Dopo un piacevole fine settimana o una serata di gala con i tuoi amici e la tua famiglia, il pensiero del lunedì potrebbe farti sentire ansioso. È comune e naturale sentirsi intimiditi dal lunedì, ma c’è sempre una soluzione ai tuoi problemi e puoi esercitare la tua volontà di mantenere la calma. Se senti la tristezza del lunedì, calma i tuoi nervi con determinati meccanismi di coping.
Health Shots ha contattato la psicologa clinica senior, la dottoressa Kamna Chhibber, per conoscere modi efficaci per mantenere la calma il lunedì mattina.
Segui questi suggerimenti per mantenere la calma
Il lunedì di solito sembra sinonimo di una pila di lavoro incompiuta e accumulata. Tuttavia, non importa quanto sia scoraggiante il tuo lunedì, c’è sempre una soluzione che può aiutarti a mantenere la calma.
1. Pianifica con largo anticipo
“Pianificare con largo anticipo ti aiuta ad avere un piano per la settimana. Prenditi del tempo per il fine settimana per sviluppare un programma provvisorio che ti dia un’idea di come sarebbe la prossima settimana “, suggerisce l’esperto.
Pianificare la tua settimana prima che inizi ti aiuta sempre a rimanere pronto per l’intera settimana. Quando parli in anticipo della tua lista di “cose da fare”, ti aiuta ad affrontare meglio situazioni impreviste e a sentirti più sicuro di te stesso.
2. Dai la priorità alle attività che ti piacciono
L’esperto dice: “Metti le attività che ti piacciono all’inizio o alla fine di ogni giornata. Ti aiuterebbe ad aspettare con ansia qualcosa di buono e positivo che sarebbe arrivato il giorno.
Rendi la tua giornata più divertente incorporando alcune attività divertenti nella tua giornata quotidiana. Queste attività servono come antistress e ti aiuterebbero anche a seguire la tua passione o i tuoi hobby nel tempo libero. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da giocare a puzzle con i tuoi amici, leggere una tazza, andare in palestra, l’elenco potrebbe continuare all’infinito. Potresti anche regalarti ogni giorno o settimanalmente qualsiasi cosa, magari una tazza di caffè o comprarti un fiore per superare la giornata.
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3. Un compito alla volta
Uno dei principali errori commessi dalla maggior parte delle persone è ingombrare la giornata con troppe attività. Impara sempre a svolgere un’attività alla volta ed evita il multitasking che ti fa solo sentire sopraffatto e ostacola la tua produttività sul lavoro. Proprio come prendiamo un giorno alla volta, impara a iniziare con un’attività e finiscila prima di passare all’attività successiva.
4. Svolgi attività calmanti al mattino
Di solito, le persone cedono a questa cattiva abitudine di premere il pulsante snooze solo per svegliarsi tardi e correre attraverso tutto a casaccio. Puoi sempre creare una sana routine mattutina praticando tecniche di respirazione profonda, meditazione o yoga, evitando di usare il telefono per almeno 1 ora dopo il risveglio e molto di più per concederti quel tempo per calmarti prima di tuffarti nel vivo di cose.
“Inizia la giornata un po’ più lentamente con attività rilassanti al mattino. Correre troppo al mattino presto può creare la sensazione di essere infastiditi”, suggerisce l’esperto.
Prova questi suggerimenti per sconfiggere l’ansia del lunedì e vedi la differenza!
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