Le donne con artrite saprebbero che una o più articolazioni subiscono un colpo. C’è infiammazione o gonfiore. I sintomi variano in quanto ci sono diversi tipi di artrite, ma c’è dolore alle articolazioni e rigidità. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, la perdita di peso può alleviare il dolore da artrite e anche migliorare la qualità della vita delle persone affette da artrite. Ciò vale soprattutto per le persone in sovrappeso o che stanno combattendo l’obesità. Ci può essere una significativa riduzione del dolore e dell’infiammazione. Esistono farmaci, ma CDC osserva che la perdita di peso è un modo non farmacologico che può aiutare ad alleviare il dolore articolare e gestire l’artrite. Quindi, inizia ad allenarti e dimagrisci!
Health Shots ha contattato l’esperto di fitness di Mumbai Anavi Someshwar per un elenco di esercizi efficaci per l’artrite. Secondo lei, costruire muscoli e aumentare la forza attorno alle articolazioni è molto importante. Previene ulteriori danni all’articolazione e ti dà stabilità articolare che ti permetterà di svolgere le attività quotidiane con facilità.
Esercizi di perdita di peso per l’artrite
Il tipo migliore e più sicuro di esercizi per l’artrite che aiutano a perdere peso, aumentare la resistenza e migliorare la salute delle articolazioni sono camminare, andare in bicicletta e nuotare, afferma Someshwar. Diamo un’occhiata ad alcune altre opzioni.
1. Squat
Gli squat possono darti core, gambe e glutei forti. Quando viene eseguito sotto la giusta guida, puoi procedere a jump squat e single leg squat.
Come fare gli squat
• Per eseguire gli squat, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle mantenendo il petto e la schiena dritti.
• Piegati in avanti, spingendo indietro i fianchi.
• Piegare le ginocchia in modo che i fianchi siano in linea con le ginocchia. Le tue cosce devono essere parallele al suolo.
• Alzarsi mantenendo la stessa pressione sui piedi. Mentre lo fai, stringi il gluteo.
2. Flessioni supportate da parete o ginocchio
Le flessioni sono sicuramente un esercizio difficile da eseguire poiché l’intero peso del corpo viene caricato sulle spalle, afferma l’esperto. Ma è un modo per lavorare sulla costruzione della forza della parte superiore del corpo.
Come fare le flessioni
• Iniziare le flessioni con le mani più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento o sul muro.
• Vai piano e inizia ad abbassare il tuo corpo. Trattalo come una singola unità dalla testa alla caviglia o al ginocchio.
• Una volta raggiunta la portata massima, espira. Quindi spingere di nuovo verso l’alto come una singola unità.
• Pensa di fare un triangolo usando le mani che sono a terra e il naso. Quindi, lascia cadere il petto tra i palmi delle mani e non il naso, che è qualche centimetro più avanti. Assicurati che i gomiti non stiano spingendo in fuori.
3. Ponte gluteo
Fare regolarmente il ponte gluteo può aiutare a ridurre il dolore all’anca.
Come eseguire l’esercizio del ponte gluteo
• Sdraiati a terra sulla schiena mantenendo le ginocchia piegate ei piedi paralleli tra loro, distanti i fianchi. Tieni solo le mani al tuo fianco.
• Mentre attivi il core, contrai i glutei. Quindi solleva i fianchi. Dovrebbe esserci un arco naturale nella parte bassa della schiena mentre lo fai.
• Spremere in alto e rilasciare lentamente.
• Espira mentre ti stringi, inspira in alto ed espira mentre ti abbassi.
4. Insetto morto
Aiuta a rafforzare il nucleo ed è buono per chi soffre di artrite.
• Iniziare sdraiandosi sulla schiena. Le tue gambe dovrebbero essere in posizione superiore al tavolo.
Le mani dovrebbero essere dritte verso il soffitto.
• Mantenendo un arco normale nella schiena, estendi la mano e la gamba opposte verso il pavimento.
• Torna alla postazione di partenza e poi cambia gli arti.
5. Alpinisti
Puoi provare a fare alpinisti in quanto è un allenamento completo per il corpo.
Come fare gli alpinisti
• Inizia in una tavola del gomito su una sedia, con le gambe sul pavimento.
• Procedi lentamente e piega un ginocchio verso il petto. Tiralo fuori e alterna le gambe.
• Devi concentrarti sullo spingere lontano da terra. Mantieni il massimo spazio tra le orecchie e le spalle, ma non alzare le spalle.
• Contrai il basso ventre quando avvicini la gamba al petto. Contrai i glutei mentre estrai la gamba.
L’esercizio fisico fa bene, ma ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e non spingerti oltre il minimo disagio.
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