Al giorno d’oggi, le articolazioni rigide e i dolori muscolari sono problemi comuni tra le persone, che possono rendere difficile seguire una routine di allenamento quotidiana. Se ti senti teso durante gli allenamenti e fai fatica a piegarti o muoverti comodamente, le posizioni yoga sedute per perdere il grasso della pancia possono aiutarti. Mentre le posizioni yoga da seduti sono generalmente suggerite ai principianti, chiunque trovi difficili le posizioni in piedi può eseguirle. Queste posizioni si concentrano sull’allungamento delle gambe, della schiena e dei muscoli attorno ai fianchi. Possono anche migliorare l’equilibrio e la stabilità.
Ecco 7 posizioni yoga da seduti per ridurre il grasso della pancia
Health Shots ha contattato Mansoor Baluch, un famoso allenatore di yoga con sede a Mumbai, per scoprire quali posizioni yoga sedute possono aiutare a ridurre il grasso della pancia.
1. Piegamento in avanti da seduti
Questa asana yoga coinvolge l’intera area addominale e aiuta a tonificare i muscoli addominali, riducendo il grasso della pancia nel tempo.
Per eseguire questa posa:
- Inizia in posizione seduta con le gambe distese.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espira e fai perno sui fianchi per piegarti in avanti.
- Raggiungi le dita dei piedi, gli stinchi o le cosce, mantenendo la schiena dritta. Rilassa il collo e le spalle.
- Mantieni l’allungamento per diversi respiri. Inspira per risalire lentamente.
- Ripeti secondo necessità, mantenendo un allungamento delicato. Evitare di sforzare; utilizzare oggetti di scena se necessario.
2. Posa del loto
La posa del loto è un modo delicato ma efficace per riscaldare e allungare la colonna vertebrale, i glutei e i muscoli addominali, contribuendo a ridurre il grasso della pancia. Questa posa promuove anche la flessibilità e un senso di calma.
Per eseguire questa posa:
- Inizia in posizione seduta, con le gambe distese.
- Piega un ginocchio, portando il piede nella piega dell’anca opposta.
- Quindi, ripeti con l’altra gamba.
- Entrambi i piedi poggiano sui fianchi corrispondenti, con la colonna vertebrale eretta e le mani sulle ginocchia.
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3. Posa di rimozione del vento
Questa posa mira alla regione addominale inferiore, favorendo la digestione e riducendo il grasso della pancia.
Per eseguire questa posa:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese.
- Inspira e porta il ginocchio destro verso il petto, abbracciandolo con entrambe le mani.
- Espira e solleva la testa, cercando di toccare il ginocchio con la fronte.
- Mantieni questa posizione per alcuni respiri prima di passare alla gamba sinistra.
4. Posa della farfalla
Conosciuta anche come baddha konasana, è una posa yoga efficace per ridurre il grasso della pancia. Aiuta ad alleviare la rigidità delle caviglie e delle ginocchia e migliora la mobilità dell’anca.
Per eseguire questa posa:
- Sedersi con le gambe distese.
- Piega le ginocchia, portando i piedi verso il bacino.
- Premi insieme le piante dei piedi.
- Tieni i piedi con le mani.
- Muovi delicatamente le ginocchia su e giù, ricordando le ali di una farfalla.
- Mantenere una postura eretta con la schiena dritta per un leggero allungamento dei fianchi.
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5. Posa del fulmine
Questa è una posa yoga nota per migliorare la digestione e ridurre il grasso della pancia e delle cosce.
Per eseguire questa posa:
- Inginocchiati sul pavimento con gli alluci che si toccano e le ginocchia unite.
- Siediti sui talloni, assicurandoti che la schiena sia dritta.
- Posiziona i palmi delle mani sulle cosce o sulle ginocchia.
- Mantieni la testa a livello, guardando avanti.
- Respira profondamente e mantieni la posa per alcuni minuti, concentrandoti sul respiro e sulla postura.
- Per rilasciare, alzati delicatamente, facendo attenzione a non sforzare le ginocchia.
6. Posa grandangolare da seduti
Questa è una posa yoga da seduti che aiuta ad allungare l’interno coscia e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta a ridurre il grasso dalla pancia, dalle braccia, dalle cosce e dai fianchi.
Per eseguire questa posa:
- Sedersi sul pavimento con le gambe distese. Apri le gambe il più comodamente possibile.
- Tieni le punte dei piedi rivolte verso l’alto e i talloni a terra.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espira, fai perno sui fianchi e piegati in avanti.
- Metti le mani sul pavimento di fronte a te.
- Tieni la schiena dritta. Mantieni la posa per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Ritorna lentamente in posizione eretta.
7. Posa del ponte
La posa del ponte o setu bandhasana, è un’asana efficace per rafforzare il core e aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Per eseguire questa posa:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
- Inspira e solleva i fianchi dal tappetino, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Contrai i glutei e coinvolgi i muscoli addominali mentre mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
Esegui regolarmente queste asana yoga per ridurre il grasso della pancia!
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