Un viaggio per perdere peso implica molte cose, incluso seguire un programma dietetico. La dieta cheto sembra essere la preferita di molti. Devi aver sentito molti appassionati di fitness suggerirlo. Ma prima di includerlo nel tuo viaggio di fitness, dovresti sapere che la dieta Keto può portare alla diarrea. Sì, potresti finire con un problema di cacca se segui la dieta Keto. Significa che dovresti evitare la dieta Keto? Continua a leggere per sapere cosa ha da dire un esperto sulla diarrea da dieta Keto.
HealthShots si è connesso con l’allenatore di celebrità e nutrizionista Maahek Nair per scoprire la dieta cheto e i suoi effetti collaterali.
Cos’è la dieta cheto?
La dieta chetogenica o dieta chetogenica è una terapia dietetica basata su alimenti che hanno un eccesso di grassi, sono a basso contenuto di carboidrati e hanno una quantità sufficiente di proteine. Nair dice che aiuta nella perdita di peso aumentando il metabolismo e diminuendo l’appetito.
Dieta cheto e diarrea
La dieta chetogenica ha generalmente un effetto collaterale di cui dovresti essere a conoscenza. Può provocare diarrea. Man mano che il tuo corpo si adatta alla nuova dieta, la diarrea o i problemi di stomaco possono occasionalmente diventare gravi, afferma l’esperto.
Cause della diarrea da dieta cheto
La dieta chetogenica enfatizza gli alimenti con molti grassi e pochi carboidrati. Il corpo di una persona entra in una condizione di chetosi quando segue una dieta chetogenica. In questo caso, il corpo usa il grasso come combustibile invece dei carboidrati. Poiché la dieta può portare a cambiamenti nel tratto digestivo, può anche causare problemi come la diarrea. Ecco alcune altre cause.
1. Alto contenuto di grassi
Il fegato ha bisogno di produrre la bile per digerire il grasso e un pasto con molti grassi richiede al fegato di rilasciare più bile. La sovrapproduzione di bile, che è un lassativo naturale, può indurre il sistema digestivo a spostare i rifiuti più rapidamente del solito, quindi la diarrea può derivare da ciò, afferma l’esperto.
2. Dolcificanti artificiali
Coloro che seguono una dieta chetogenica possono avere più alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali rispetto alla quantità abituale. Un effetto lassativo potrebbe derivare dall’avere dolcificanti artificiali in eccesso, che provocherebbero diarrea.
Suggerimenti per sbarazzarsi della diarrea di Keto
La diarrea chetogenica in genere non persiste indefinitamente, afferma Nair. Se stai seguendo una dieta chetogenica e riscontri sintomi gastrointestinali, puoi fare quanto segue.
1. Riduci i latticini
I latticini integrali sono ricchi di grassi e, se stai seguendo questa dieta, potresti consumarne una quantità maggiore del solito. Questo cambiamento nella dieta può indicare un’intolleranza ai latticini, che presenta sintomi come diarrea e gonfiore.
2. Consumare più fibre
La stitichezza o la diarrea sono alleviate dalle fibre, quindi mangia cibi ricchi di fibre come cetrioli, cavolfiori e cavoli. Completano la dieta chetogenica
BENE.
3. Resta idratato
L’acqua potabile aiuta molto ed è importante adottare la sostituzione dei liquidi se si ha la diarrea. Questi liquidi e gli elettroliti persi possono essere sostituiti da acqua e bevande elettrolitiche senza zucchero.
4. Includere prebiotici e probiotici
Mentre si segue una dieta chetogenica, mangiare più cibi ricchi di probiotici e prebiotici può aiutare a sostenere la crescita di batteri intestinali sani. Questo aiuta a ridurre gli effetti collaterali gastrointestinali di una dieta chetogenica, afferma l’esperto.
5. Mangia cibi fermentati
Potresti non essere un fan dei cibi fermentati come il kimchi, ma possono aiutare a migliorare la digestione.
La diarrea chetogenica è un tipico effetto collaterale della dieta chetogenica e si manifesta tipicamente al primo avvio della dieta. Le persone con una storia di problemi digestivi come la celiachia e una condizione chiamata sindrome dell’intestino irritabile hanno maggiori possibilità di sperimentare la diarrea. Le persone con una bassa tolleranza per gli alimenti ad alto contenuto di grassi o quelle con una bassa tolleranza per l’ingestione di più latticini possono anche lamentarsi di diarrea mentre seguono questa dieta.
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