Al giorno d’oggi, molte persone hanno a che fare con problemi di peso e obesità. Il grasso accumulato intorno alla vita e alla pancia è una delle principali cause di numerosi problemi di salute, tra cui diabete, cattiva salute del cuore e problemi del sonno. Pertanto, è importante liberarsene. Anche se potresti non saperlo, il grasso può anche essere immagazzinato attorno agli organi interni del nostro corpo, noto come grasso viscerale. Il grasso viscerale è più pericoloso del grasso normale presente nel corpo. Quindi, scopri come ridurre rapidamente il grasso viscerale.
La ginecologa Anjali Kumar, fondatrice di Maitri Women, ha condiviso alcuni consigli per eliminare il grasso viscerale, noto anche come grasso nascosto.
Cos’è il grasso viscerale?
Il grasso viscerale è un accumulo di grasso nell’intestino. Questo grasso inizia ad accumularsi nel centro del corpo nel tempo, in particolare attorno agli organi del corpo come fegato, intestino, cuore e polmoni. Poiché non è visibile dall’esterno, è noto anche come grasso nascosto. Il grasso viscerale è presente nel corpo di tutti. Anche se hai un corpo magro o addominali piatti, il tuo corpo potrebbe contenere ancora grasso nascosto. Ciò può anche portare a condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico.
Cosa causa il grasso viscerale?
Il grasso viscerale si accumula intorno agli organi importanti dell’addome. Diversi fattori portano al suo sviluppo. Una dieta malsana ricca di alimenti trasformati e bevande zuccherate è un fattore importante. Uno stile di vita sedentario senza esercizio fisico regolare può favorire l’accumulo di grasso viscerale. Anche la genetica può svolgere un ruolo nella crescita del grasso viscerale. Il grasso viscerale può peggiorare con lo stress, la mancanza di sonno e i cambiamenti ormonali, soprattutto dopo la menopausa. Il grasso viscerale viene immagazzinato più rapidamente negli uomini che nelle donne.
Scopri quanto il grasso viscerale può essere pericoloso per la salute
Il grasso viscerale si sviluppa all’interno del corpo, soprattutto nella zona intorno allo stomaco, dove sono presenti tutti gli organi vitali del corpo. Secondo Anjali Kumar, aumenta il rischio di molte malattie come problemi cardiaci, colesterolo alto, diabete di tipo 2, morbo di Alzheimer, ecc.
Come eliminare il grasso viscerale?
1. Mantieniti attivo
La mancanza di esercizio fisico è la causa principale del grasso viscerale. Anjali Kumar dice: “Se presti molta attenzione alla tua alimentazione ma non ti mantieni attivo, non sarai in grado di bruciare completamente il grasso viscerale aggiuntivo”. Quindi tutti dovrebbero essere attivi, soprattutto coloro che sono in sovrappeso o obesi. Gli esercizi regolari, come la corsa, la camminata e lo yoga, sono tutti ottimi modi per rimanere attivi.
2. Presta attenzione alla tua dieta
Devi prestare molta attenzione alla tua dieta se vuoi bruciare il grasso viscerale. Includere nella dieta alimenti ricchi di fibre. Inoltre, cerca di limitare l’assunzione di alimenti trasformati e grassi trans. Controlla l’elenco degli ingredienti prima di acquistare qualsiasi prodotto alimentare, come piatti fritti, bibite gassate, dolci o cibi confezionati. Anjali afferma: “Gli alimenti contenenti oli parzialmente idrogenati e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio dovrebbero essere completamente evitati”. Seguire una dieta a base vegetale è un modo efficace per perdere il grasso addominale ostinato.
3. Evitare il consumo eccessivo di alcol
Il consumo di quantità eccessive di alcol provoca l’accumulo di grasso attorno agli organi interni del corpo, a causa del quale si possono dover affrontare numerosi problemi di salute. L’alcol ha un alto contenuto calorico, influenza il metabolismo e favorisce l’accumulo di grasso. Può anche aumentare l’appetito e portare a scelte nutrizionali sbagliate. Ridurre il consumo di alcol o eliminarlo dalla propria dieta può contribuire a un girovita più sano e al benessere generale.
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4. Limitare l’assunzione di zucchero raffinato
Se vuoi prevenire l’accumulo di grasso in eccesso nel tuo corpo, evita lo zucchero raffinato. Gli zuccheri raffinati aumentano i livelli di zucchero nel sangue e causano resistenza all’insulina e accumulo di grasso intorno agli organi addominali. Sono presenti negli alimenti trasformati, negli snack dolci e nelle bevande. Il pericolo di accumulo di grasso viscerale può essere ridotto scegliendo pasti integrali a basso contenuto di zuccheri aggiunti e utilizzando dolcificanti naturali come miele o stevia. Questo può anche aiutarti a gestire un corpo sano.
5. Dormi abbastanza
Dormire a sufficienza è essenziale per controllare il grasso viscerale. La mancanza di sonno altera gli ormoni che controllano la fame, aumentando il desiderio di cibi poco salutari e provocando un aumento di peso, compreso l’accumulo di grasso viscerale. Dormire bene e costantemente migliora il metabolismo, l’equilibrio ormonale e la salute generale, aiutando le persone a gestire il proprio peso e a perdere grasso viscerale. Per incoraggiare una migliore composizione corporea e ridurre il rischio di disturbi di salute correlati, mira a 7-9 ore di sonno tranquillo ogni notte.
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