per perdere il grasso sul viso, è importante anche mangiare le cose giuste.
Health Shots ha contattato la dietista Archana S per conoscere i migliori alimenti e altre abitudini di vita da includere e cosa escludere nella nostra vita quotidiana per eliminare il grasso dal viso.
Qual è la dieta migliore per perdere grasso dal viso?
Le persone con un indice di massa corporea più elevato o le persone obese hanno maggiori probabilità di avere depositi di grasso sul viso. La strategia più efficace per ridurre il grasso facciale prevede il mantenimento di un peso complessivo sano attraverso cambiamenti nello stile di vita, soprattutto per gli individui con un indice di massa corporea più elevato o obesità. “Optare per una dieta equilibrata che includa grassi di buona qualità provenienti da fonti come grassi monoinsaturi e polinsaturi per supportare la gestione del peso è la soluzione migliore”, afferma Archana.
Perché è così difficile perdere il grasso dal viso?
I muscoli del viso spesso non vengono impegnati durante l’esercizio. “Ciò porta a un sottoutilizzo dei tessuti adiposi facciali per produrre energia, rendendo difficile colpire quest’area specifica”, spiega Archana. In effetti, la gomma da masticare può essere un ottimo modo per perdere grasso sul viso.
Cosa ti fa ingrassare sul viso?
Ma come è potuto finire tutto questo grasso sulla mia faccia? È solo la mia dieta? Se ti ritrovi a porre queste domande, continua a leggere per trovare le risposte! “La deposizione di tessuto adiposo sul viso è influenzata dall’invecchiamento, da fattori genetici come la struttura ossea, da condizioni mediche come la sindrome di Cushing e dall’ipotiroidismo, nonché dall’uso di steroidi”, spiega Archana.
Cosa includere nella tua routine per perdere grasso dal viso
1. Esercizi mirati sulla mascella
Il controllo del peso con esercizi cardio di routine con particolare attenzione alla linea della mascella può aiutare a perdere il grasso del viso.
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2. Una dieta equilibrata
Una dieta ben bilanciata, ricca di proteine magre, frutta e verdura, è ricca di antiossidanti, flavonoidi e polifenoli. Questo è fantastico per perdere grasso dal viso. È inoltre necessario ricordare di includere grassi di buona qualità provenienti da MUFA e i PUFA possono accelerare il processo di gestione del peso.
3. Idratazione adeguata
Assicurarci di bere abbastanza acqua fa miracoli anche per il grasso del viso. L’acqua rimuove le tossine e previene la ritenzione idrica, mantiene l’equilibrio elettrolitico nel corpo.
4. Alimenti ricchi di fibre
Uno dei modi migliori per ridurre il grasso sul viso è aumentare l’apporto di fibre. La fibra ti aiuta a rimanere sazio per periodi più lunghi, finendo per mangiare di meno.
Cosa escludere dalla routine per eliminare il grasso dal viso?
1. Evita il cibo spazzatura
Il cibo spazzatura, o gli alimenti raffinati e trasformati, hanno molto contenuto di sodio. Ciò può davvero contribuire ad aumentare il grasso non solo sul tuo corpo, ma anche sul tuo viso.
2. Limitare i “tre bianchi”
I tre bianchi – Zuccheri, Sale, Maida (farina raffinata), non devono essere consumati in grandi quantità. Questi fanno sì che il corpo trattenga l’acqua, che a sua volta porta al gonfiore in varie parti del corpo, compreso il viso.
3. Dite no alle bevande gassate e agli alcolici
Le bevande gassate e l’alcol portano alla disidratazione. E questo fa sì che il corpo trattenga l’acqua. La ritenzione idrica può verificarsi anche sul viso.
4. Mancanza di sonno
Non dormire abbastanza può anche far sembrare grasso il viso. Se non dormi bene, questo può avere un impatto sul tuo metabolismo. Pertanto, ciò potrebbe farti mangiare di più e ingrassare, anche sul viso. Quindi assicurati di dormire bene.
Image:Getty Images
